Variabilidad de la frecuencia cardíaca: lo que tu reloj mide de tu estrés

Si tienes un reloj o un anillo que te mide frecuencia cardiaca...este episodio es para ti. Hoy te explico qué es la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV), por qué más variabilidad suele ser mejor, cómo refleja el balance entre el sistema nervioso simpático y parasimpático y qué métricas usan los relojes y los anillos (RMSSD, SDNN, LF/HF). También te platico sobre algunos mitos de esto: no te fijes en lecturas sueltas ni te compares con otros. Y cerramos con una técnica práctica: respiración resonante (inhalar 4 s, exhalar 6 s, ~5 minutos) para mejorar tu HRV sin apps ni dispositivos. Aquí les dejo los links de los artículos que menciono: Shaffer F, Ginsberg JP. An Overview of Heart Rate Variability Metrics and Norms. Front Public Health. 2017. https://www.frontiersin.org/journals/public-health/articles/10.3389/fpubh.2017.00258/full Thayer JF, et al. A meta-analysis of heart rate variability and neuroimaging studies / neurovisceral integration model. Neurosci Biobehav Rev. 2012. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0149763411002077 Lehrer PM, Gevirtz R. Heart rate variability biofeedback: how and why does it work? Front Psychol. 2014. https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2014.00756/full