Síndrome de la Banda Iliotibial — De la fricción a la gestión

El dolor lateral de rodilla, tan frecuente en corredores, ya no se explica por “fricción”, sino por compresión y sobrecarga . En este episodio repasamos cómo abordar el SBIT desde una mirada actual: dejar de “apagar el dolor” con foam o estiramientos, y empezar a gestionar la carga y reentrenar la fuerza y el control . Exploramos un modelo de 5 etapas de recuperación funcional : 1️⃣ Bajar la irritación 2️⃣ Recuperar fuerza3️⃣ Trabajar saltabilidad y ciclo estiramiento-acortamiento4️⃣ Reentrenar la técnica de carrera5️⃣ Retornar progresivamente al rendimiento pleno Además, analizamos los criterios de evaluación , la importancia del entrenamiento cruzado, los semáforos de dolor y disponibilidad , y cómo diseñar una prevención efectiva todo el año . 🏃‍♂️ Si trabajás con corredores o estás atravesando este proceso, este episodio te da una hoja de ruta práctica y basada en evidencia para volver más fuerte que antes.