Episodios de Meditaciones Mindfulness
458 episodios · del más reciente al más antiguo · página 3
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💔 Meditación para extrañar
Todos extrañamos, todos sentimos estas sensaciones fuertes de una pérdida, ya sea de alguien o de algo muy querido. Extrañar viene también con muchas emociones, que son igualmente…
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🌪️ Meditación para tiempos de cambios
Los cambios pueden ser desafiantes, incluso cuando los hemos planificado. 🌱🔄 Adaptarnos a nuevas rutinas, espacios y dinámicas puede generar ansiedad, pero también es una…
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🚗 Meditación para antes de conducir
A raíz de un comentario de Enrique, me pareció interesante hacer una meditación para antes de conducir. 🚗✨ Muchas personas sienten ansiedad al ponerse frente al volante. A veces…
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👀 Escáner corporal - relaja el cuerpo y la mente
Cuando el cuerpo se tensa, la mente también lo hace. Y cuando la mente se relaja, el cuerpo también lo hace. 🧘♂️💆♀️ A través de esta meditación, te invito a poner atención a tu…
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🧡 Medita en todas partes
Descripción: “Meditar es observar con los sentidos” , es parte de lo que escribí motivado por la pregunta: ¿ Cómo puedo meditar si me cuesta? 🤔, una pregunta que me hizo hace poco…
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💧Medita con lluvia
Este tipo de meditación no la hacía hace un tiempo 🧘♂️. Pero tiene por objetivo poder reducir las distracciones de sonidos externos 🔇, y colocar nuestra atención en el ejercicio…
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😴 Prepárate para dormir
Dormir es un arte delicado, que depende tanto de factores externos (como estresores fuera de nosotros) como de factores internos o propios (como los hábitos que llevamos). Los…
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🧠 Lidiando con pensamientos angustiantes
🧠✨ Si sueles sobrepensar o lidiar con pensamientos angustiantes, quiero recordarte algo importante: aunque es normal querer deshacernos de ellos, intentar resistirlos puede…
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😳 El miedo a perder el control
Esta meditación va para todos quienes pasan por este estrés de la pérdida del control. Para poder soltar el control sobre las cosas que nos pasan en nuestra vida, es esencial…
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😊 Aprende a meditar - Encuentra calma
Muchos buscan calma al meditar, pero siento que la calma es consecuencia de enfocarnos en el aquí y el ahora. Porque a diferencia del pasado y del futuro, en el presente podemos…
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🌪️Aprende a meditar - ¿Estás inquieto/a?
Muchos me comentan que sienten que “no meditan bien” o “correctamente” porque no pueden estar quietos. Y mi respuesta suele ser que es probable que lo estén haciendo muy bien, y…
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Aprende a meditar - Breves pero importantes
Las meditaciones breves son mis favoritas, porque siento que sin importar cómo vaya el día, puede haber un pequeño momento en que podamos parar. No tienes porqué estar en un lugar…
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🗯️ Aprende a meditar - Sobrelleva al crítica
En esta meditación nos centraremos en aprender a manejar la crítica cuando aparezca. Esto es necesario cuando trabajamos la crítica interna, y en mi opinión es el primer paso para…
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✨ Aprende a meditar: Todo viene con la práctica
Independiente de las razones por las que medites, todos de alguna manera tienen sus propias motivaciones para comenzar a meditar. Y creo que ser conscientes de lo que necesitamos…
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🧘♂️ Comienza a meditar - lo básico
Comenzando el año, muchos comienzan con nuevos objetivos y proyectos. Y muchos también desean poder comenzar a meditar y esta práctica de hoy estará para enseñarte lo principal…
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💫 Meditación para fin de año
El fin de año puede ser un periodo bastante complicado, ya sea por el contexto familiar, incertidumbres futuras, o vienen las expectativas sobre lo que hicimos o no. Son momentos…
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☺️ Date el permiso de descansar
Hoy en día, vivimos en tiempos en donde todas las tareas que hacemos son para ayer. 🕒💨 Esa velocidad nos lleva fácilmente a darle más tiempo al trabajo u otras cosas, dejando de…
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Meditación para el agotamiento
El estrés, las exigencias o incluso ciertas personas pueden dejarnos agotados y sin energías. 😩 Hay quienes sienten un agotamiento sostenido, el cual puede tener muchas causas…
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💤 Prepara el sueño meditando (con lluvia de fondo🌧️)
El estrés puede estar presentes en esos momentos al termino del día. Y llevar una buena salud mental es esencial para ayudarnos a cuidar el sueño, y aún más importante: tener un…
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😔 Cuando las cosas no salen como queremos (feat. Chimi🐈) - Meditación guiada
Puede ser muy frustrante que las cosas salgan de nuestro control. Personalmente, se siente angustiante; uno puede llegar a sentirse pequeño, a merced de lo que nos pueda ocurrir…
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🌅 Despierta con energia
A modo de celebrar este mes con los temas de sueño, te quería invitar a hacer esta meditación especialmente para poder despertar y levantarnos! 🌅 A veces comenzar el día puede ser…
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El hábito de la meditación ⏩️ - cómo formar una rutina
Es complicado mantener un hábito, o eso es lo que me ha costado cada vez que he intentado hacer algo nuevo. Recuerdo cómo correr nunca fue algo sustentable, siempre terminaba…
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☝️ Tu primera Meditación Mindfulness (Meditación Base)
¿Es la primera vez que meditas? ¿Habías meditado antes? Al comenzar podemos tener muchas preguntas, sobre todo teniendo en cuenta de que hay mucho en internet cuando buscas un…
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💸 Meditación para el estrés financiero
Algo que hago con mis pacientes que pasan por estrés financiero es ayudarlos a entender lo siguiente: no necesitas salir de un problema financiero para empezar a sentirte bien . A…
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🎁 Regálate un momento
Si el tratamiento del burnout (o estrés laboral) puede enseñarnos algo, es el hecho de entender que para salir de la angustia es necesario ganar terreno. Nos angustia cuando todo…
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Mini Meditación - Momento presente
Para el día de hoy tenemos una muy pequeña meditación. Y diría yo que es una de las más breves del podcast! Me llegan mensajes sobre lo útiles que son estas prácticas, y pensé en…
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🌙 El bosque de los sueños - Meditación para dormir
Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo ( ps.salgadoa@gmail.com ) o puedes enviarme un audio aquí (…
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❤️🩹 Perdónate - Meditación guiada
Sin querer, podemos llegar a ser muy críticos con nosotros mismos 🤔. Muchos logran bajar un poquito la crítica meditando 🧘♂️ y observando los pensamientos 💭. Pero creo que algo…
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💭 Mente inquieta en la noche
Dormir es un proceso natural que no podemos forzar. A menudo, la mente corre demasiado rápido o se llena de pensamientos, especialmente en momentos de estrés, lo que afecta…
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Meditación para la crítica basada en la respiración (con ruido blanco)
¿Te criticas mucho? Probablemente sea muchas veces algo automático. A veces nos damos cuenta, pero cuando es algo que llevamos como hábito mental por mucho tiempo, se vuelve una…
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🔽 Un momento en el presente
Hoy estaba escribiendo en mi blog en Medium sobre cómo capturar los momentos, no sólo con fotos, pero con Mindfulness. Y una idea que planteaba era darnos pequeños momentos de…
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🤭 Meditación para encontrar calma
Vivimos pensando en lo que viene, sin detenernos a encontrar la calma en los pequeños momentos presentes. A veces, las respiraciones durante las pausas en el trabajo, en el…
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🌃 Regula tu angustia en la noche - meditación guiada
Una meditación para todos quienes viven con angustias nocturnas, y desean poder descansar y llevar un mejor sueño. Como psicólogo, me importa que mis pacientes puedan dormir bien…
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🙋♂️🙋♀️Conecta con tu cuerpo - Meditación guiada
Creo que una forma de prevenir muchos problemas de salud mental es aprender a darnos cuenta de cómo está nuestro cuerpo. No se trata de saber EN TODO MOMENTO cómo estamos, eso es…
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❤️🩹 Amor propio - Meditación para la culpa 3/3
Ya hemos visto lo necesario que es poder conectar con nuestro cuerpo para conectar también con la crítica. Estos son pasos para poder notar los pensamientos cuando aparezcan y que…
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🧡 Autocompasión para la culpa - Meditación para la culpa 2/3
Segunda parte para lidiar con la culpa. Ya hemos visto en la primera meditación la importancia de ser conscientes de los pensamientos cargados de culpa que aparecen durante…
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👐 Suelta la culpa - Meditación para la culpa (1/3)
Recuerdo cuando a los 12 años comencé a buscar un instrumento para tocar en mi iglesia local. Me gustaba tocar, pero tenía pocas oportunidades para tocar porque no tenía una en…
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🤲 Pequeña meditación guiada (4 min.)
Cuando comencé a atender pacientes, conocí a una mujer inmigrante, con tres hijos y un trabajo precario. Todo lo tenía en contra. Se aferraba a todo recurso posibles y ayudas…
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Mejora tu concentración (con lluvia de fondo🌧️)
Diría que hay dos cosas importantes para poder entrenar la concentración. Primero, darnos tiempo para concentrarnos eliminando distracciones externas. Segundo, y más importante…
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🥹 Cuando tengas un día difícil
🧡¿Quieres ser parte de nuestra comunidad de salud mental? Sólo sigue este enlace de aquí: http://www.patreon.com/psandressalgado Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o…
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Respirar - Meditación guiada
La respiración está con nosotros en todo momento 🌬️. Y probablemente sea una de las cosas que más normalizamos en nuestra vida. No es usual pensar en respirar para respirar 🤔. Es…
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😴 Disminuye la ansiedad de noche
La ansiedad puede aparecer en cualquier momento, pero es justo en la noche en donde muchas veces la ansiedad aparece.🙊 Una razón de ello puede ser el hecho de que cuando nos vamos…
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☀️ Meditación para comenzar el día
Comenzar el día puede ser muy complicado para muchas personas. Ya sea por lo que se viene en el día, la noche que tuvimos o el ánimo con el que despertamos. La intención de esta…
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⚡️ Meditación para la ansiedad
La ansiedad es una respuesta innata del cuerpo, pero que desgasta mucho. Es como tener el auto en primera marcha en carretera. Hay mucha potencia que de utiliza, con la creencia y…
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El duelo de una mascota - Meditación guiada para momentos de pérdida
🧡¿Quieres ser parte de nuestra comunidad de salud mental? Sólo sigue este enlace de aquí: http://www.patreon.com/psandressalgado Tener la pérdida de una mascota no es fácil, y no…
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🥹 Terminar el día con gratitud
🧡¿Quieres ser parte de nuestra comunidad de salud mental? Sólo sigue este enlace de aquí: http://www.patreon.com/psandressalgado Siento que agradecer al final del día, puede ser…
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🌿 Meditación para miedos y ansiedades
🧡¿Quieres ser parte de nuestra comunidad de salud mental? Sólo sigue este enlace de aquí: http://www.patreon.com/psandressalgado Esta meditación está inspirada por Miren que es…
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🌧️ Meditación guiada con lluvia
En esta meditación tendremos diferentes técnicas basadas en la respiración, escáner corporal y tendremos un poco de sensaciones visuales para traer la atención al ahora. Espero…
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🌬️ Calma tu respiración
Esta meditación está hecha para esos momentos en que tenemos una respiración agitada y cuesta poder regularla. 🫢 Si experimentas ansiedad o estrés en estos momentos, esta práctica…
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🍃 Devuelve la calma al presente: aquí y ahora
En momentos de estrés o ansiedad, nuestra mente puede atraparnos en pensamientos sobre el futuro o el pasado ⏳. Esta meditación te ayudará a volver al presente 🌿. Encontrar calma…