Episodios de Meditaciones Mindfulness
458 episodios · del más reciente al más antiguo · página 2
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🔛 Caminata consciente - Meditación guiada activa
Creo que estas meditaciones activas son una forma de llevar a la práctica lo que vemos en la meditación formal. Nos permiten integrar al día a día cualidades como el no juicio, la…
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Breve meditación guiada para todos los días
A veces no hay mucho tiempo, y sí, solemos pensar que para meditar necesitamos calma, espacio y el momento perfecto. Pero incluso un par de minutos pueden hacer una gran…
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🌃 Meditación para prepararnos para dormir
Aprender a prepararnos para dormir y cuidar las horas antes de ir a la cama es probablemente más importante que dormir en sí mismo 😴✨ Para poder darte ese espacio, esta meditación…
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🌓 Meditación para dormir - Soltando el estrés por TENER que dormir
A veces la presión de tener que dormir sí o sí —ahora, ya— puede convertirse en una carga enorme 😵💫 Cuando pones una meditación “para dormir”, la expectativa es obvia, ¿no?…
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🌊 Meditación para una mente distraída
La atención es, en sí misma, un gran tema 🧠 Está influida por emociones y pensamientos que regresan una y otra vez 🔄 y por distractores que buscan capturar lo que hacemos 📱💭 Cada…
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😞 Para días tristes - Meditación Mindfulness guiada para las emociones
Espero que puedas disfrutar de este espacio de meditación para traer estas emociones que pueden ser fuertes. Darles espacio a estas sensaciones pueden ser la mejor forma de…
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👇 Meditación para aprender a volver al presente
“Olvidamos estar presentes, como un pez que no es consciente del agua en la que nada.” 🐟 Heidegger hablaba de que el tiempo es un presente que no es algo externo, ni algo que…
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🌬️ Respirando bajo la lluvia - Meditación guiada para regalarte un momento
Darnos tiempo para nosotros nunca había sido tan difícil con tantas exigencias a nuestro alrededor. A veces pareciera que tuviésemos que justificar el ocio para que “valga la…
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🌤️ Meditación para cuando despiertas con angustia
A veces el cuerpo habla antes que la mente 🧠💭. Despertamos con ansiedad, con pensamientos y sensaciones que pueden hacernos creer que el día comenzó mal y que así se mantendrá :(…
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🆘 SOS - Meditación para ataques de pánico / crisis de angustia
Un ejercicio que va directamente a regular la angustia en un ataque de pánico. Lamento mucho que estés pasando por algo así, realmente estos episodios pueden ser abrumadores. Pero…
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☁️ Nubes en el cielo - Meditación Mindfulness para lidiar con los pensamientos y emociones
Meditar es poder observar 🌿, notar lo que pensamos y qué nos distrae para dejarlo ir… Pero soltar no siempre es fácil. A veces esos pensamientos vuelven, y pareciera que no…
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Meditación para la ansiedad - No estás sólo/a con lo que sientes 🌎
Hoy quería compartir algo sobre vivir con ansiedad 🌫️, una sensación difícil y muchas veces invisible. A veces creemos que sólo nosotros la sentimos, y eso puede hacernos sentir…
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😴 Retoma tu sueño - Meditación para insomnio o despertares nocturnos
Intentar dormir puede ser un desafío para muchos 😴. Pero cuando lo logramos y luego nos despertamos en la noche, debido a pesadillas, ansiedad o insomnio 🌙💭, puede ser bastante…
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💭 Deja ir tus pensamientos - meditación guiada con visualización
A veces, tener todo tipo de ideas y pensamientos puede ser bastante angustiante o abrumador 😣💭. Pero olvidamos darles un espacio en donde puedan moverse y estar, sin el temor de…
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🌤️ Meditación para todo momento - Práctica guiada
La respiración es un foco 🌬️ que siempre estará presente. Sin importar lo que pase en tu día ☀️, siempre podremos aferrarnos a ella: tiene un ritmo al que podemos atender, que…
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☀️ Un nuevo día - Despierta meditando
Cada día es una sorpresa 🌅, y la disposición que tengamos frente a lo que pueda venir es fundamental ✨. Para eso, puede ser útil comenzar el día preguntándonos cuál será la…
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🌑 Duerme - Meditación para la noche
Todos quisiéramos acostarnos y dormir… 😴 Pero a veces no es tan fácil. No somos robots que pueden simplemente apagarse…. 🤖 Es necesario tener momentos de transición para ir…
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🍃 Meditación avanzada basada en la respiración
Esta meditación esta pensada para quienes tienen tiempo meditando o para quienes desean aplicar lo aprendido de manera más libre. 🍃 Seguir una guía es tal y cómodo, pero hoy el…
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La ansiedad me sobrepasa - Meditación para los síntomas ansiosos
Puede llegar a ser angustiante de por sí enfrentar los problemas y las situaciones que vivimos, y además lidiar con lo que sentimos en nuestro cuerpo: los síntomas y sensaciones…
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👇 Vuelve al presente - Meditación usando los sentidos
Generalmente, durante las tardes —sobre todo cuando atardece 🌇—, mi gata Chimi 🐱 me pide que le abra la puerta del balcón. Y, en vez de salir, se queda allí, oliendo. Huele y…
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🌄 Meditación para cuando despiertes
El momento de despertar puede ser el momento en que muchos tienen un pequeño espacio, un pequeño momento antes de comenzar el día. Y a modo de apoyarte a mantener una práctica…
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Cuando la angustia parece no irse
La angustia , u otras emociones fuertes, pueden volver constantemente durante un día, una semana, o regresar cada cierto tiempo en nuestras vidas. Pero intentar anularlas…
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Aprende a vivir en el presente
Mono No Aware (物の哀れ) , es el un concepto japonés para describir la sensación de melancolía por darnos cuenta en el presente de que las cosas cambiarán. Esa melancolía nos lleva a…
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🌦️ Respira - Meditación con lluvia
Me gusta volver a estos ejercicios básicos. Ahora, básico no significa sencillo, ya que algo que parece tan simple como concentrarte en tu respiración puede llegar a ser un…
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☺️ Lo peor también pasará - Meditación guiada
Impermanencia ✨ La impermanencia es la idea de que todo cambia y nada permanece igual. Es un concepto que podemos aplicar tanto a lo que nos ocurre externamente 🌧️ como a lo que…
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Frustración al dormir - Meditación para la noche
Hay noches en las que solo queremos acostarnos y dormir 🛌, pero a veces la realidad no coopera 😅. Esas mismas frustraciones pueden hacer que todo se sienta un poco peor…
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🌫️ Meditación para la incertidumbre laboral - Mindfulness guiado
Ya sea que estés enfrentando cambios en tu trabajo, considerando nuevas oportunidades o sintiendo ansiedad por no saber qué ocurrirá en tu futuro laboral, es normal que los…
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🌅🌦️ Una mañana con lluvia - Meditación guiada
En esta práctica nos enfocaremos en volver al presente , no desde la crítica, sino con amabilidad 🌿. A veces sentimos que deberíamos estar siempre presentes, pero esa presión…
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🚶♀️Para tu próxima caminata - Meditación guiada para caminar
🚶♀️Muchas veces caminamos sin prestar atención, como si fuera algo automático. En esta meditación la idea es empezar a ver algo tan cotidiano como una caminata y verlo como un…
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🍃 Ansiedad por la calma
¿Te ha pasado estar en calma… y no confiar en ella? A veces, cuando la ansiedad se va, queda una sensación de sospecha: ¿y si vuelve en un momento?? Esta meditación va un poco a…
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😣 ¿Despertaste en la noche? - Meditación para dormir
No es fácil despertarse, y menos intentar volver a dormir. 😴 Y eso (el querer profundamente dormir) puede ser tan estresante que la preocupación nos impida dormir. 😟 Espero que…
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🌿El cuerpo no está en tu contra - Meditación para los dolores
Los dolores, tensiones o inquietudes aparecen en el cuerpo y pueden no ser muy agradables. 😔 Pero parte de aprender a llevarlas y a aceptarlas, viene primero de poder observarlas…
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🌀 Meditación para después de una crisis
😔 Si en los últimos días has pasado por una crisis, un ataque de pánico o simplemente momentos de alta angustia, esta meditación es para ti. En esta práctica queremos crear un…
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🫁🤲 Meditación para tensiones musculares
A veces el cuerpo va a otro ritmo que la mente. Mientras tú te preocupas, él solo siente . Esta meditación es una invitación a escucharlo, a notar el dolor no como un enemigo…
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☀️ Despertando este día meditando
Comienza el día con más calma, con unos minutos centrados en ti, y lidiar así con la ansiedad matutina que pudieras estar sintiendo. 🌞 Espero que puedas tener un buen día. 🌟…
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💤 Escáner corporal - Prepárate para descansar meditando (25 min)
*En la comunidad en Patreon puedes encontrar esta meditación sin anuncios y con una variante con sonidos de lluvia de fondo. Ésta es una de las meditaciones más largas que he…
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😰 Meditación para el estrés financiero
💰🌀 Nadie elige pasar por una crisis financiera, pero a veces llegamos ahí sin darnos cuenta. 🧘♂️ Esta meditación te invita a calmar la ansiedad, volver al presente y dar un paso…
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🌦️ Llueve sobre las frustraciones - Meditación guiada (con 🌧️)
Las frustraciones son algo natural, pueden aparecer cuando queríamos que algo fuese de cierta forma, cuando termina siendo de otra. Pero aceptar, es más que sólo aceptar la…
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😔 Meditación para días tristes
La tristeza a veces llega suave, otras más fuerte 🕊️. Hoy te invito a acompañarla sin prisa, con amabilidad. Sentir pena es natural, y al aceptarla, damos espacio a que la calma…
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🏙️ Breve meditación para todos los días
A muchos les gustan las meditaciones más extendidas y a otros las más breves. 🧘♂️ En lo personal, puedo usar dos meditaciones breves sobre distintos temas en una sola sesión de…
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☺️ Todo estará bien, confía… - Meditación guiada
A veces podemos llegar a estar tan enfrascados en problemas o pensamientos que olvidamos lo resistentes que podemos llegar a ser a pesar de todo. A veces sólo debemos…
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🧠 No eres lo que piensas
Hoy comparto una meditación muy personal sobre una decisión que tuve que tomar hace unos días, justo antes de un viaje🌿. Esta práctica es una invitación a observar esos…
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Meditación para una mañana tranquila
Podemos comenzar el día alterados, apurados e incluso tensos, pero darnos un tiempo de partir y comenzar el día con calma es una decisión que podemos hacer por todos nosotros…
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🌙 Meditación para dormir: relaja el cuerpo y la menta
En esta ocasión, tenemos una meditación un poco más extensa para dormir. 🌙✨ Hay muchos comentarios sobre hacer meditaciones más largas (sobre todo para la noche). Me alegra mucho…
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😖 Meditación para momentos de mucha ansiedad (con 🌧️)
La ansiedad nos aleja del presente, lo cual es difícil de manejar. 🧘♂️ En lugar de evitarlo, intenta notarlo y regresar. Algunos se critican y piensan que distraerse en la…
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🌇 Cierra el día en calma, meditando
Si eres como yo, quizás te cueste terminar el día con calma 😅. Esta meditación está pensada para acompañarte en ese momento: para bajar el ritmo, respirar y encontrar un pequeño…
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🌄 Medita esta mañana…
Saltamos de la cama con la alarma ⏰, para ir prácticamente corriendo por las cosas que tenemos que hacer —también lo digo por experiencia personal—, para ir justo a todas las…
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📆 Meditación para comenzar un nuevo mes
✨ Estamos comenzando un nuevo mes, y para muchos eso puede significar un proceso de transición, estrés o incertidumbre—ya sea laboral, financiero o personal. Son momentos en que…
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🌱 Enfrentando cambios de la edad - Meditación Mindfulness guiada
No es fácil ver el cuerpo cambiar. Prácticamente cualquier cambio puede ser un desafío, sobre todo si vemos que nuestro cuerpo no es el mismo de siempre o si empezamos a ver como…
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💭 Duerme y suelta los pensamientos
💭 ¿Es posible soltar los pensamientos? Soltar no significa hacer que desaparezcan, sino aprender a observarlos sin quedarnos atrapados en ellos. ✨🌙 En la meditación de hoy…