Episodios de Mindfulness , Meditaciones Guiadas y Filosofía - Una Mente Que Se Habita
85 episodios · del más reciente al más antiguo
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Meditación Guiada MBSR - Somos tierra que respira, relajación corporal y respiración
Bienvenida/o,Te propongo una meditación para recordar que no estamos separados de la naturaleza, somos tierra que respira. Una práctica MBSR de respiración y escaneo…
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Meditación Guiada MBSR en la comunidad y reciprocidad - Nadie Respira Sola
Bienvenida/o,Después del parón vacacional, volvemos con una meditación sobre la comunidad y el antídoto contra el individualismo. Una reflexión, una práctica MBSR de respiración y…
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Meditación Guiada MBSR para antes de dormir, calma y relajación previa - La casa de la noche
Bienvenida/o, Esta meditación te invita a dejar de perseguir el sueño y a apagar, poco a poco y sin esfuerzo, las luces de la mente, recorriendo el cuerpo hasta encontrar un lugar…
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Meditación Guiada MBSR en la incerteza de elegir - Volver al centro entre mil caminos
Bienvenida/o,Hoy, entre mil posibilidades, vamos a volver al centro.Y desde ese centro, quizá podamos preguntarnos no solamente qué camino queremos para nosotros, sino también qué…
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Meditación Guiada MBSR en el descanso y estrés productivo - El derecho a simplemente ser
Bienvenida/o,Esta meditación es una invitación a soltar por un instante la necesidad de producir y recordar algo esencial: tu valor no depende de lo que haces. Una práctica MBSR…
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Meditación Guiada MBSR , práctica diaria Body-Scan - La memoria que habita el cuerpo - regulación estrés y calma
Bienvenida/o,Esta meditación MBSR, constituye una práctica diaria, es una invitación a escuchar el cuerpo con atención, respeto y amabilidad.Gracias por practicar y estar ahí!
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Meditación Guiada MBSR - Observar pensamientos desde la calma, una mente que piensa
Bienvenida/o,A través de la respiración y la práctica de la defusión cognitiva, cultivaremos un espacio interior donde recuperar el discernimiento, fortalecer la libertad mental y…
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Meditación Guiada MBSR - Cuando todo tiembla: Respirar para Volver en un momento de crisis
Bienvenida/o,Vivimos en un mundo que no deja de moverse, y eso nos deja en alerta constante. Esta meditación MBSR es un ancla sencillo: volver a la respiración cuando todo…
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Meditación Guiada MBSR - Lo que ya tenemos, agradecimiento en la calma
Bienvenida/o,El agradecimiento es un tema que me importa de verdad, y que conviene recordar más a menudo de lo que creemos. No es solo decir “gracias”: es una manera de volver a…
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Cuentos Para Antes de Dormir - 9# La mujer del búfalo blanco
Bienvenida/o,En las inmensas llanuras de Norteamérica, dos cazadores se encuentran con una misteriosa mujer envuelta en luz. Una de las leyendas espirituales más profundas de la…
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Meditación Guiada MBSR - La dignidad que ya habita en ti, recordar
Bienvenida/o,Existe una parte de ti que no depende de los resultados, de la aprobación de los demás ni de la imagen que el mundo refleja sobre ti. Una presencia silenciosa que…
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Meditación Guiada MBSR, Pertenecer sin perderse - Claridad y consciencia en los círculos humanos
Bienvenida/o,Esta meditación te invita a mirar con honestidad tus círculos de pertenencia.Pertenecer es humano. Nos da calor, sentido, raíces. Pero a veces, sin darnos cuenta…
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Meditación Guiada MBSR + Rigpa: Regresar, siempre regresar: la calma de volver a casa
Bienvenida/o,Esta meditación es un recordatorio suave de que siempre puedes regresar a ti, igual que Ulises vuelve a Ítaca después de todo lo vivido. No hace falta “avanzar” ni…
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Meditación Guiada MBSR diaria 15 minutos - La calma del ahora absoluto
Bienvenida/o,Hay instantes que no se parecen a ningún otro: todo se calma, el tiempo afloja y aparece una claridad tranquila que no tiene prisa. A eso algunos filósofos lo…
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Cuentos Para Antes de Dormir - 8# Las Horas, Costa Rica
Bienvenida/o,Hoy, te leo un cuento del escritor y grabador costarricense Carlos Salazar Herrera, publicado en San José en 1947. Gracias a Graciela, oyente desde Costa Rica, por…
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Meditación Guiada MBSR, Las Cinco Puertas Sensoriales - Atención plena a la experiencia sensorial directa
Bienvenida/o,Te presento una meditación para explorar la presencia a través de los sentidos. Cada sonido, sensación táctil, textura, olor y luz.Acercarse a la propia experiencia…
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Meditación Guiada MBSR, La gratitud silenciosa — El vínculo que sostiene cuerpo y mente
Bienvenida/o,Una meditación para reconocer lo recibido sin palabras: la presencia, el cuidado, la luz que nos sostiene. Esta sesión cultiva una gratitud viva y honesta, la que no…
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Meditación Guiada MBSR + Wu wei - Soltar el Control, habitar el cuerpo con calma
Bienvenida/o,Esta meditación invita a soltar la ilusión de control y a descansar en la confianza del fluir. Inspirada en MBSR + wu wei taoísta y la libertad estoica, propone una…
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Cuentos Para Antes de Dormir - 7# La calculadora que descubrío el error
Bienvenida/o,Esta historia está inspirada en hechos reales, aunque su protagonista es ficticia. El Observatorio Astronómico de Córdoba, fundado en 1871, fue uno de los primeros en…
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Meditación Guiada MBSR + Samu - Lo sagrado en lo cotidiano: una meditación para reconciliarte con el día, con la presencia
Bienvenida/o,Te presento una invitación a redescubrir la sacralidad de los gestos simples. Esta meditación guiada MBSR + Samu Zen transforma lo ordinario en presencia plena: cada…
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Meditación Guiada MBSR - El silencio entre pensamientos: donde la mente se abre y descansa
Bienvenida/o,Entre un pensamiento y el siguiente hay un instante de quietud. En ese espacio mínimo, casi invisible, la mente puede observarse sin ser arrastrada. Esta meditación…
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Meditación Guiada MBSR + Vajrayana en la Calma, Energía y Consciencia Corporal - Habitar el Cuerpo
Bienvenida/o,Esta práctica es una invitación a revisitar ese lugar, nuestro cuerpo . La ciencia muestra que recorrer el cuerpo con atención sostenida reduce el estrés fisiológico…
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Cuentos Para Antes de Dormir - 6# Las guardianas y el diccionario
Bienvenida/o,Las Islas Hébridas en la costa oeste de Escocia son el territorio del gaélico escocés, una lengua que en el siglo XIX estaba en declive acelerado. Esta historia está…
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Meditación Guiada MBSR + Zen en la Calma, en el Ahora - La Humildad del Instante
Bienvenida/o,Te propongo una práctica humilde, del ahora, con presencia plena en dos partes. La parte MBSR trabaja con el instante como objeto de meditación. La práctica zen…
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Cuentos Para Antes de Dormir - 5# El tren que llegó tarde
Bienvenido/a,Esta historia está ambientada en la estación de tren de Howrah en Calcuta, una de las más grandes y antiguas de Asia. La estación como lugar de encuentros y de…
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Meditación Guiada MBSR en la Escucha - El Arte de Escuchar al Otro, Acto de Amor y Paz
Bienvenida/o,Esta meditación gira alrededor de la escucha. La escucha activa y empática activa en el oyente zonas cerebrales similares a las que se activan en quien habla …
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Cuentos Para Antes de Dormir - 4# Los Pájaros de Piedra
Bienvenida/o,Armenia tiene una cultura milenaria con una tradición literaria que incluye fábulas, épicas y cuentos populares de gran belleza. Los khachkares, las cruces de piedra…
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Meditación Guiada MBSR en la Calma Sencilla - La vida simple
Bienvenida/o,La simplicidad en la meditación es literalmente esto: sentarse, respirar, observar. Sin herramientas sofisticadas, sin aplicaciones, sin técnicas elaboradas. Solo la…
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Cuentos Para Antes de Dormir - 3# El Tejedor de Nubes
Bienvenida/o,Este cuento viene desde el subcontinente Indio, en el tiempo en que los ríos de Bengala eran tan anchos que desde una orilla no podías ver la otra, vivía en las…
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Meditación Guiada MBSR, Serenidad y Calma - El Valor de Detenerse
Bienvenida/o, Detenerse requiere valentía. En nuestra cultura, parar se confunde fácilmente con perder, con quedarse atrás, con dejar de ser productivo. El objetivo de la…
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Cuentos Para Antes de Dormir - 2# La Mujer que Guardó el Invierno
Bienvenida/o,Dicen en las montañas del Cáucaso que el invierno no llega solo. Que viene acompañado. Y que si tratas bien a su acompañante, el invierno pasa más rápido.Túmbate en…
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Meditación Guiada MBSR - El Peso del Presente, Calma atenta y Regulación Emocional Presente
Bienvenida/o,El presente tiene una densidad que solemos eludir. No es cómodo estar completamente aquí, en este momento, con todo lo que este momento contiene. Hay algo en nosotros…
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Cuentos Para Antes de Dormir - 1# El puente de bambú
Bienvenida/o,Este cuento viene del delta del Mekong, donde la vida entera ocurre sobre el agua. Los puentes de bambú son obras efímeras que el río se lleva cada temporada de…
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Meditación Guiada MBSR regulación estrés y calma en la respiración - Respirar en la Incertidumbre
Bienvenido/a,En este episodio te propongo algo sencillo: usar la respiración como ancla cuando todo lo demás se mueve. Con la ayuda de Rilke y la sabiduría práctica de Epicteto…
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Meditación profunda MBSR + contemplación tibetana - La interdependencia de todas las cosas
En esta meditación guiada exploraremos la interdependencia de todas las cosas, una idea central tanto en la práctica del mindfulness como en la tradición contemplativa…
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Píldora #8 Una reflexión sobre la película Los domingos - La libertad del otro
Bienvenido/a,En esta burbuja me gustaría plantearte una reflexión sobre Los domingos, la película ganadora del Goya a mejor película, y sobre una pregunta profundamente humana…
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Meditación Guiada del Árbol - Relajación Profunda y Mindfulness (MBSR)
Bienvenida/o,En esta meditación guiada te invito a detenerte y habitar la calma a través de dos movimientos suaves. Primero, una práctica de respiración inspirada en MBSR para…
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Meditación Guiada MBSR - El Templo Interior - Para una Paz Profunda
Bienvenida/o,En esta meditación guiada te invito a entrar en tu templo interior: un espacio blanco, amplio y silencioso donde nada exige y todo puede descansar. A través de una…
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Meditación Guiada diaria (MBSR + Metta) - regular el estrés y transición relajante, dejando el día
Bienvenida/o,Hoy te propongo una meditación diaria para cuando llegas del trabajo y necesitas soltar el día. Inspirada en MBSR y Metta, y en la idea de Max Weber: el trabajo es un…
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Píldora #7: Currículo de la Amabilidad - Atención Plena y amabilidad
Bienvenida/o,Te presento una píldora sobre el Kindness Curriculum, un ensayo controlado aleatorizado en preescolar (12 semanas) que mostró mejoras en competencia social y en…
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Meditación Guiada Vipassanā + MBSR - La mente como un territorio común, reducción de estrés y ansiedad con sabiduria
Bienvenida/o,Este episodio propone una idea sencilla y radical: la mente como un territorio compartido, más allá de culturas, identidades o creencias.A través de una meditación…
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Meditación Guiada MBSR + Metta, para suavizar la ansiedad y regular el estrés en un momento de activación
Bienvenida/o,Cuando la ansiedad aprieta, la mente quiere correr.Este episodio es una invitación a lo contrario: suavizar.Primero volvemos al cuerpo con un escáner corporal MBSR…
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Meditación Guiada MBSR regulación estrés + visualización serena - La lluvia en la ventana
Bienvenida/o,En esta meditación guiada practicamos un MBSR centrado en la respiración: un conteo en espiral para estabilizar la atención y volver con suavidad cada vez que la…
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Meditación guiada MBSR, serenidad y calma kantiana - Somos Paz
Bienvenida/o,En este capítulo te invito a una meditación MBSR donde la respiración y el cuerpo se convierten en el lenguaje más honesto de la mente: el que no necesita convencer…
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Meditación Guiada Metaconciencia y MBSR: enseñar al cerebro que no se cierre, con calma, con relajación y abertura
Bienvenida/o,En este episodio te invito a una práctica de Mindfulness basado en la reducción del estrés (MBSR) y metaconciencia, inspirada en la idea de que el cerebro no…
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Año Nuevo - Meditación MBSR, calma para el fin de año y año nuevo, agradeciendo y soltando el 2025
Bienvenida/o,Te propongo una última meditación para cerrar el año 2025 desde la calma y la conciencia.En esta práctica combinamos una primera parte de estilo MBSR, centrada en la…
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Meditación Guiada MBSR regulación estrés + Interocepción tibetana: Calma y relajación
Bienvenida/o,Te animo a realizar esta meditación guiada que integra el protocolo MBSR con la sutileza de las prácticas de interocepción de la tradición tibetana.Ideal para esos…
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Píldora #7: Estudio científico - Interocepción, la importancia de escuchar el cuerpo
Bienvenida/o,En esta píldora exploramos qué significa realmente “escuchar el cuerpo” a la luz de uno de los estudios más recientes sobre mindfulness e interocepción. Comentamos la…
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Meditación guiada Avanzada (MBSR)- Los círculos en el jardín de la calma, visualizando la tensión, restituyendo paz
Bienvenida/o,En este episodio de «Una mente que se habita» te invito a una práctica de mindfulness de nivel avanzado inspirada en el programa MBSR. A través de la visualización de…
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Meditación guiada en el Silencio reparador - Inspirado en filosofía de Byung-Chul Han
Bienvenida/o,Te animo a realizar esta meditación suave y profunda para redescubrir el silencio como refugio interior. Inspirada en la mirada filosófica de Byung-Chul Han, esta…
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