#59 - Creatina: potenciá tu energía +40

¿Sentís que tu energía no rinde igual? ¿Te cuesta arrancar o sostener una actividad física y transformarla en algo regular? No es falta de voluntad. Desde los 35–40, los cambios hormonales pueden dejar “menos batería” disponible en músculo y cerebro. En este episodio te presentamos a una aliada con mucha evidencia: la creatina. La creatina es una molécula que producimos en pequeñas cantidades y que también obtenemos de algunas fuentes alimenticias. Y en el músculo funciona, como un cargador portátil de energía y que usamos cuando necesitamos fuerza rápida. ¿Cómo funciona en mujeres? ¿Cuantos gramos por día consumir? Uso en distintas etapas del ciclo y consideraciones si tu alimentación es sobre todo vegetal. Nada de soluciones mágicas: criterio, constancia y hábitos para hoy y a largo plazo.En este episodio vas a escuchar: Qué es la creatina y cómo mejora la energía muscular y cerebral. Evidencia en mujeres: aumenta 20–25% fuerza y la masa magra en 10 semanas. Foco mental y claridad aun con mal dormir. Dosis y forma de uso Seguridad y mitos frecuentes. Si tu alimentación es plant-based: necesitas este plus. Si te gustó este episodio dejanos una reseña así nos enteramos y podemos seguir creando este tipo de contenidos! Si no querés perderte los próximos episodios, suscribite al podcast así te enterás apenas salga uno nuevo. ¿Querés explorar más? Conocé nuestras formaciones y workshops en salud natural 👉 https://escuelarondalunar.com