T3. EP47. ¿Que ejercicios fortalecen tus huesos?

¡Conoce el secreto para envejecer con fuerza, movilidad y total independencia! 💪🦴 En este video descubrirás cómo transformar la salud de tus huesos y músculos, qué ocurre realmente con tu masa muscular a partir de los 30 años y por qué enfocarte en ganar músculo es infinitamente más importante que preocuparte por el peso en la báscula. Los doctores Ady Kahana Rojkind, especialista en ortopedia y traumatología y sub especialista en cirugía de cadera y Paola Zamora Muñoz, doctora en filosofía y especialista en ortopedia y traumatología, exploran desde la importancia de tener piernas fuertes y cómo "entrenar" tus huesos, hasta rutinas de ejercicio ideales, claves de nutrición y los hábitos cotidianos que podrías estar cometiendo sin saber que dañan tu sistema óseo 02:10 ¿Cómo cambian los huesos y músculos con el paso del tiempo? 02:49 ¿Qué le pasa a nuestra masa muscular a partir de los 30 años? 03:23 ¿Por qué es importante tener piernas fuertes? 04:52 ¿Los huesos se entrenan? 05:42 ¿Por qué preocuparse por el músculo y no por el peso? 06:15 ¿Es posible recuperar masa muscular? 08:21 ¿Cómo es una rutina ideal de ejercicio? 09:16 Importancia de la vitamina D en la salud ósea 10:19 Alimentos ricos en calcio 11:41 Errores en la alimentación que afectan la salud ósea 13:08 Hábitos que dañan a los huesos 13:49 ¿Cómo tener una vejez con independencia? 14:20 ¿Cómo empezar a cuidar tus huesos?