# T3. EP47. ¿Que ejercicios fortalecen tus huesos?

Episodio de [En Consulta el Podcast del ABC](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/en-consulta-el-podcast-del-abc), de Centro Médico ABC.

- Publicado: 5 de agosto de 2026
- Duración: 16 min
- Audio: https://pdst.fm/e/chrt.fm/track/1B92F8/traffic.megaphone.fm/ALMP4932108869.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/en-consulta-el-podcast-del-abc/episodio/5301661-t3-ep47-que-ejercicios-fortalecen-tus-huesos

## Sobre este episodio

¡Conoce el secreto para envejecer con fuerza, movilidad y total independencia! 💪🦴 En este video descubrirás cómo transformar la salud de tus huesos y músculos, qué ocurre realmente con tu masa muscular a partir de los 30 años y por qué enfocarte en ganar músculo es infinitamente más importante que preocuparte por el peso en la báscula. Los doctores Ady Kahana Rojkind, especialista en ortopedia y traumatología y sub especialista en cirugía de cadera y Paola Zamora Muñoz, doctora en filosofía y especialista en ortopedia y traumatología, exploran desde la importancia de tener piernas fuertes y cómo "entrenar" tus huesos, hasta rutinas de ejercicio ideales, claves de nutrición y los hábitos cotidianos que podrías estar cometiendo sin saber que dañan tu sistema óseo 02:10 ¿Cómo cambian los huesos y músculos con el paso del tiempo? 02:49 ¿Qué le pasa a nuestra masa muscular a partir de los 30 años? 03:23 ¿Por qué es importante tener piernas fuertes? 04:52 ¿Los huesos se entrenan? 05:42 ¿Por qué preocuparse por el músculo y no por el peso? 06:15 ¿Es posible recuperar masa muscular? 08:21 ¿Cómo es una rutina ideal de ejercicio? 09:16 Importancia de la vitamina D en la salud ósea 10:19 Alimentos ricos en calcio 11:41 Errores en la alimentación que afectan la salud ósea 13:08 Hábitos que dañan a los huesos 13:49 ¿Cómo tener una vejez con independencia? 14:20 ¿Cómo empezar a cuidar tus huesos?

Anterior: [T3. EP46. Microbiota y emociones: ¿Por qué te sientes así?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/en-consulta-el-podcast-del-abc/episodio/5301662-t3-ep46-microbiota-y-emociones-por-que-te-sientes-asi)
Siguiente: [¿Qué pasa cuándo tus huesos se debilitan?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/en-consulta-el-podcast-del-abc/episodio/5301660-que-pasa-cuando-tus-huesos-se-debilitan)

## Últimos episodios de En Consulta el Podcast del ABC

- [¿Y si existiera un tratamiento hecho a tu medida?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/en-consulta-el-podcast-del-abc/episodio/66389882-y-si-existiera-un-tratamiento-hecho-a-tu-medida) · 21 de octubre de 2026 · 14 min
- [¿Tus genes deciden tu futuro?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/en-consulta-el-podcast-del-abc/episodio/5301657-tus-genes-deciden-tu-futuro) · 7 de octubre de 2026 · 22 min
- [¿Cómo reentrenar tu cerebro y cambiar tus hábitos?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/en-consulta-el-podcast-del-abc/episodio/5301658-como-reentrenar-tu-cerebro-y-cambiar-tus-habitos) · 17 de septiembre de 2026 · 26 min
- [¿Por qué tu cerebro repite lo que te hace daño?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/en-consulta-el-podcast-del-abc/episodio/5301659-por-que-tu-cerebro-repite-lo-que-te-hace-dano) · 2 de septiembre de 2026 · 24 min
- [¿Qué pasa cuándo tus huesos se debilitan?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/en-consulta-el-podcast-del-abc/episodio/5301660-que-pasa-cuando-tus-huesos-se-debilitan) · 19 de agosto de 2026 · 15 min