#191 – SUPERCOMPENSACIÓN: SI NO ENTIENDES ESTO, ESTÁS ENTRENANDO A CIEGAS 📈

📉 Entrenar te hace peor temporalmente. Recuperarte es lo que permite que vuelvas siendo mejor. 👉 https://espartapro.com Con apenas 18 años , estudiando el Grado Superior de Educación Física antes de entrar en INEF, descubrí uno de los conceptos que más ha marcado mi manera de entender el entrenamiento: 👉 Cuando entrenas, no mejoras. Justo después de una sesión exigente puedes estar peor: más fatigado, con menos fuerza y menos energía. Pero si recuperas correctamente ocurre lo interesante: CARGA → FATIGA → RECUPERACIÓN → SUPERCOMPENSACIÓN. 👉 Tu organismo puede volver ligeramente mejor preparado para afrontar el siguiente estímulo. Y ahí aparece la gran pregunta: ¿Cuándo vuelvo a entrenar? Porque no existe una regla universal de 24, 48 o 72 horas. Depende del entrenamiento, de tu nivel, edad, sueño, alimentación, estrés y de muchas otras variables. Por eso la curva de supercompensación me parece tan útil: 👉 es un modelo, no un cronómetro. Piensa, por ejemplo, en una semana sencilla: 🏋️ Lunes: fuerza intensa. 🏃 Martes: carrera suave Z1-Z2. 🔥 Miércoles: sesión intensa. 😴 Jueves: recuperación o trabajo muy ligero. 🏋️ Viernes: nuevo estímulo de fuerza. ⛰️ Fin de semana: trabajo aeróbico más largo. No significa que esta distribución sirva para todo el mundo, sino que cada sesión debe tener en cuenta lo que hiciste antes y lo que harás después . Y quédate con esta idea: 👉 NO MEJORAS POR ENTRENAR MÁS. MEJORAS CUANDO ERES CAPAZ DE ASIMILAR LO QUE ENTRENAS. Más de 25 años después de ver aquella curva por primera vez, sigue pareciéndome uno de los conceptos más importantes del entrenamiento. El entrenamiento genera el estímulo. La recuperación permite la adaptación. Abrazo grande y fuerte, Javi Molina – EspartaPRO 🛡️🔥