Episodio 69 - El camino de la respiración - El ciclo completo

Esta semana en el episodio 69 de #ParayRespira vamos a completar nuestro ciclo de ejercicios sobre el camino de la #respiración. Vamos a recorrer el ciclo completo, es decir, vamos a notar los movimientos en las fosas nasales, luego en la garganta y los pulmones, después en las transiciones o momentos de pausa donde la inhalación da paso a la exhalación y viceversa. La idea es darnos cuenta de este ciclo y su ritmo, que además, nos mantiene vivos(as). Como mencionamos en los episodios anteriores, el camino de la respiración es una práctica orientada a observar nuestra propia respiración poniendo atención a su ciclo; en cada uno de sus movimientos. Esta práctica nos permite alcanzar estados de calma, equilibrar la energía y también liberar tensiones acumuladas durante el día. Comencemos… Si quieres puedes sentarte y cerrar tus ojos, aunque este ejercicio puede hacerse estando de pie e inclusive caminando. Lleva tu atención a tu respiración. Vamos a hacer 3 respiraciones profundas tomando y soltando el aire por la nariz, tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae… tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae… tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae… Ahora, vamos a poner nuestra atención en la Entrada y Salida del aire por tu nariz: Imagina que tus fosas nasales son cuevas. A medida que inhalas, siente el aire que entra en la nariz fluyendo a lo largo del piso de la cueva. A medida que exhalas siente el aire que sale fluyendo por el techo de la cueva. Nota cómo el aire es más frío al inhalarlo y más cálido al exhalarlo. Sigue respirando y observando la entrada y salida del aire…. Una vez más…. Sigue respirando y observando el ciclo del aire dentro del cuerpo …. A continuación, vamos a notar el ciclo completo: En la inhalación la respiración viaja a lo largo de la parte baja de tus fosas nasales, a través de tu garganta y hacia tus pulmones. Luego la respiración cambia, en la pausa donde el aire está en tus pulmones que poco a poco da paso hacia la exhalación, con el aire saliendo de tus pulmones hacia tu garganta y luego saliendo por la parte superior de tus fosas nasales y vuelve al comienzo. Sigue respirando y observando el ciclo de la respiración mientras el aire entra y sale de tu cuerpo… Una vez más…. Y otra más…. Terminamos… ¿Cómo te sientes? ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.