Episodio 178 - Respira con los pajaritos y ayuda a tu salud mental

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 178 de #ParayRespira. Esta semana nuestra invitación se llama Respira con los pajaritos y ayuda a tu salud mental. Este ejercicio está inspirado en una práctica propuesta por el científico social Dacher Keltner en el podcast The Science of Happiness del Greater Good Science Center, de la Universidad de California, Berkeley. Cientos de estudios han demostrado que estar en la naturaleza es bueno para nuestro cuerpo y nuestra salud mental. Sabemos que estar inmersos en la naturaleza, hacer jardinería o salir a caminar al aire libre, reduce la respuesta al estrés, reduce el cortisol y ayuda con el proceso de inflamación en nuestro sistema inmunológico. Además, psicológicamente reduce la ansiedad, nos ayuda a concentrarnos más y nos aporta una gran calma y bienestar. Escuchar el canto de los pájaros puede ayudarnos a sentirnos menos ansiosos, recuperarnos más rápido del estrés e inclusive reducir la tensión muscular; además, en casos como el de Drew Ackerman, del podcast “Sleep With Me”, esta práctica le ayudó también con el insomnio. Así que regálate esta pausa y practica conmigo. Comencemos… Busca un espacio, ya sea dentro o fuera, donde puedas tomarte un momento y hacer una pausa para respirar con los pajaritos. Ideal si puedes hacer este ejercicio usando tus audífonos porque eso te ayudará a concentrarte más en el canto de las aves. Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones. Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Enfoca tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración. Inhala, tu abomen se expande. Exhala, tu abdomen se contrae. Inhala, notando las sensaciones de la respiración. Exhala, y siente relajación y tranquilidad. Inhala, notando las sensaciones de la respiración. Exhala, y siente relajación y tranquilidad. Sigue respirando lentamente y escuchando el canto de los pajaritos… Recuerda, sólo se trata de escuchar a los pajaritos y enfocar tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración. ¿Qué sensaciones te evoca el canto de las aves? ¿Algún recuerdo te surge? Quédate con esos sentimientos y recuerdos; conecta con esas sensaciones y esos recuerdos y ve si puedes notarlos en tu cuerpo. Lleva tu respiración a esas áreas donde los sonidos parecen gatillado algún cambio en tus sensaciones físicas. Ahora, observa cómo te sientes. Respira profundamente unas cuantas veces más y lleva ese sentimiento contigo durante el resto del día y o la noche. ¡Terminamos! ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. Sound Effect by Zen from Pixabay https://pixabay.com/es/users/zehendrew-39650991/