Episodios de Cuaderno de Entrenamiento
366 episodios · del más reciente al más antiguo · página 6
-
Dominadas lastradas. ¿Son buenas para ganar músculo?
En este episodio vemos si las dominadas lastradas son un buen ejercicio para generar hipertrofia y cuando recomiendo incorporarlas al entrenamiento. -- Empieza a entrenar mejor…
-
5 errores que te impiden progresar y ganar músculo
Cuando empecé a entrenar cometí errores que me lastraron durante bastante tiempo. En este episodio te cuento las 5 cosas que deberías evitar si lo que quieres es ganar músculo y…
-
Si quieres ganar músculo, entrena primero esto
Hoy explico qué aspectos considero más importantes a la hora de ganar músculo y por lo tanto aconsejo realizar primero. No es lo mismo entrenar con un objetivo u otro, así que…
-
Cómo saber si eres principiante, intermedio o avanzado
Hoy te cuento cómo determinar tu nivel de entrenamiento a partir de diferentes variables. Además te dejo este post de Instagram en el que puedes calcularlo a partir de las marcas…
-
Cómo hacer una buena selección de ejercicios
Elegir los ejercicios correctos en tu entrenamiento es la mejor forma de ver resultados y progresar a largo plazo. Hoy os cuento los factores que para mi son importantes a la hora…
-
3 ejercicios para marcar los oblicuos
Hoy os cuento los tres ejercicios que más utilizo para trabajar el abdomen, en concreto la zona de los oblicuos. Al final también hablo de los factores más relevantes si lo que…
-
Si no tienes tiempo, entrena así
En este episodio te cuento la mejor forma de plantear un entrenamiento si dispones de poco tiempo. Se pueden hacer las cosas bien y se puede progresar, pero debes tener en cuenta…
-
3 zonas que no estás entrenando bien
En este episodio os cuento los tres grupos musculares que peor se trabajan en el gimnasio. Además explico algunos ejercicios que recomiendo hacer con poco material y que puedes…
-
Mejora tu rendimiento con la potenciación post-activación
En este episodio te cuento de qué se trata la potenciación post-activación y cómo puedes aplicarla a un ejercicio en concreto. Para conocer tu nivel de entrenamiento tienes este…
-
5 ejercicios con el peso corporal para rutina fullbody
En este episodio comparto lo que para mi son los 5 ejercicios por excelencia con el peso corporal. Lo bueno es que los puedes hacer en casa, de vacaciones, en el parque o en…
-
Entrenamiento de cuerpo entero en definición
Ya que habéis preguntado por mi opinión sobre el entrenamiento fullbody en definición, os cuento mi experiencia, cuándo lo veo una buena opción y cómo lo estoy haciendo yo este…
-
Beneficios del peso muerto sumo y cómo hacerlo bien
Hoy hablamos de la variante sumo en el peso muerto y vemos sus principales ventajas, las diferencias con respecto a la versión convencional, cómo realizar correctamente la técnica…
-
5 ejercicios para mejorar el rendimiento en carrera
Hoy vemos los 5 ejercicios de fuerza que más aplicación y transferencia tienen al running. Además analizamos cómo de importantes son para mantenerte alejado de posibles lesiones…
-
Myo-Reps para más fuerza y tamaño
Si tu objetivo es ganar fuerza y músculo hay una serie de técnicas de alta intensidad que puedes incluir en tu rutina de entrenamiento. Hoy entramos de lleno en las Myo-Reps y…
-
El mejor esquema para ganar músculo
Hoy os cuento lo que para mí es el mejor esquema a la hora de ganar masa muscular. Puede haber diferentes enfoques en cuanto a rutinas, frecuencia, número de ejercicios, descanso…
-
Bicarbonato de sodio. El suplemento más barato y efectivo
Hoy hablamos de uno de los suplementos más baratos y efectivos que podemos encontrar incluso en cualquier supermercado. Además vemos cómo empezar a utilizarlo y la dosis más…
-
Pesos libres o máquinas. Difícil elección
Hoy entramos de lleno en un tema complicado y es que cuando hablamos de peso libre o máquinas, todos tendemos hacia un lado. En mi caso en concreto soy fan absoluto de los pesos…
-
Entendiendo volumen, intensidad y frecuencia
Hoy hablamos de los conceptos básicos que debes entender a la hora de planificar tu rutina de entrenamiento. Si quieres ganar músculo, fuerza y en definitiva progresar, esto te…
-
Entrenar con pocos carbohidratos para perder grasa
Si buscas perder grasa es probable que te plantees hacer una dieta baja en carbohidratos. Hoy vemos cómo entrenar con un enfoque de este tipo para mantener el rendimiento y no…
-
7 pasos para organizar bien tu entrenamiento
De nada sirve tener la mejor rutina de mundo, si a nivel de organización eres un caos. Desde hace años llevo incorporando pequeñas cosas en mi día a día que me permiten progresar…
-
Maximiza tu progreso con la doble progresión
Hoy vemos la forma más simple y rápida de maximizar tu progreso si quieres ganar fuerza y músculo. Sin fórmulas raras, de forma sencilla y aplicable desde el primer momento…
-
Frecuencia óptima de entrenamiento
La frecuencia de entrenamiento se refiere al número de veces que entrenamos un grupo muscular en un período de tiempo concreto (generalmente en una semana). En este episodio vemos…
-
7 claves para desarrollar un cuerpo atlético
En este episodio resumo las siete claves que considero de suma importancia a la hora de desarrollar un cuerpo con músculo, definido, ágil, veloz y sobre todo estético. En…
-
Cuándo perder grasa y cuándo ganar músculo
En este episodio vemos cuándo es mejor empezar con una fase de volumen y cuándo con una de definición y los pasos que tienes que ir dando, tanto a la hora de calcular las calorías…
-
Dosis mínima de entrenamiento para ganar músculo
Por suerte a día de hoy sabemos la cantidad mínima de entrenamiento que tenemos que hacer para ganar músculo o mantenerlo, así que si la duda te quitaba el sueño eso se acabó. En…
-
Deja de hacer esto al entrenar si quieres mejorar
En este episodio repaso los errores más comunes cuando buscamos ganar músculo y fuerza. Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar…
-
Qué son los clusters, ventajas y cuándo utilizarlos
En este episodio vemos cómo los clusters nos pueden hacer progresar más rápido y cuándo es recomendable incorporarlos a nuestro entrenamiento. Puedes escuchar este podcast en…
-
Principales ventajas y desventajas de una rutina fullbody
En este episodio repaso las que para mí son las principales ventajas y desventajas de una rutina fullbody. Si a ti se te ocurre alguna que creas de importancia házmelo saber y si…
-
Contar series, fallo muscular e hipertrofia
En este episodio vemos como se deben de contar las series y la relación entre fallo muscular, volumen de entrenamiento e hipertrofia. Puedes escuchar este podcast en Spotify …
-
Días de descanso activo y ganancia de músculo
En este episodio vemos cómo enfocar los días de descanso para mejorar no solo nuestra recuperación, sino trabajar grupos musculares rezagados y aliviar molestias o dolores…
-
Cinturón de levantamiento. Cómo y cuándo utilizarlo
En este episodio te explico cómo utilizar un cinturón de levantamiento a la hora de entrenar y además hablo de los siguientes puntos: Errores más frecuentes en su utilización…
-
Algunos test para revisar tu aptitud física
Estar en forma es mucho más que entrenar una hora tres días por semana. En este episodio os traigo algunos test muy sencillos para valorar nuestras capacidades físicas. Puedes…
-
Inmersión en agua fría después de entrenar
En este episodio analizamos una técnica diferente a la hora de recuperarnos del entrenamiento y vemos si realmente merece la pena. Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple…
-
5 cosas que debes hacer para ganar músculo
Hoy hablamos de las 5 cosas que sí o sí debes de controlar para ganar masa muscular y fuerza. Coméntame alguna más en Instagram . Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple…
-
Piernas fuertes sin machacar tus rodillas
Hoy hablamos de una alternativa minimalista para trabajar los cuádriceps en cualquier lugar y sin la necesidad de disponer de material. Puedes escuchar este podcast en Spotify …
-
Tres movimientos para una espalda de 10
Episodio especial de navidad en el que hablo de cuáles son para mí los tres movimientos básicos que debes incluir para tener un buen desarrollo en la espalda. Puedes escuchar este…
-
TRX. La navaja suiza del entrenamiento
En este episodio hablo de la que posiblemente sea la mejor herramienta para entrenar de forma minimalista. El TRX. Los beneficios del entrenamiento en suspensión pueden ser…
-
Cómo respirar en los ejercicios de fuerza
Saber respirar a la hora de hacer un levantamiento es clave no solo para mejorar nuestro progreso, sino también evitar lesiones. En este episodio vemos las diferencias que hay…
-
Cafeína. Suplementos, dosis recomendada y timing
Es probable que el episodio de esta semana sea uno de los que mejor sabor de boca te deje. Algunas ideas que trato son: Cafeína en forma de suplemento Cantidad recomendada…
-
7 secretos para ganar masa muscular
Siete puntos clave, directos y al grano si lo que quieres es ganar músculo. Puede haber matices, pero no hay más. Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google…
-
Entreno mínimo viable
Un entrenamiento que puedas hacer en cualquier lugar y que te permita generar el suficiente estímulo. ¿Suena de locos verdad? Pues de esto precisamente va el episodio de hoy, como…
-
Técnica 5-10-20 para ganar músculo
En este episodio os cuento una técnica poco conocida para dar un estímulo diferente al músculo y generar hipertrofia. Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y…
-
Tres ejercicios mejores que el Press Banca
En este episodio vamos a ver alternativas al press tradicional para desarrollar un mejor pectoral. -Press Nilsson: https://youtu.be/BrkUGRmxSow Puedes escuchar este podcast en…
-
Cómo ordenar los ejercicios
Dentro de nuestra rutina tenemos muchos tipos de ejercicios y saber ordenarlos de forma correcta es vital. Vamos a ver cómo deberíamos de hacer esto dependiendo de nuestro…
-
Más peso o más repeticiones. Mi mejor consejo
Meter más peso o hacer más repeticiones es una de las dudas más habituales cuando queremos ganar músculo. Vamos a ver todas las posibilidades que tenemos y mi recomendación…
-
Gana más músculo con esta técnica
¿Qué pensarías si te dijera que hay técnicas de entrenamiento que han demostrado aumentos en la masa muscular de hasta el 300 %? No suena nada mal ¿verdad?. Pues en este episodio…
-
¿Straps sí o no? Mi recomendación
En este episodio doy mi opinión acerca de los straps o agarraderas. Si es recomendable o no su uso y que pros y contras tenemos cuando nuestro objetivo es ganar músculo. Puedes…
-
Estructura para el entrenamiento de hombro
Episodio muy interesante el que vamos a dedicar al hombro ya que vamos a ver cómo debemos de entrenarlo de forma correcta. Hablaremos de puntos tan importantes como: Sus…
-
Cómo combinar entrenamientos y rendir más
En este episodio hablo de cómo rendir en el entrenamiento de fuerza cuando nos gustan varios deportes. Ya bien sea fúbol, running, ciclismo o calistenia esto te interesa. Puedes…
-
Ejercicios para pectoral superior
En este episodio cuento cómo se puede trabajar mejor el pectoral superior y los ejercicios que recomiendo. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify , Apple Podcast …