Episodio 92 [MARATÓN] La semana que puede arruinar (o salvar) tu carrera 🏁

Episodio 92 [MARATÓN] La semana que puede arruinar (o salvar) tu carrera 🏁 💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo: ko-fi.com/lactateResumen:Los últimos siete días antes de tu maratón son la ventana biológica más volátil de todo tu ciclo de entrenamiento. Este episodio desmonta los mitos de la "locura del tapering" y la falacia de la "pérdida de forma", revelando que una semana de carrera adecuada no es un descanso pasivo, sino un período agresivo de remodelación celular. Exploramos la ciencia pura, incluyendo cómo tus fibras musculares de contracción rápida (MHC IIa) pueden aumentar su potencia máxima en 2,5 veces, creando un tanque de reserva crucial para los kilómetros finales. Aprenderás a monitorizar el rebote parasimpático de tu sistema nervioso autónomo usando la Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (HRV) y por qué el promedio móvil de 7 días de tu LnRMSSD es un indicador crítico de que estás a punto. Te ofrecemos un plan de acción para tu semana de carrera, explicando por qué debes reducir el volumen de entrenamiento entre un 41 y un 60 % manteniendo la intensidad, y cómo usar el "priming neuromuscular" para llegar a la línea de salida con una activación neural máxima, sin sentirte sin energía.Palabras clave: semana de carrera, maratón, tapering, hrv, fibra muscular, mhc iia, glucógeno, priming neuromuscular, rebote parasimpático, vo₂max🎙️ Lactate, el pódcast que descifra la ciencia para mejorar tu rendimiento.Referencias clave :Bosquet, L., Montpetit, J., Arvisais, D., & Mujika, I. (2007). Effects of tapering on performance: a meta-analysis. Medicine and Science in Sports and Exercise. DOI: 10.1249/mss.0b013e31806010e0Mujika, I., & Padilla, S. (2003). Scientific bases for precompetition tapering strategies. Medicine and Science in Sports and Exercise. DOI: 10.1249/01.MSS.0000074448.73931.11Plews, D. J., Laursen, P. B., Stanley, J., Kilding, A. E., & Buchheit, M. (2013). Training adaptation and heart rate variability in elite endurance athletes: opening the door to effective monitoring. Sports Medicine. DOI: 10.1007/s40279-013-0071-8Plews, D. J., Laursen, P. B., Kilding, A. E., & Buchheit, M. (2013). Evaluating training adaptation with heart-rate measures: a methodological comparison. International Journal of Sports Physiology and Performance. PMID: 23479420Trappe, S., Costill, D., & Thomas, R. (2000). Effect of swim taper on whole muscle and single muscle fiber contractile properties. Medicine and Science in Sports and Exercise. PMID: 11128843Voz generada por inteligencia artificial a partir del informe científico del equipo de Lactate.