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Episodios de Construye tu Físico

164 episodios · del más reciente al más antiguo

  1. No es la edad: tu barriga a los 50 la infla el estrés

    21 de octubre de 2026 · 31 min · Episodio 161

    https://construyetufisico.com/club/ El entrenamiento a los 50 años requiere un cambio de enfoque: menos épica y más estrategia. Si te sientes hinchado, duermes mal y tu barriga no…

  2. A los 50 no necesitas 5 días de gimnasio. Te cuento cuanto necesitas de verdad.

    7 de octubre de 2026 · 34 min · Episodio 163

    https://construyetufisico.com/body-wellness-club/ El problema real: no te falta voluntad, te falta una cifra honesta Hay una frase que mata más intentos que cualquier lesión. La…

  3. Entrenar más no es la solución: cómo perder grasa sin pelearte con tu biología

    24 de septiembre de 2026 · 24 min · Episodio 162

    ¿Sabías que, de media, el cuerpo recupera casi un 30% de las calorías que quemas haciendo ejercicio? Esta compensación metabólica es la razón por la que muchos planes de…

  4. A los 40 tu metabolismo no es lento, solo ha olvidado quemar grasa. Te digo cómo reactivarlo

    9 de septiembre de 2026 · 28 min · Episodio 161

    https://construyetufisico.com/body-wellness-club/ ¿Llevas encima miles de calorías almacenadas en forma de grasa y, aun así, necesitas comer cada tres horas para no tener un bajón…

  5. ¿Agua o bebida deportiva? Cuándo necesitas carbohidratos y electrolitos en el entreno (y cuándo tiras el dinero)

    26 de agosto de 2026 · 30 min · Episodio 5

    https://construyetufisico.com/club-wellness/ ¿Cuántas veces has agitado ese bote de polvo de colores entre series sin saber si de verdad sirve para algo? En este episodio…

  6. A los 50 NO es tarde para ganar músculo (lo dice la ciencia)

    12 de agosto de 2026 · 35 min · Episodio 4

    https://construyetufisico.com/body-wellness-club/ Tienes más de 50, entrenas como siempre y aun así el espejo cuenta otra historia. No es tu imaginación: a partir de los 50 se…

  7. Dieta cetogénica después de los 40: qué pasa de verdad en tu cuerpo

    29 de julio de 2026 · 31 min · Episodio 3

    https://construyetufisico.com/body-wellness-club/ La dieta cetogénica funciona. Pero no por lo que te han contado, y casi nadie te explica cómo aplicarla si tienes más de 40 años…

  8. Por qué estás siempre cansado a los 50 (y cómo recuperar tu energía)

    15 de julio de 2026 · 18 min · Episodio 2

    https://construyetufisico.com/body-wellness-club/ ¿Duermes ocho horas y te levantas cansado? La falta de energía después de los 50 rara vez es cuestión de edad. Es tu cuerpo…

  9. Por qué evitar las sentadillas a los 40 te está envejeciendo

    1 de julio de 2026 · 28 min · Episodio 1

    Únete al club: construyetufisico.com/club https://construyetufisico.com/club "Con mis rodillas ya no estoy para sentadillas." Si has dicho esto alguna vez, este episodio es para…

  10. Te presento el Body Wellness Club y te hago un regalo

    30 de junio de 2026 · 16 min · Episodio 1

    Código 50% descuento Club Premium: PRIMERO Código 50% descuento Asesoría VIP: PRIMEROVIP Vuelvo. Y vuelvo con algo nuevo: el Body Wellness Club, la web app de entrenamiento de…

  11. Caso de éxito de Carlos o como perder 3 kilos en 3 meses entrenando menos días por semana

    29 de septiembre de 2025 · 35 min

    Caso de éxito de Carlos https://construyetufisico.com/casos-de-exito/caso-de-exito-de-carlos/ https://forms.gle/HQ2k9gxH7Qfh39ci9 Carlos se puso en contacto conmigo porque estaba…

  12. Dieta de arroz y pollo para culturismo: ¿funciona de verdad?

    18 de septiembre de 2025 · 22 min

    Asesoría gratuita: https://forms.gle/HQ2k9gxH7Qfh39ci9 El post: Dieta de arroz y pollo para culturismo: ¿funciona de verdad?…

  13. 3 señales silenciosas que predicen tu calidad de vida futura. La fórmula real para vivir más y mejor.

    8 de septiembre de 2025 · 21 min

    Asesoría gratuita: https://forms.gle/HQ2k9gxH7Qfh39ci9 El post: 3 señales silenciosas que predicen tu calidad de vida futura. La fórmula real para vivir más y mejor…

  14. Mejor entrenamiento de pectoral: La guía definitiva para un pecho de acero

    4 de octubre de 2024 · 8 min

    https://construyetufisico.com/ Entrenamiento EMA: https://construyetufisico.com/descarg... ¿Quieres mejorar tus pectorales y no sabes por dónde empezar? En este vídeo te explico…

  15. Entrenamientos Online vs. Presenciales: ¿Cuál es Realmente el Mejor para Alcanzar tus Metas?

    27 de septiembre de 2024 · 9 min

    https://construyetufisico.com Hola, qué tal estás. Espero que estés bien. Yo soy Patricio y en mi web construye tu físico punto com tienes entrenamientos simples para vidas…

  16. ¿Remo con Apoyo o Remo Inclinado? Descubre Qué Ejercicio Realmente Transformará Tu Espalda

    14 de septiembre de 2024 · 22 min

    Construye tu Físico. https://construyetufisico.com ¿Remo con Apoyo o Remo Inclinado? Descubre Qué Ejercicio Realmente Transformará Tu Espalda Ya sabéis que, si lo que buscas es…

  17. Barra de dominadas: la guía definitiva para mejorar tu gimnasio casero

    16 de mayo de 2022 · 30 min

    Barra de dominadas: la guía definitiva para comprar una barra de dominadas https://construyetufisico.com/entrenamiento/como-elegir-una-barra-de-dominadas-para-casa/ Si has…

  18. 7 Base de la programación: Control de la Fatiga - Curso Fitness

    2 de mayo de 2022 · 46 min · Episodio 7

    7 Base de la programación: Control de la Fatiga En esta lección voy a continuar con la programación. Si la última vez te hable de la carga de trabajo, esta vez toca hablar de la…

  19. Beneficios secretos de usar una multipower en tus entrenamientos

    19 de abril de 2022 · 23 min · Episodio 143

    https://construyetufisico.com/programa-entrenamiento-ema/ La multipower o máquina Smith en inglés es de esas máquinas que todos los gimnasios comerciales tienen, pocos la usan y…

  20. 6 Base de la programación: la carga de trabajo - Curso Fitness Básico

    4 de abril de 2022 · 47 min · Episodio 6

    6 Base de la programación: la carga de trabajo En esta lección empiezo a explicar como debe ser la programación de un entrenamiento. Más concretamente aprenderas qué es y como…

  21. Dormir. Tan importante y tan olvidado

    21 de marzo de 2022 · 24 min · Episodio 143

    https://construyetufisico.com/programa-entrenamiento-ema/ No hay nada que no se vea afectado por la falta de sueño, tanto a nivel de desarrollo físico, mental como emocional. Todo…

  22. Musculos y Fibras Musculares - Curso de Fitness básico

    7 de marzo de 2022 · 29 min · Episodio 5

    Aquí tienes la 5ª lección del curso fitness básico en el que voy a explicarte cosas sobre los músculos y las fibras musculares. Aprenderás a ver un entrenamiento y saber si es…

  23. Antes de contratar un entrenador personal hazte estas 5 preguntas

    22 de febrero de 2022 · 22 min

    https://construyetufisico.com/programa-entrenamiento-ema/ Antes de contratar un entrenador personal hazte estas 5 preguntas Antes de empezar un entrenamiento personalizado, hay…

  24. Airbench es un alivio inmediato del dolor de espalda

    5 de abril de 2021 · 20 min · Episodio 145

    https://construyetufisico.com/programa-entrenamiento-ema/ ¿Te ha dolido la riñonada alguna vez? Ese típico dolor de lumbares. Seguro que sí. Como a todo el mundo. A mi también, ya…

  25. Personas típicas del gimnasio

    22 de marzo de 2021 · 18 min · Episodio 144

    https://construyetufisico.com/blog/personas-tipicas-del-gimnasio/ Esto viene del episodio anterior “Los pilares básicos de tu entrenamiento”. Y de cómo hay gente que piensa que…

  26. Huesos y articulaciones - Curso Fitness Básico

    19 de marzo de 2021 · 27 min · Episodio 4

    Más vale tarde. Aquí tienes la 4ª lección del curso fitness básico en el que voy a explicarte cosas sobre los huesos y articulaciones. Clasificaciones de los huesos, los meniscos…

  27. Los 3 pilares básicos de tu entrenamiento

    14 de marzo de 2021 · 24 min · Episodio 143

    https://construyetufisico.com/entrenamiento/los-3-pilares-basicos-de-tu-entrenamiento/ 1- Ciencia y evidencia científica Esto sería lo primero que deberías centrarte a la hora de…

  28. El control motor básico para una buena técnica - Curso Fitness Básico

    1 de marzo de 2021 · 22 min · Episodio 3

    Curso Fitness Básico - El control motor básico para una buena técnica…

  29. 7 Conceptos básicos fundamentales del entrenamiento físico

    23 de febrero de 2021 · 23 min · Episodio 137

    7 Conceptos básicos fundamentales del entrenamiento físico https://construyetufisico.com/entrenamiento/7-conceptos-basicos-fundamentales-del-entrenamiento-fisico/ Yo entiendo que…

  30. Biomecánica aplicada - Curso Fitness Básico

    15 de febrero de 2021 · 29 min · Episodio 2

    Curso Fitness Básico - Biomecánica aplicada https://construyetufisico.com/fisiologia-ejercicio/biomecanica-aplicada-curso-fitness-basico/ Segunda lécción y para cerrar la…

  31. ¿Qué es estar en buena forma física?

    9 de febrero de 2021 · 27 min · Episodio 136

    ¿Qué es estar en forma? https://construyetufisico.com/entrenamiento/que-es-estar-en-buena-forma-fisica/ Esta es una pregunta recurrente que me pasa por la mente de vez en cuando…

  32. Teoría de la biomecánica - Curso Fitness Básico

    2 de febrero de 2021 · 29 min · Episodio 1

    Teoría de la biomecánica - Curso Fitness Básico https://construyetufisico.com/fisiologia-ejercicio/teoria-de-la-biomecanica-curso-fitness-basico/ Primera lección del curso Fitness…

  33. Aumenta la testosterona con este plan de entrenamiento

    2 de diciembre de 2020 · 20 min · Episodio 139

    Probablemente hayas escuchado, y con razón, que no puedes desarrollar músculo sin testosterona. Ya se que esto no es algo que se haya descubierto antes de ayer, ¿verdad? ¿Pero…

  34. Cómo entrenarse a uno mismo

    25 de noviembre de 2020 · 34 min · Episodio 137

    https://construyetufisico.com/entrenamiento/como-entrenarse-a-uno-mismo/ Cómo entrenarse a uno mismo Supongamos que has estado haciendo ejercicio durante mucho tiempo, a solas…

  35. Come lo que quieras estando siempre a dieta

    18 de noviembre de 2020 · 21 min · Episodio 135

    https://construyetufisico.com/nutricion-deportiva/come-lo-que-quieras-estando-siempre-a-dieta/ Últimamente he estado viendo una cosa que me pasa a mi, y si me pasa a mi yo…

  36. Cuanto gano con mi podcast y cómo lo hago (off topic)

    9 de noviembre de 2020 · 21 min · Episodio 133

    Te cuento todo sobre mi podcast y sobre el proyecto de Contruye tu Físico https://construyetufisico.com Desde donde saco la idea hasta como la grabo. Que micrófono uso y donde…

  37. ¿No quieres hacer ejercicio? Tengo la solución

    2 de noviembre de 2020 · 25 min · Episodio 132

    https://construyetufisico.com/entrenamiento/no-quieres-hacer-ejercicio-tengo-la-solucion/ Lo que muchos de los que hablamos de entrenamientos muchas veces olvidamos es que hay…

  38. Cómo entrenar boxeo en casa

    27 de octubre de 2020 · 37 min · Episodio 131

    https://construyetufisico.com/entrenamiento/entrenar-boxeo-en-casa/ Elegir saco de boxeo para casa Un saco de boxeo es una de las cosas básicas del equipo de boxeo para tu casa…

  39. TRUCO SECRETO para tener mucho MÁS TIEMPO

    19 de octubre de 2020 · 37 min · Episodio 126

    ⏳⏲️ https://construyetufisico.com/blog/truco-secreto-para-tener-mucho-mas-tiempo/ El otro día estuve hablando de que si en esto del fitness, conseguir tus objetivos y todo eso…

  40. La verdad sobre el entrenamiento para mujeres

    12 de octubre de 2020 · 18 min · Episodio 125

    https://construyetufisico.com/entrenamiento/la-verdad-sobre-el-entrenamiento-para-mujeres/ Escribir un artículo dirigido a mujeres es un territorio nuevo para mí. Nunca tuve la…

  41. TÚ TIENES LA CULPA si fallas en tu entrenamiento

    6 de octubre de 2020 · 15 min · Episodio 124

    https://construyetufisico.com/blog/tu-tienes-la-culpa-si-fallas/ La mecánica básica de la pérdida de peso es simple: comer menos de lo que gastas. Combinalo como te dé la gana…

  42. Entrenar después de los 40, el SECRETO QUE NO QUIEREN QUE SEPAS

    13 de julio de 2020 · 25 min · Episodio 127

    https://construyetufisico.com/blog/entrenar-despues-de-los-40/ La próxima vez que vaya al gimnasio, habla con cualquiera que cumpla con alguna de estas cosas: 35 años o más Tener…

  43. ¿Qué es el entrenamiento funcional de los COJONES?

    6 de julio de 2020 · 25 min · Episodio 131

    https://construyetufisico.com/entrenamiento/entrenamiento-funcional-de-los-cojones/ Donde vivo, han abierto algunos gimnasios "funcionales", CrossFit y tipo CrossFit. Como la…

  44. No luches contra tu propio cuerpo si quieres conseguir mejorar

    29 de junio de 2020 · 28 min · Episodio 130

    https://construyetufisico.com/blog/no-luches-propio-cuerpo-quieres-conseguir-mejorar/ Te voy a contar una lección sobre el entrenamiento, tratar de conseguir tus objetivos…

  45. Test para saber la proporción de fibras musculares

    22 de junio de 2020 · 23 min · Episodio 126

    https://construyetufisico.com/fisiologia-ejercicio/test-proporcion-fibras-musculares/ Tenemos diferentes tipos de fibras musculares, cada uno de esos tipos de fibras musculares…

  46. La manera PERFECTA de medir tus ganancias musculares

    15 de junio de 2020 · 23 min · Episodio 127

    https://construyetufisico.com/fisiologia-ejercicio/manera-perfecta-medir-ganancias-musculares Tienes una serie de medidas que van a ser esenciales. Primero para saber cual es tu…

  47. **Tensión mecánica en el entrenamiento MÁXIMA GANANCIA MUSCULAR**

    8 de junio de 2020 · 12 min · Episodio 128

    https://construyetufisico.com/entrenamiento/tension-mecanica-en-el-entrenamiento-maxima-ganancia-muscular/ Si bien el bombeo y la congestión es, sin duda, una forma efectiva de…

  48. **Escribe tus entrenamientos como un libro**

    1 de junio de 2020 · 15 min · Episodio 127

    https://construyetufisico.com/entrenamiento/tus-entrenamientos-como-un-libro/ Si tuvieras que escribir ahora mismo un libro ¿Por dónde empezarías? ¿Empezarías por la página uno…

  49. **4 pasos para mover más peso CONOCE EL SECRETO**

    25 de mayo de 2020 · 23 min · Episodio 126

    https://construyetufisico.com/entrenamiento/4-pasos-para-mover-mas-peso/ Cierra los ojos e imagínate de pie frente a una barra que estás a punto de levantar. ¿Qué es lo primero…

  50. *** El mito del entrenamiento HIIT y EPOC ***

    20 de abril de 2020 · 24 min · Episodio 123

    https://construyetufisico.com/entrenamiento/mito-entreno-hiit-y-epoc/ Es posible que haya oído hablar de EPOC, o como se le conoce comúnmente, el efecto de seguir quemando…

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