Episodio 94 [MARATÓN] Lo que hay que hacer de verdad en las 24 h tras la meta 🔋

Episodio 94 [MARATÓN] Lo que hay que hacer de verdad en las 24 h tras la meta 🔋 💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo: ko-fi.com/lactateResumen:Has cruzado la meta, pero la verdadera batalla acaba de empezar. Las 24 horas después de un maratón no son para un simple descanso; representan un período de profundo traumatismo multisistémico. Este episodio analiza la crisis fisiológica aguda en la que entra tu cuerpo, proporcionando una guía esencial para tu recuperación post-maratón. Exploramos las cuatro fases distintas del trauma: el riesgo inmediato de colapso hemodinámico por el cese de la bomba muscular, la lesión por isquemia-reperfusión del intestino que conduce a una endotoxemia sistémica («intestino permeable»), la lucha del sistema autónomo que causa un dominio simpático y un mal sueño, y el pico de la cascada inflamatoria. Revelamos por qué la lesión renal aguda (LRA) es la norma—incluso si te hidrataste perfectamente—y por qué tu sistema inmunitario entra en una vulnerable «ventana abierta» debido a una caída del 50 % en la IgA salival. Basándonos en datos de referencia, te ofrecemos un plan de acción no negociable para tu recuperación post-maratón. Aprende por qué retrasar la ingesta de carbohidratos solo dos horas reduce tu tasa de resíntesis de glucógeno en un 45 %, por qué debes seguir caminando después de la meta para prevenir el colapso y por qué tomar AINE es uno de los peores errores que puedes cometer. Esta es tu guía indispensable para navegar el primer día crítico de la recuperación post-maratón y estabilizar tu cuerpo tras la prueba de resistencia definitiva.Palabras clave: recuperación post-maratón, maratón, colapso asociado al ejercicio, resíntesis de glucógeno, lesión renal aguda, doms, isquemia esplácnica, nutrición deportiva, inmunología🎙️ Lactate, el pódcast que descifra la ciencia para mejorar tu rendimiento.Referencias clave :Aengevaeren, V. L., et al. (2020). Exercise-induced cardiac troponin I release and incident cardiovascular disease. Journal of the American College of Cardiology. DOI: 10.1016/j.jacc.2019.09.020Areces, F., et al. (2025). Changes in blood and urine-based biomarkers of organ stress/injury and hydration before and after the 2024 Boston Marathon. Journal of Applied Physiology. DOI: 10.1152/japplphysiol.00775.2025Asplund, C., O'Connor, F., & Noakes, T. (2011). Exercise-associated collapse: an evidence-based review and primer for clinicians. British Journal of Sports Medicine. DOI: 10.1136/bjsports-2011-090378Ivy, J. L., et al. (1988). Muscle glycogen synthesis after exercise: effect of time of carbohydrate ingestion. Journal of Applied Physiology. DOI: 10.1152/jappl.1988.64.4.1480Nieman, D. C., et al. (2006). Relationship between salivary IgA secretion and upper respiratory tract infection following a 160-km race. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. PMID: 17131612Voz generada por inteligencia artificial a partir del informe científico del equipo de Lactate.