Episodio 81 - Respira y enfoca tu atención en tu caminar

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 81 de # ParayRespira . Este es un ejercicio que nos invita a respirar y enfocar nuestra atención en el caminar; algo que hacemos cotidianamente, pero a lo que no ponemos atención, así que la práctica trata justamente de enfocar nuestra atención en los movimientos que hacemos al caminar de manera acompasada con nuestra respiración lenta y profunda. Esta práctica está inspirada en un ejercicio del programa de Reducción del estrés basado en la atención plena (REBAP) de Jon Kabat-Zinn , que invita a una meditación caminando de forma lenta dando pequeños pasos. Lo más importante es que se sienta natural, no exagerado o estilizado. Comencemos… 1. Encuentra un lugar. Encuentra un lugar que te permita caminar de 10 a 15 pasos de un lado a otro, un lugar que sea relativamente tranquilo, donde no te molesten ni te observen (ya que este ejercicio de respirar caminando lento puede parecer extraño para las personas que no están familiarizadas con la práctica). Puedes practicarlo caminando ya sea en interiores o al aire libre en la naturaleza. El espacio no tiene que ser muy largo, ya que el objetivo no es llegar a un destino específico, sólo practicar una forma muy intencional de caminar que, en su mayoría, vuelve sobre sus pasos. 2. Empieza tus pasos. Camina de 10 a 15 pasos por el espacio que elegiste y luego has una pausa y respira lenta y profundamente todo el tiempo que desees. Cuando estés listo(a), gira y camina de regreso en la dirección opuesta al otro extremo, donde podrás hacer una pausa y respirar nuevamente. Luego, cuando estés listo(a), gira una vez más y continúa con la caminata. 3. Los componentes de cada paso. La respiración caminando implica pensar deliberadamente y realizar una serie de acciones que normalmente realizamos automáticamente. Desglosar estos pasos en tu mente puede parecer incómodo, incluso ridículo. Pero debes tratar de notar al menos estos cuatro componentes básicos de cada paso: a) el levantamiento de un pie; b) el movimiento del pie un poco hacia adelante de donde estás parado; c) la colocación del pie en el suelo, talón primero; d) el cambio del peso del cuerpo sobre la pierna adelantada a medida que se levanta el talón trasero, mientras que los dedos de ese pie permanecen tocando el piso o el suelo. Luego, el ciclo continúa, mientras que: a) levantas totalmente el pie trasero del suelo; b) observas el pie trasero mientras se balancea hacia adelante y baja; c) observas el pie trasero cuando hace contacto con el suelo, con el talón primero; d) sientes el cambio de peso sobre ese pie a medida que el cuerpo se mueve hacia adelante. 4. Velocidad. Puedes caminar a cualquier velocidad, pero la invitación es a caminar de forma lenta y dar pequeños pasos. Lo más importante es que el caminar se sienta natural, no exagerado. 5. Manos y brazos. Puedes juntar las manos detrás de la espalda o delante de tí, o simplemente dejarlas colgando a los lados, lo que te resulte más cómodo y natural. 6. Enfocando tu atención. Mientras caminas, intenta centrar tu atención en una o más sensaciones que normalmente darías por sentadas, como la respiración que entra y sale de tu cuerpo; el movimiento de tus pies y piernas, o tu contacto con el suelo o piso; tu cabeza balanceada sobre tu cuello y hombros; sonidos cercanos o causados por el movimiento de tu cuerpo; o lo que sea que capten tus ojos mientras se enfocan en el mundo frente a ti. 7. No