# Episodios de Construye tu Físico

164 episodios, del más reciente al más antiguo. Ficha del podcast: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/construye-tu-fisico

- [No es la edad: tu barriga a los 50 la infla el estrés](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/construye-tu-fisico/episodio/66508917-no-es-la-edad-tu-barriga-a-los-50-la-infla-el-estres) · 21 de octubre de 2026 · 31 min · episodio 161: https://construyetufisico.com/club/ El entrenamiento a los 50 años requiere un cambio de enfoque: menos épica y más estrategia. Si te sientes hinchado, duermes mal y tu barriga no…
- [A los 50 no necesitas 5 días de gimnasio. Te cuento cuanto necesitas de verdad.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/construye-tu-fisico/episodio/8702986-a-los-50-no-necesitas-5-dias-de-gimnasio-te-cuento-cuanto-necesitas-de-verdad) · 7 de octubre de 2026 · 34 min · episodio 163: https://construyetufisico.com/body-wellness-club/ El problema real: no te falta voluntad, te falta una cifra honesta Hay una frase que mata más intentos que cualquier lesión. La…
- [Entrenar más no es la solución: cómo perder grasa sin pelearte con tu biología](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/construye-tu-fisico/episodio/8702995-entrenar-mas-no-es-la-solucion-como-perder-grasa-sin-pelearte-con-tu-biologia) · 24 de septiembre de 2026 · 24 min · episodio 162: ¿Sabías que, de media, el cuerpo recupera casi un 30% de las calorías que quemas haciendo ejercicio? Esta compensación metabólica es la razón por la que muchos planes de…
- [A los 40 tu metabolismo no es lento, solo ha olvidado quemar grasa. Te digo cómo reactivarlo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/construye-tu-fisico/episodio/8702996-a-los-40-tu-metabolismo-no-es-lento-solo-ha-olvidado-quemar-grasa-te-digo-como) · 9 de septiembre de 2026 · 28 min · episodio 161: https://construyetufisico.com/body-wellness-club/ ¿Llevas encima miles de calorías almacenadas en forma de grasa y, aun así, necesitas comer cada tres horas para no tener un bajón…
- [¿Agua o bebida deportiva? Cuándo necesitas carbohidratos y electrolitos en el entreno (y cuándo tiras el dinero)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/construye-tu-fisico/episodio/8702997-agua-o-bebida-deportiva-cuando-necesitas-carbohidratos-y-electrolitos-en-el-y-el) · 26 de agosto de 2026 · 30 min · episodio 5: https://construyetufisico.com/club-wellness/ ¿Cuántas veces has agitado ese bote de polvo de colores entre series sin saber si de verdad sirve para algo? En este episodio…
- [A los 50 NO es tarde para ganar músculo (lo dice la ciencia)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/construye-tu-fisico/episodio/8702998-a-los-50-no-es-tarde-para-ganar-musculo-lo-dice-la-ciencia) · 12 de agosto de 2026 · 35 min · episodio 4: https://construyetufisico.com/body-wellness-club/ Tienes más de 50, entrenas como siempre y aun así el espejo cuenta otra historia. No es tu imaginación: a partir de los 50 se…
- [Dieta cetogénica después de los 40: qué pasa de verdad en tu cuerpo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/construye-tu-fisico/episodio/8702999-dieta-cetogenica-despues-de-los-40-que-pasa-de-verdad-en-tu-cuerpo) · 29 de julio de 2026 · 31 min · episodio 3: https://construyetufisico.com/body-wellness-club/ La dieta cetogénica funciona. Pero no por lo que te han contado, y casi nadie te explica cómo aplicarla si tienes más de 40 años…
- [Por qué estás siempre cansado a los 50 (y cómo recuperar tu energía)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/construye-tu-fisico/episodio/8703000-por-que-estas-siempre-cansado-a-los-50-y-como-recuperar-tu-energia) · 15 de julio de 2026 · 18 min · episodio 2: https://construyetufisico.com/body-wellness-club/ ¿Duermes ocho horas y te levantas cansado? La falta de energía después de los 50 rara vez es cuestión de edad. Es tu cuerpo…
- [Por qué evitar las sentadillas a los 40 te está envejeciendo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/construye-tu-fisico/episodio/8703001-por-que-evitar-las-sentadillas-a-los-40-te-esta-envejeciendo) · 1 de julio de 2026 · 28 min · episodio 1: Únete al club: construyetufisico.com/club https://construyetufisico.com/club "Con mis rodillas ya no estoy para sentadillas." Si has dicho esto alguna vez, este episodio es para…
- [Te presento el Body Wellness Club y te hago un regalo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/construye-tu-fisico/episodio/8703002-te-presento-el-body-wellness-club-y-te-hago-un-regalo) · 30 de junio de 2026 · 16 min · episodio 1: Código 50% descuento Club Premium: PRIMERO Código 50% descuento Asesoría VIP: PRIMEROVIP Vuelvo. Y vuelvo con algo nuevo: el Body Wellness Club, la web app de entrenamiento de…
- [Caso de éxito de Carlos o como perder 3 kilos en 3 meses entrenando menos días por semana](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/construye-tu-fisico/episodio/8703006-caso-de-exito-de-carlos-o-como-perder-3-kilos-en-3-meses-entrenando-menos-dias) · 29 de septiembre de 2025 · 35 min: Caso de éxito de Carlos https://construyetufisico.com/casos-de-exito/caso-de-exito-de-carlos/ https://forms.gle/HQ2k9gxH7Qfh39ci9 Carlos se puso en contacto conmigo porque estaba…
- [Dieta de arroz y pollo para culturismo: ¿funciona de verdad?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/construye-tu-fisico/episodio/8703007-dieta-de-arroz-y-pollo-para-culturismo-funciona-de-verdad) · 18 de septiembre de 2025 · 22 min: Asesoría gratuita: https://forms.gle/HQ2k9gxH7Qfh39ci9 El post: Dieta de arroz y pollo para culturismo: ¿funciona de verdad?…
- [3 señales silenciosas que predicen tu calidad de vida futura. La fórmula real para vivir más y mejor.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/construye-tu-fisico/episodio/8703009-3-senales-silenciosas-que-predicen-tu-calidad-de-vida-futura-la-formula-real-mas) · 8 de septiembre de 2025 · 21 min: Asesoría gratuita: https://forms.gle/HQ2k9gxH7Qfh39ci9 El post: 3 señales silenciosas que predicen tu calidad de vida futura. La fórmula real para vivir más y mejor…
- [Mejor entrenamiento de pectoral: La guía definitiva para un pecho de acero](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/construye-tu-fisico/episodio/8703010-mejor-entrenamiento-de-pectoral-la-guia-definitiva-para-un-pecho-de-acero) · 4 de octubre de 2024 · 8 min: https://construyetufisico.com/ Entrenamiento EMA: https://construyetufisico.com/descarg... ¿Quieres mejorar tus pectorales y no sabes por dónde empezar? En este vídeo te explico…
- [Entrenamientos Online vs. Presenciales: ¿Cuál es Realmente el Mejor para Alcanzar tus Metas?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/construye-tu-fisico/episodio/8703011-entrenamientos-online-vs-presenciales-cual-es-realmente-el-mejor-para-alcanzar) · 27 de septiembre de 2024 · 9 min: https://construyetufisico.com Hola, qué tal estás. Espero que estés bien. Yo soy Patricio y en mi web construye tu físico punto com tienes entrenamientos simples para vidas…
- [¿Remo con Apoyo o Remo Inclinado? Descubre Qué Ejercicio Realmente Transformará Tu Espalda](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/construye-tu-fisico/episodio/8703012-remo-con-apoyo-o-remo-inclinado-descubre-que-ejercicio-realmente-transformara-tu) · 14 de septiembre de 2024 · 22 min: Construye tu Físico. https://construyetufisico.com ¿Remo con Apoyo o Remo Inclinado? Descubre Qué Ejercicio Realmente Transformará Tu Espalda Ya sabéis que, si lo que buscas es…
- [Barra de dominadas: la guía definitiva para mejorar tu gimnasio casero](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/construye-tu-fisico/episodio/8703020-barra-de-dominadas-la-guia-definitiva-para-mejorar-tu-gimnasio-casero) · 16 de mayo de 2022 · 30 min: Barra de dominadas: la guía definitiva para comprar una barra de dominadas https://construyetufisico.com/entrenamiento/como-elegir-una-barra-de-dominadas-para-casa/ Si has…
- [7 Base de la programación: Control de la Fatiga - Curso Fitness](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/construye-tu-fisico/episodio/8703023-7-base-de-la-programacion-control-de-la-fatiga-curso-fitness) · 2 de mayo de 2022 · 46 min · episodio 7: 7 Base de la programación: Control de la Fatiga En esta lección voy a continuar con la programación. Si la última vez te hable de la carga de trabajo, esta vez toca hablar de la…
- [Beneficios secretos de usar una multipower en tus entrenamientos](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/construye-tu-fisico/episodio/8703024-beneficios-secretos-de-usar-una-multipower-en-tus-entrenamientos) · 19 de abril de 2022 · 23 min · episodio 143: https://construyetufisico.com/programa-entrenamiento-ema/ La multipower o máquina Smith en inglés es de esas máquinas que todos los gimnasios comerciales tienen, pocos la usan y…
- [6 Base de la programación: la carga de trabajo - Curso Fitness Básico](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/construye-tu-fisico/episodio/8703025-6-base-de-la-programacion-la-carga-de-trabajo-curso-fitness-basico) · 4 de abril de 2022 · 47 min · episodio 6: 6 Base de la programación: la carga de trabajo En esta lección empiezo a explicar como debe ser la programación de un entrenamiento. Más concretamente aprenderas qué es y como…
- [Dormir. Tan importante y tan olvidado](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/construye-tu-fisico/episodio/8703026-dormir-tan-importante-y-tan-olvidado) · 21 de marzo de 2022 · 24 min · episodio 143: https://construyetufisico.com/programa-entrenamiento-ema/ No hay nada que no se vea afectado por la falta de sueño, tanto a nivel de desarrollo físico, mental como emocional. Todo…
- [Musculos y Fibras Musculares - Curso de Fitness básico](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/construye-tu-fisico/episodio/8703027-musculos-y-fibras-musculares-curso-de-fitness-basico) · 7 de marzo de 2022 · 29 min · episodio 5: Aquí tienes la 5ª lección del curso fitness básico en el que voy a explicarte cosas sobre los músculos y las fibras musculares. Aprenderás a ver un entrenamiento y saber si es…
- [Antes de contratar un entrenador personal hazte estas 5 preguntas](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/construye-tu-fisico/episodio/8703041-antes-de-contratar-un-entrenador-personal-hazte-estas-5-preguntas) · 22 de febrero de 2022 · 22 min: https://construyetufisico.com/programa-entrenamiento-ema/ Antes de contratar un entrenador personal hazte estas 5 preguntas Antes de empezar un entrenamiento personalizado, hay…
- [Airbench es un alivio inmediato del dolor de espalda](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/construye-tu-fisico/episodio/8703049-airbench-es-un-alivio-inmediato-del-dolor-de-espalda) · 5 de abril de 2021 · 20 min · episodio 145: https://construyetufisico.com/programa-entrenamiento-ema/ ¿Te ha dolido la riñonada alguna vez? Ese típico dolor de lumbares. Seguro que sí. Como a todo el mundo. A mi también, ya…
- [Personas típicas del gimnasio](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/construye-tu-fisico/episodio/8703050-personas-tipicas-del-gimnasio) · 22 de marzo de 2021 · 18 min · episodio 144: https://construyetufisico.com/blog/personas-tipicas-del-gimnasio/ Esto viene del episodio anterior “Los pilares básicos de tu entrenamiento”. Y de cómo hay gente que piensa que…
- [Huesos y articulaciones - Curso Fitness Básico](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/construye-tu-fisico/episodio/8703051-huesos-y-articulaciones-curso-fitness-basico) · 19 de marzo de 2021 · 27 min · episodio 4: Más vale tarde. Aquí tienes la 4ª lección del curso fitness básico en el que voy a explicarte cosas sobre los huesos y articulaciones. Clasificaciones de los huesos, los meniscos…
- [Los 3 pilares básicos de tu entrenamiento](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/construye-tu-fisico/episodio/8703052-los-3-pilares-basicos-de-tu-entrenamiento) · 14 de marzo de 2021 · 24 min · episodio 143: https://construyetufisico.com/entrenamiento/los-3-pilares-basicos-de-tu-entrenamiento/ 1- Ciencia y evidencia científica Esto sería lo primero que deberías centrarte a la hora de…
- [El control motor básico para una buena técnica - Curso Fitness Básico](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/construye-tu-fisico/episodio/8703053-el-control-motor-basico-para-una-buena-tecnica-curso-fitness-basico) · 1 de marzo de 2021 · 22 min · episodio 3: Curso Fitness Básico - El control motor básico para una buena técnica…
- [7 Conceptos básicos fundamentales del entrenamiento físico](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/construye-tu-fisico/episodio/8703054-7-conceptos-basicos-fundamentales-del-entrenamiento-fisico) · 23 de febrero de 2021 · 23 min · episodio 137: 7 Conceptos básicos fundamentales del entrenamiento físico https://construyetufisico.com/entrenamiento/7-conceptos-basicos-fundamentales-del-entrenamiento-fisico/ Yo entiendo que…
- [Biomecánica aplicada - Curso Fitness Básico](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/construye-tu-fisico/episodio/8703055-biomecanica-aplicada-curso-fitness-basico) · 15 de febrero de 2021 · 29 min · episodio 2: Curso Fitness Básico - Biomecánica aplicada https://construyetufisico.com/fisiologia-ejercicio/biomecanica-aplicada-curso-fitness-basico/ Segunda lécción y para cerrar la…
- [¿Qué es estar en buena forma física?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/construye-tu-fisico/episodio/8703056-que-es-estar-en-buena-forma-fisica) · 9 de febrero de 2021 · 27 min · episodio 136: ¿Qué es estar en forma? https://construyetufisico.com/entrenamiento/que-es-estar-en-buena-forma-fisica/ Esta es una pregunta recurrente que me pasa por la mente de vez en cuando…
- [Teoría de la biomecánica - Curso Fitness Básico](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/construye-tu-fisico/episodio/8703057-teoria-de-la-biomecanica-curso-fitness-basico) · 2 de febrero de 2021 · 29 min · episodio 1: Teoría de la biomecánica - Curso Fitness Básico https://construyetufisico.com/fisiologia-ejercicio/teoria-de-la-biomecanica-curso-fitness-basico/ Primera lección del curso Fitness…
- [Aumenta la testosterona con este plan de entrenamiento](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/construye-tu-fisico/episodio/8703058-aumenta-la-testosterona-con-este-plan-de-entrenamiento) · 2 de diciembre de 2020 · 20 min · episodio 139: Probablemente hayas escuchado, y con razón, que no puedes desarrollar músculo sin testosterona. Ya se que esto no es algo que se haya descubierto antes de ayer, ¿verdad? ¿Pero…
- [Cómo entrenarse a uno mismo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/construye-tu-fisico/episodio/8703059-como-entrenarse-a-uno-mismo) · 25 de noviembre de 2020 · 34 min · episodio 137: https://construyetufisico.com/entrenamiento/como-entrenarse-a-uno-mismo/ Cómo entrenarse a uno mismo Supongamos que has estado haciendo ejercicio durante mucho tiempo, a solas…
- [Come lo que quieras estando siempre a dieta](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/construye-tu-fisico/episodio/8703060-come-lo-que-quieras-estando-siempre-a-dieta) · 18 de noviembre de 2020 · 21 min · episodio 135: https://construyetufisico.com/nutricion-deportiva/come-lo-que-quieras-estando-siempre-a-dieta/ Últimamente he estado viendo una cosa que me pasa a mi, y si me pasa a mi yo…
- [Cuanto gano con mi podcast y cómo lo hago (off topic)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/construye-tu-fisico/episodio/8703061-cuanto-gano-con-mi-podcast-y-como-lo-hago-off-topic) · 9 de noviembre de 2020 · 21 min · episodio 133: Te cuento todo sobre mi podcast y sobre el proyecto de Contruye tu Físico https://construyetufisico.com Desde donde saco la idea hasta como la grabo. Que micrófono uso y donde…
- [¿No quieres hacer ejercicio? Tengo la solución](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/construye-tu-fisico/episodio/8703062-no-quieres-hacer-ejercicio-tengo-la-solucion) · 2 de noviembre de 2020 · 25 min · episodio 132: https://construyetufisico.com/entrenamiento/no-quieres-hacer-ejercicio-tengo-la-solucion/ Lo que muchos de los que hablamos de entrenamientos muchas veces olvidamos es que hay…
- [Cómo entrenar boxeo en casa](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/construye-tu-fisico/episodio/8703063-como-entrenar-boxeo-en-casa) · 27 de octubre de 2020 · 37 min · episodio 131: https://construyetufisico.com/entrenamiento/entrenar-boxeo-en-casa/ Elegir saco de boxeo para casa Un saco de boxeo es una de las cosas básicas del equipo de boxeo para tu casa…
- [TRUCO SECRETO para tener mucho MÁS TIEMPO](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/construye-tu-fisico/episodio/8703064-truco-secreto-para-tener-mucho-mas-tiempo) · 19 de octubre de 2020 · 37 min · episodio 126: ⏳⏲️ https://construyetufisico.com/blog/truco-secreto-para-tener-mucho-mas-tiempo/ El otro día estuve hablando de que si en esto del fitness, conseguir tus objetivos y todo eso…
- [La verdad sobre el entrenamiento para mujeres](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/construye-tu-fisico/episodio/8703065-la-verdad-sobre-el-entrenamiento-para-mujeres) · 12 de octubre de 2020 · 18 min · episodio 125: https://construyetufisico.com/entrenamiento/la-verdad-sobre-el-entrenamiento-para-mujeres/ Escribir un artículo dirigido a mujeres es un territorio nuevo para mí. Nunca tuve la…
- [TÚ TIENES LA CULPA si fallas en tu entrenamiento](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/construye-tu-fisico/episodio/8703066-tu-tienes-la-culpa-si-fallas-en-tu-entrenamiento) · 6 de octubre de 2020 · 15 min · episodio 124: https://construyetufisico.com/blog/tu-tienes-la-culpa-si-fallas/ La mecánica básica de la pérdida de peso es simple: comer menos de lo que gastas. Combinalo como te dé la gana…
- [Entrenar después de los 40, el SECRETO QUE NO QUIEREN QUE SEPAS](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/construye-tu-fisico/episodio/8703067-entrenar-despues-de-los-40-el-secreto-que-no-quieren-que-sepas) · 13 de julio de 2020 · 25 min · episodio 127: https://construyetufisico.com/blog/entrenar-despues-de-los-40/ La próxima vez que vaya al gimnasio, habla con cualquiera que cumpla con alguna de estas cosas: 35 años o más Tener…
- [¿Qué es el entrenamiento funcional de los COJONES?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/construye-tu-fisico/episodio/8703068-que-es-el-entrenamiento-funcional-de-los-cojones) · 6 de julio de 2020 · 25 min · episodio 131: https://construyetufisico.com/entrenamiento/entrenamiento-funcional-de-los-cojones/ Donde vivo, han abierto algunos gimnasios "funcionales", CrossFit y tipo CrossFit. Como la…
- [No luches contra tu propio cuerpo si quieres conseguir mejorar](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/construye-tu-fisico/episodio/8703069-no-luches-contra-tu-propio-cuerpo-si-quieres-conseguir-mejorar) · 29 de junio de 2020 · 28 min · episodio 130: https://construyetufisico.com/blog/no-luches-propio-cuerpo-quieres-conseguir-mejorar/ Te voy a contar una lección sobre el entrenamiento, tratar de conseguir tus objetivos…
- [Test para saber la proporción de fibras musculares](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/construye-tu-fisico/episodio/8703070-test-para-saber-la-proporcion-de-fibras-musculares) · 22 de junio de 2020 · 23 min · episodio 126: https://construyetufisico.com/fisiologia-ejercicio/test-proporcion-fibras-musculares/ Tenemos diferentes tipos de fibras musculares, cada uno de esos tipos de fibras musculares…
- [La manera PERFECTA de medir tus ganancias musculares](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/construye-tu-fisico/episodio/8703071-la-manera-perfecta-de-medir-tus-ganancias-musculares) · 15 de junio de 2020 · 23 min · episodio 127: https://construyetufisico.com/fisiologia-ejercicio/manera-perfecta-medir-ganancias-musculares Tienes una serie de medidas que van a ser esenciales. Primero para saber cual es tu…
- [\*\*Tensión mecánica en el entrenamiento MÁXIMA GANANCIA MUSCULAR\*\*](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/construye-tu-fisico/episodio/8703072-tension-mecanica-en-el-entrenamiento-maxima-ganancia-muscular) · 8 de junio de 2020 · 12 min · episodio 128: https://construyetufisico.com/entrenamiento/tension-mecanica-en-el-entrenamiento-maxima-ganancia-muscular/ Si bien el bombeo y la congestión es, sin duda, una forma efectiva de…
- [\*\*Escribe tus entrenamientos como un libro\*\*](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/construye-tu-fisico/episodio/8703073-escribe-tus-entrenamientos-como-un-libro) · 1 de junio de 2020 · 15 min · episodio 127: https://construyetufisico.com/entrenamiento/tus-entrenamientos-como-un-libro/ Si tuvieras que escribir ahora mismo un libro ¿Por dónde empezarías? ¿Empezarías por la página uno…
- [\*\*4 pasos para mover más peso CONOCE EL SECRETO\*\*](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/construye-tu-fisico/episodio/8703076-4-pasos-para-mover-mas-peso-conoce-el-secreto) · 25 de mayo de 2020 · 23 min · episodio 126: https://construyetufisico.com/entrenamiento/4-pasos-para-mover-mas-peso/ Cierra los ojos e imagínate de pie frente a una barra que estás a punto de levantar. ¿Qué es lo primero…
- [\*\*\* El mito del entrenamiento HIIT y EPOC \*\*\*](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/construye-tu-fisico/episodio/8703077-el-mito-del-entrenamiento-hiit-y-epoc) · 20 de abril de 2020 · 24 min · episodio 123: https://construyetufisico.com/entrenamiento/mito-entreno-hiit-y-epoc/ Es posible que haya oído hablar de EPOC, o como se le conoce comúnmente, el efecto de seguir quemando…

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