Episodio 41 : Control Intestinal Cómo evitar los problemas estomacales que arruinan carreras 🏃‍♂️

Episodio 41 : Control Intestinal Cómo evitar los problemas estomacales que arruinan carreras 🏃‍♂️ 💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com ☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo: ko-fi.com/lactate Resumen: Durante décadas, los atletas de resistencia han temido la necesidad repentina y catastrófica de defecar o vomitar durante la competición, culpando a menudo a la mala comida cuando la realidad es un fallo fisiológico predecible. A medida que te acercas a tu VO₂max, tu sistema nervioso simpático desvía agresivamente hasta el 80% del flujo sanguíneo del intestino para priorizar los músculos esqueléticos y el enfriamiento de la piel, causando una profunda isquemia esplácnica ; esta crisis energética agota el ATP, desmantela las uniones estrechas celulares y permite que las endotoxinas penetren en el torrente sanguíneo, desencadenando una tormenta de citoquinas que obliga a tu cuerpo a detenerse. Para sobrevivir a este cuello de botella, los atletas de élite "entrenan el intestino" entre 6 y 10 semanas antes de una carrera, comenzando con 60 gramos de carbohidratos por hora y aumentando 10 gramos semanalmente hasta alcanzar los 90 gramos por hora; este método regula físicamente al alza los transportadores SGLT1 y GLUT5. Para proteger aún más tu sistema, evita estrictamente los geles hipertónicos mezclados con bebidas deportivas azucaradas y elimina los FODMAPs fermentables como los fructanos del trigo 24-48 horas antes de la carrera en lugar de culpar al gluten. Es una realidad brutal del deporte, inmortalizada cuando Paula Radcliffe se detuvo valientemente al borde de la carretera durante su victoria en el maratón de Londres de 2005, demostrando que la angustia gastrointestinal es una crisis manejable en lugar del fin de una carrera. Palabras clave: isquemia, entrenamiento intestinal, carbohidratos, endotoxemia, fodmaps, transportadores, deshidratación, resistencia 🎙️ Lactate, el pódcast que descifra la ciencia para mejorar tu rendimiento. Referencias clave : van Wijck, K., et al. (2012). Physiology and pathophysiology of splanchnic hypoperfusion and intestinal injury during exercise. American Journal of Physiology-Gastrointestinal and Liver Physiology. https://journals.physiology.org/doi/pdf/10.1152/ajpgi.00066.2012 Jeukendrup, A. E. (2017). Training the Gut for Athletes. Sports Medicine. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5371619/ Sullivan, S. N., & Wong, C. (1992). Runners' diarrhea. Different patterns and associated factors. Journal of Clinical Gastroenterology. Lis, D., et al. (2019). Commercial Hype vs Reality: Gluten and the Athlete. Current Sports Medicine Reports. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6445805/ Costa, R. J. S., et al. (2017). Exercise-Associated Gastrointestinal Symptoms consensus statement. British Journal of Sports Medicine. Voz generada por inteligencia artificial a partir del informe científico del equipo de Lactate.