Episodio 146 - Respira y Siente - Un viaje emocional a través del cuerpo

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 146 de #ParayRespira . Este ejercicio se llama “Respira y Siente - un viaje emocional a través del cuerpo” y como su nombre lo indica, su propósito es desarrollar una mayor conciencia de nuestras sensaciones corporales y de cómo la postura que adoptamos va asociada con la emoción que sentimos. Pero, lo importante no es que me creas, sino que verifiques qué beneficios trae para ti esta práctica. Regálate unos minutos y practica conmigo. Comencemos… Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar la respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Ahora, vamos a experimentar cómo nos sentimos cuando adoptamos diferentes posturas: Encorva tu espalda, abre los ojos y mira al suelo. Nota qué pasa con tu respiración. Fíjate cómo en esta postura es fácil contactar con tu tristeza. Ahora, nota la diferencia cuando te yergues. Pon tu espalda recta, levanta la mirada y fíjate ¿qué pasa con tu respiración? ¿Cómo te sientes? Quizá sientes alivio y menos tristeza. Y si te yergues más e hinchas el pecho ¿cómo te sientes? Quizás puedas contactar con la sensación de orgullo o seguridad. Ahora exploremos otra postura, sigue respirando y ahora fíjate ¿Cómo te sientes si frunces el ceño y tensas la mandíbula? Quizás conectes con el enfado. Relaja el ceño y la mandíbula, respira lenta y profundamente un par de veces. Por último, vamos a girar las palmas de las manos hacia arriba y sonreír. ¿cómo te sientes? Puede que surja la alegría y una sensación de apertura y estar más receptivo/a. ¡Terminamos! toma unas cuantas respiraciones profundas tomándote un momento para reintegrarte a tu entorno. Puedes realizar este ejercicio en cualquier momento y lugar, su práctica nos permite desarrollar mayor conciencia corporal y de la relación entre nuestra postura y nuestro estado de ánimo. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.