# 3 trucos de tu cerebro para dormir mejor 😴 \| Cómo dejar de sobrepensar en la noche

Episodio de [Mente en Pausa](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/mente-en-pausa), de Psic. Hannah Anda.

- Publicado: 9 de septiembre de 2025
- Duración: 19 min
- Audio: https://anchor.fm/s/10ef86114/podcast/play/115368217/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-1-11%2F417921172-44100-1-4b083203c667a2bf.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/mente-en-pausa/episodio/7558065-3-trucos-de-tu-cerebro-para-dormir-mejor-como-dejar-de-sobrepensar-en-la-noche

## Sobre este episodio

😵‍💫 ¿Te acuestas con cansancio, pero tu mente no se guarda silencio? Pensamientos dando vueltas, preocupaciones que aparecen justo cuando quieres dormir, o esa sensación de que el insomnio nunca acaba. Eso tiene nombre: rumiación nocturna (el famoso overthinking nocturno). En este episodio de Mente en Pausa te comparto 3 trucos basados en neurociencia y psicología cognitiva para que tu cerebro aprenda a soltar y entrar en modo descanso: ✨ Lo que vas a aprender: - Por qué tu cerebro activa más pensamientos en la noche. - Cómo una libreta puede ayudarte a dormir más rápido. - La respiración 4-7-8 para calmar cuerpo y mente. - Cómo cambiar tu diálogo interno para no engancharte con tus pensamientos. 💡 Estos trucos vienen de estudios en neurociencia, terapia cognitivo-conductual (CBT) y Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), aplicados de manera sencilla y práctica. 🌙 Este episodio es para ti si: - Dices “no puedo dormir porque pienso demasiado”. - Te despiertas en la madrugada y tu mente arranca sin freno. - Quieres entrenar a tu cerebro para descansar mejor, sin forzarlo.

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