Episodios de Meditaciones Mindfulness
458 episodios · del más reciente al más antiguo
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Afrontando tiempos difíciles - Meditación Mindfulness e impertinencia
La impermanencia es un concepto que habla de la idea de que nada dura para siempre. Es una ley natural relacionada con la entropía y el caos, que lleva a que todo cambie…
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🌧️ Meditación para dormir (con lluvia de fondo)
Dormir no es fácil, pero podemos aplicar un par de estrategias que nos ayuden a facilitar el sueño por las noches. De hecho, te invito a ver estas indicaciones profesionales sobre…
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🌀 Meditación para llevar mejor el sobrepensamiento (pensamiento intrusivo o repetitivo)
El sobrepensamiento puede ser incómodo y acompañarnos durante gran parte del día. Hay quienes lo viven especialmente cuando dejan de trabajar, cuando no están haciendo nada en…
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🌔 Meditación para noches difíciles
No todas las noches son fáciles. No somos máquinas como para simplemente apagarnos de un momento a otro. Y quizás el problema no está en que algunas noches nos cueste dormir, sino…
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💭 Meditación para cuando la duda aparezca
Las dudas pueden aparecer como pensamientos recurrentes cuando nos sentimos inseguros o ansiosos. Dudas sobre los demás, sobre nuestra relación, sobre nuestras capacidades, sobre…
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🤍 Meditación para el embarazo
El embarazo puede ser un proceso lleno de emociones: ilusión, incertidumbre, cambios en el cuerpo, en la energía y también en el ánimo. Y entre todos los exámenes y etapas…
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😓 Meditación para terminar un día de trabajo
Creo que todos hemos tenido días o semanas un tanto más pesadas de lo que nos gustaría 🌿 Pero también puede pasar que, después de una jornada así el cuerpo no logre recibir el…
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🌘 Meditación Mindfulness para una noche tranquila
Nunca está demás guardar una meditación para poder tener a mano cuando nos veamos con problemas para dormir. Como solemos hacer en estas meditaciones, la intención es poder…
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😣 Para esa tensión en el cuello - Meditación guiada para los dolores
Contraculturas, tensiones, dolores. El cuello puede llevar la cuenta del estrés, muchas veces por la postura que mantenemos cuando estamos estresados o también por la tensión que…
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⏸️ Como llevar un momento de disociación - Meditación Mindfulness guiada
La disociación muchas veces se vive como una desconexión, tanto de la realidad como del propio cuerpo. Es una experiencia y una sensación un tanto extraña, que puede llegar a…
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☺️ Termina el día con una meditación extendida
Muchísimas gracias a Catalina Reales que comentó específicamente por Spotify preguntando por si podríamos hacer una meditación un tanto más extendida y esta es la respuesta a ese…
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🤲 Gratitud para comenzar el día | Meditación guiada
Comenzar el día con un poco de gratitud también significa poder iniciar el día desde aquello que queremos destacar, en vez de dejar que sean las cosas que aparecen las que…
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🌀 Meditación para un pensamiento acelerado
Hay días, o incluso momentos, en los que la mente se ve arrastrada de un pensamiento a otro, de una idea a la siguiente. Cuando esos pensamientos se sienten intrusivos, pueden…
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Meditación para cuando no tenemos tiempo (práctica breve)
Hace un tiempo que no hago de estas prácticas más breves. La verdad me gustan mucho, porque me enfrentan a la idea de que “más siempre debe ser mejor”, cuando en realidad meditar…
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🌎 Una pausa del mundo - práctica guiada
Hay tanto pasando a nuestro alrededor, tantas exigencias pero también tantas noticias o eventos, que es fácil sentirnos desconectados como resultado de ello. Hemos llegado a ver…
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🤲 Meditación para la autocompasión - Mindfulness guiado (parte 3)
Una gran parte de aprender a tratarnos mejor y ser más autocompasión es reconocer una simple pero necesaria idea: es la de entender que todos estábamos en esto. 🌎 Hay un término…
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🧡 Practicando la autocompasión - Meditación guiada (Parte 2)
Esta es la segunda parte de tres sobre cómo trabajar la autocompasión. También puedes escuchar la anterior llamada disminuyendo la crítica interna . 🔗 Como fuimos viendo en la…
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Meditación para el insomnio - Mindfulness guiado
Quiero recordar que si vives con insomnio, es importante ver la opción de un médico general, un médico especialista o un psicólogo para estos casos para ver higiene del sueño y…
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💭 Disminuyendo la crítica interna - Práctica guiada (parte 1)
La crítica puede estar en todas partes y en todo momento, y nos podemos llegar a acostumbrar a tener esta crítica interna constantemente en nuestra mente, volviéndose un hábito…
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👁️ Medita con la mirada - Práctica para los sentidos
¿Cómo están? Hoy quiero invitarlos a hacer una práctica desde la cual haremos uso de la vista para que sea nuestro punto de atención o nuestra ancla atencional. ⚓️ Es una práctica…
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💥 Meditación guiada para dolores y tensiones
En contexto de ansiedad, presiones, estrés o simplemente postura y desgaste, los dolores pueden ser parte del día a día. 😫 Muchos optan por ignorarlos, o tratarlos con algo rápido…
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🌅 Meditación para una mañana tranquila
Comenzar un día nuevo no siempre es fácil. El cansancio se siente, las responsabilidades del día aparecen en la mente junto con la presión de ya haber estado despiertos o…
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Aprende a guiar tu propia atención - Meditación | Práctica libre
Las prácticas libres nos pueden llevar a practicar varios aspectos del Mindfulness, desde el "no juicio" o la "no crítica" y la paciencia con nuestros propios pensamientos y…
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Respiración diafragmática para la ansiedad 🫁 - Meditación guiada
La respiración diafragmática es un tipo de técnica relacionada con dirigir la respiración hacia el área abdominal, con el objetivo de aumentar la capacidad de oxígeno que ingresa…
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🌧️ Cuando estamos bajos de ánimo - Meditación mindfulness guiada
Primero quiero decirte que lamento si estás pasando por un momento difícil. El mismo ánimo puede venirse abajo con todo tipo de situaciones. Y detrás de esto, también podemos…
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💤 Descansa esta noche - Meditación para prepararnos para dormir
Las expectativas pueden realmente definir cómo podríamos descansar en la noche. Así que sí, uno de los grandes enemigos del sueño es paradójicamente el deseo profundo de dormir…
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Respiración consciente 🌬️ - Meditación guiada
Podríamos decir que esta es una práctica esencial y básica dentro del mindfulness 🧘♂️, y esto es porque significa atender algo que damos por sentado, hasta que notamos un…
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💭 Meditación para esas sensaciones en el pecho – Práctica guiada para dolores tensionales
El cuerpo puede darnos señales en todo momento. No habla con palabras, sino con sensaciones 🫀. No se trata de interpretarlo todo, ni de buscar explicaciones inmediatas. Más bien…
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Afrontando los pensamientos y emociones - Meditación guiada
Los pensamientos pueden generar reacciones en nuestro cuerpo o emociones que, a veces, evitamos por causarnos molestias o incomodidades.😯 Pero ser consciente de esto nos invita a…
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🤲 Meditación libre - Aprender a guiar tu propia práctica para el día a día
Intento enseñarles a mis pacientes en terapia a poder tomar herramientas de las meditaciones para poder llevarlas al día a día. 🙌 Y hoy la idea es darte un espacio en concreto…
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💭 Meditación para la culpa y el diálogo interno
La culpa puede ser una suerte de bichito, una semilla 🌱 que, si la dejamos crecer, solo se vuelve cada vez más presente. La culpa es solo un pensamiento 💭 que puede tener una…
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⛅️ Tus pensamientos como nubes - Meditación guiada para el sobrepensamiento
Una de mis imaginerías favoritas, por la simpleza y el mensaje que entrega sobre todo cuando lidiamos con pensamientos intrusivos. ⛅️ Pasar de evitarlos a simplemente observarlos…
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🍃 Regulando emociones, sin cuestionarnos por ellas - Meditación guiada
En esos momentos en los que las emociones pueden estar a flor de piel, pueden sentirse muy presentes, podemos llegar a cuestionarnos porqué sentimos todo esto. 😵💫 Buscamos…
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⚡️ Mindfulness para el dolor crónico - Meditación guiada
Tener dolores crónicos es un problema no solo por el dolor en sí, sino también por la frustración de tenerlos 😖. Esta práctica va un poco a hacer el ejercicio de observar estos…
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🌧️ Medita en una pequeña práctica en un día de lluvia
Hoy estuvo lloviendo por aquí, y no puedo negar que me inspiré en el clima de hoy 🌧️ Personalmente, la lluvia siempre es un acontecimiento agradable, ya sea si estás dentro o…
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🌌 Gratitud esta noche - Meditación guiada
Me pasa, creo que como a cualquiera que nos preguntan, oye, qué comiste hoy? 🍽️ Y la verdad puedo ser de aquellos que tienen que pensar un momento. 🤔 Y esto nos habla mucho de…
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😖 Lidiando con los cambios: cuando las cosas se van de nuestro control - Meditación guiada
Pareciera que cada cierto tiempo la vida se encarga de recordarnos que las cosas no están bajo nuestro control ⏳Pero creo que no se trata de intentar hacer todo para que las cosas…
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Meditación de apoyo emocional en el cáncer
Un diagnóstico como el cáncer puede generar muchas emociones, tanto en las personas que lo viven como en sus familiares y amigos. 😔 Es algo que golpea a todos, de una forma u…
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Meditación para el sobrepensamientos: lidiando con pensamientos intrusivos 🌀
El sobrepensamiento puede ser, por sí solo, una experiencia tremendamente angustiante 😔. Podemos llegar a sentir que nuestra mente se va completamente de nuestro control, como si…
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Meditación guiada básica de respiración
Creo que esta es una de las meditaciones que mejor describen el centro de lo que es el mindfulness y lo que lo caracteriza 🌿 Es volver a algo que parece simple, pero que a la vez…
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Una mente más tranquila: breve meditación para la noche
A veces sólo necesitamos un par de minutos para darnos durante la noche para poder hacer una diferencia cuando vayamos a la cama. Aunque sea sólo unos momentos, puede marcar una…
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Meditación para las preocupaciones futuras - Lidiando con la ansiedad ⚡️
Es normal preocuparnos por lo que puede pasar, al final del día, es parte de lo que nos hace humanos. Pero cuando la preocupación se extiende a cosas pequeñas, grandes y aparece…
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Meditación para despertar: un espacio para ti (con fondo de lluvia 🌧️)
Espero que puedas disfrutar de esta práctica con lluvia de fondo 🌧️ Esta meditación tiene como objetivo regalarte un espacio en la mañana, un momento sólo para ti, como un pequeño…
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Pequeña meditación: Mindfulness para todo momento
A veces sólo necesitamos un momento… Y estas prácticas más breves pueden servir mucho para agregar un poco de meditación durante el día. No sólo lo veo como algo práctico, sino…
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Meditación para después de un día largo de trabajo
El día pudo haber sido largo, pero eso no quita el hecho de que puedas darte un espacio para ti. ✨ Espero que esta meditación sea para ti un espacio de transición entre tu día y…
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Meditación para antes de dormir: prepárate para el sueño 🌒
Esta es una meditación para quienes quieren priorizar su sueño, verlo como algo serio que hay que cuidar. Porque sí, es una de los grandes pilares para tu salud mental...🧡 Y…
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Meditación para el TDAH: entrenar la atención
El déficit atencional trae varios desafíos, y también el riesgo de patologicemos lo que vivimos. Las distracciones ocurren, son parte de la experiencia, y aprender a relacionarnos…
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Meditación para fin de año: gratitud por lo que ha sido el año
El futuro puede ser incierto, y proponernos metas puede ayudar a que nuestro cerebro lo viva con un poco más de calma 🌿 Pero mirar el pasado también es una oportunidad para…
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😫 Cuando nada sale como queremos: meditación para terminar el año
El final de año puede ser un momento de mucha reflexión ✨, así como una oportunidad para plantearnos nuevos desafíos. Sin embargo, estos desafíos pueden transformarse rápidamente…
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Meditación para la angustia y emociones incómodas
En momentos en que las emociones se tornan más angustiantes, es común intentar evitarlas, no escucharlas o simplemente dirigir nuestra atención hacia otras cosas. 🌫️ Pero darles…