3 trucos de tu cerebro para dormir mejor 😴 | Cómo dejar de sobrepensar en la noche
Sobre este episodio
😵💫 ¿Te acuestas con cansancio, pero tu mente no se guarda silencio? Pensamientos dando vueltas, preocupaciones que aparecen justo cuando quieres dormir, o esa sensación de que el insomnio nunca acaba. Eso tiene nombre: rumiación nocturna (el famoso overthinking nocturno). En este episodio de Mente en Pausa te comparto 3 trucos basados en neurociencia y psicología cognitiva para que tu cerebro aprenda a soltar y entrar en modo descanso: ✨ Lo que vas a aprender: - Por qué tu cerebro activa más pensamientos en la noche. - Cómo una libreta puede ayudarte a dormir más rápido. - La respiración 4-7-8 para calmar cuerpo y mente. - Cómo cambiar tu diálogo interno para no engancharte con tus pensamientos. 💡 Estos trucos vienen de estudios en neurociencia, terapia cognitivo-conductual (CBT) y Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), aplicados de manera sencilla y práctica. 🌙 Este episodio es para ti si: - Dices “no puedo dormir porque pienso demasiado”. - Te despiertas en la madrugada y tu mente arranca sin freno. - Quieres entrenar a tu cerebro para descansar mejor, sin forzarlo.