#112 La fatiga

¿Cómo se produce? ¿Qué tipos de fatiga tenemos?¿Cómo podríamos conocer aproximadamente la fatiga que tenemos? y cómo la podríamos paliar. La fatiga es la disminución de la capacidad para generar fuerza máxima y/o potencia, independientemente de que pueda ser mantenida o no la intensidad del esfuerzo. Y añadimos a este concepto la palabra “reversible”, es decir la fatiga se podría revertir durante el entrenamiento. Pero hay que tener cuidado con la fatiga acumulada, por ejemplo en el entrenamiento de fuerza cuando estamos aplicando la Máxima velocidad posible no significa que al finalizar esa serie de repeticiones estés exhausto si no que a medida que pasan el número de series empiezas a disminuir la velocidad además de no poder mantener el peso. Eso es producto de la fatiga. Hay dos tipos de fatiga: la central y la periférica o muscular. La fatiga central son las alteraciones funcionales del sistema nervioso central (SNC), quedando afectadas las estructuras nerviosas responsables de la producción y del control de las contracciones de los músculos. Al final viene determinada por la fatiga periférica. La fatiga periférica es aquella que se va a producir como consecuencia de las alteraciones del sistema nervioso periférico (SNP). Estas alteraciones son las que van a tener una incidencia a nivel muscular, por lo que a la fatiga periférica se le suele llamar también fatiga muscular. ¿Qué supone? La fatiga es subjetiva y las reacciones pueden ser diferentes en base al mismo ejercicio, la misma carrera o mismo entrenamiento. Depende de la percepción individual y normalmente viene de tu historial, es decir de tu memoria sensitiva. Por eso diferenciamos entre factores neurofisiológicos y psicológicos. ¿Cómo podemos conocer nuestra fatiga? Lo más sencillo es saberlo a través de tu percepción e historial comparativo. Puedes ir controlando durante el entrenamiento por ejemplo con saltos e ir midiendo la diferencia entre uno u otro, o con la HRV o con plataformas de entrenamiento. _______________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos ___________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/