Episodios de CorrerPorSenderos | La ciencia del deporte
315 episodios · del más reciente al más antiguo · página 2
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ESPECIAL. Asia: mercado y actor
Recientemente, la marca china FUGA Kailas ha anunciado que será title sponsor de Penyagolosa y de Gran Trail Peñalara. Aparte, GTWS ha anunciado calendario de carreras 2026 y…
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#196. Especialización temprana vs multidisciplinariedad. Estudio de 34 000 carreras profesionales
Un análisis de 34 000 carreras profesionales en ciencias/ artes/ deportes concluye que la multidisciplinariedad (y no la especialización temprana) es el camino para el más alto…
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#195. ¿Entrenar en ayunas? Revisión de 19 estudios
Supuestamente, entrenar en ayunas sirve para optimizar el uso de la grasa como sustrato energético. Para empezar, no es igual "ayunas" que "glucógeno bajo". En todo caso, una…
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ESPECIAL. ¿Carbohidratos sí o no? Polémica Tim NOAKES et al.
Se acaba de publicar el paper científico que pongo abajo. Tim NOAKES et al proponen (a) llevar una dieta cetogénica, (b) rebajar a 10 los gramos/hora de carbs a tomar durante el…
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#194. Lector óptico de pulso. 3 tests con relojes SUUNTO
Quizás has escuchado sobre el lector óptico de pulso del reloj que "no te puedes fiar de él" y que "no vale para nada". Bueno, pues justamente esas dos propiedades son las que…
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ESPECIAL. Curso "Educador/a en el Deporte" en UNIVERSIDAD DE CANTABRIA
Si eres profesional que trabaja con menores (niños-niñas-adolescentes) y en el ámbito del deporte, esta Microcredencial de 30h que oferta la Universidad de Cantabria te puede…
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#193. Tendencias actuales en entrenamiento. Encuesta a 78 coaches
Un estudio de noviembre de 2025 entrevista a 78 world-class endurance coaches para identificar las 6 tendencias actuales en entrenamiento en deportes de resistencia. Tienen que…
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ESPECIAL. ¿Qué veremos en 2026 en la escena internacional trailrunning?
¿A qué corredores/as seguir? ¿En qué carreras los/las veremos? Aún es pronto para saber dónde estarán nuestros/as trailrunners favoritos, pero algo de información ya se va…
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#192. Carga de Entrenamiento. 2 Métodos Sencillos para Monitorizarla
SI no dispones de analizador de lactato o analizador de gases, hay al menos dos métodos para monitorizar la carga: A, Seguir las métricas que te da tu plataforma (Fitness, Fatiga…
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#191. ¿Dónde está el límite? Atletas ultra-endurance y techo metabólico
Hace unas semanas se publicó un estudio que mide el gasto energético diario de 14 atletas de ultrafondo, entre quienes están Kilian JORNET o Kristian BLUMMENFELT. Mediante una…
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ESPECIAL. Top10 grandes momentos Trailrunning 2025
Sigo la newsletter de aidstationfireball. Su autor seleccionó 22 objetos que representan los 22 grandes momentos del trailrunning 2025. Yo he tomado 10 de ellos y he añadido uno.
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ESPECIAL. Entrenar suave, competir fuerte. Subida a la Garita 2025
Una vez más, he hecho una carrera vertical de 5.5K 700m+ (un esfuerzo de aprox. 40min) sin haber hecho intensidad en la preparación. Y he logrado rebajar mi mejor tiempo en…
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#190. UTMB Index: ¿cómo se calcula?
Si eres practicante del trail running, es muy posible que hayas recibido puntuaciones UTMB Index por algunas de tus carreras y, sobre esa base, tengas cierto Índice de Rendimiento…
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#189. Debate: ¿saltarse el cajón de salida?
En carreras de asfalto es habitual que nos asignen "cajones" o tandas de salida más o menos adelantados, según el tiempo en meta previsto. Si vas a quedar más adelante en la…
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ESPECIAL. Top5 Performances de 2025 según UTMB Index e ITRA Score
UTMB e ITRA tienen un sistema para otorgar puntuaciones de 0 a 1000 puntos a los performances de trailrunners en carreras. Han publicado los cinco mejores performances del año…
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#188. ¿Cuál es el deporte "más duro"? ESPN vs Kilian JORNET
El medio de comunicación deportivo ESPN propuso en 2018 un ranking de los deportes más duros, donde el Boxeo, Hockey Hielo y Football Americano ocupaban los tres primeros puestos…
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ESPECIAL. Kilómetros, desnivel, horas de 2025. Amateur vs profesionales
Comparto mis números de 2025 y, más interesante, los contrastamos con los de tres trailrunners pro que tienen su STRAVA abierto: Marianne HOGAN Antonio MARTINEZ Ikram RHARSALLA…
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#187. ¿Desayuno pre-carrera sí o no? Estudio en ciclistas entrenados
La recomendación oficial (Asker JEUKENDRUP) es tomar 3g/kg de carbohidratos 3h antes de carrera y sin grasas/ fibra. Supuestamente eso sirve para terminar de rellenar los…
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ESPECIAL. Mejor actuación y rookie del año 2025
En un episodio anterior ya intentamos identificar a el/la trailrunner del año siguiendo unos criterios, a fin de ser "objetivos". El resultado fue: Sara ALONSO/ Francesco PUPPI en…
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#186. ¿Empezar a correr a los 30 años? Estudios longitudinales
Ésa es la cuestión: ¿qué pasa si empecé a correr pasados los 30 años de edad? Y esto se desglosa en tres preguntas más concretas: ¿Qué puedo esperar de mi VO2max si comienzo a…
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ESPECIAL. Trailrunner del año 2025 en distancia Short/ Long TRAIL
Sin rodeos. Mis elegidxs como Trailrunner 2025 son Sara ALONSO y Francesco PUPPI en distancia maratón Katie SCHIDE y Jim WALMSLEY en distancia ultra ¿En qué me baso? Bueno, pues…
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#185. Trailrunners en maratón de asfalto. ¿A qué nivel están?
Tom EVANS anunció que estaba preparando el maratón de Valencia. Si todo va bien, este domingo lo correrá y veremos qué marca hace y si superará las 2h09 de Andreu BLANES, que es…
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Especial. SALOMON Performance Program. 3 pregs y rptas
Tuve la oportunidad de entrevistar a @aitorviribay que es Director del Programa de Rendimiento de la marca SALOMON. Le planteé tres preguntas sobre fisiología/ entrenamiento/…
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#184. ¿Long RUNS para preparar "corta" distancia? Estudios en mediofondistas
Nadie pone en duda que la Tirada LARGA o Long RUN es un contenido esencial en la preparación de una maratón. Pero, ¿y para preparar un 10K de asfalto? ¿Y para preparar un 1500m?…
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ESPECIAL. ¿Correr un KVertical sin entrenar intensidad?
Corrí por cuarta vez la Subida Pedestre a Peñacabarga (6K 560m+). Hice casi el mismo tiempo que en ocasiones anteriores y cerca de mi PB. No obstante, llevaba más de cuatro meses…
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#183. Salud SISTÉMICA vs especificidad: la Fª de Jesús Álvarez-HERMS
En el mundial de Canfranc llamó la atención la pérdida de peso y la estrategia de carrera agresiva de Manuel MERILLAS, que venía de una temporada con anemia y resultados…
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ESPECIAL. Skyrunner SERIES 2025. Ganador/a: Luca DEL PERO/ Anastasia RUBTSOVA
Comentamos cómo fue la Skymasters en Maratón Dels DEMENTS, que ganaron MERILLAS y RUBTSOVA. Y planteamos cuatro cuestiones para la reflexión sobre el funcionamiento del circuito…
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#182. Scott JOHNSTON: las 6 claves de su método
Scott Johnston es el entrenador de Tom EVANS y Ruth CROFT, flamantes ganadores de la UTMB100M 2025. Aparte de eso, Scott es co-autor del libro de referencia Entrenamiento para…
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ESPECIAL. Kilian JORNET, candidato a Piolet de ORO
Los premios Piolet de ORO se entregarán en diciembre 2025 a actividades de montaña realizadas durante 2024. Típicamente se conceden a ascensiones a picos de 6000 o 7000msnm en…
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#181. Durabilidad: ¿volumen o fuerza? Estudio en 26 corredores
La durabilidad es clave en deporte endurance. Sabemos que altos volúmenes de entrenamiento y acumulados durante años son clave para lograrla. Pero, ¿podemos compensar con gimnasio…
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ESPECIAL. Skyrunner SERIES: clasificación general antes de SKYMASTERS
Tras la celebración de las últimas dos carreras del circuito, he intentado calcular cómo queda la clasificación general u overall ranking antes de la prueba final: la Skymasters…
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#180. ¿Qué es (y qué no) "trail running"? El "TR LABEL" de Kilian JORNET
En 2015 Kilian JORNET propuso una escala de 5 niveles para determinar la dificultad de una ruta/ carrera de trail running. Se basa en dos parámetros: habilidades técnicas…
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ESPECIAL. Récords mundiales en KV: Remi BONNET y Axelle MOLLARET
La FULLY es la prueba de Kilómetro Vertical más famosa y prestigiosa del mundo, y donde suelen batirse los récords de esta disciplina. Es justo lo que ocurrió ayer en el lado…
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#179. ¿Las carreras se ganan en bajada? Dos macro-estudios
Seguro que escuchaste eso de que "las carreras se ganan en las subidas y se pierden en las bajadas". Es decir, las bajadas serían el segmento clave donde se marcan las diferencias…
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ESPECIAL. Gran Final Golden SERIES. 3 highlights
Mis tres puntos a destacar de la Gran Final de las Golden Trail World Series Vota este podcast en los PREMIOS Ivoox 2025 https://go.ivoox.com/wv/premios25?c=2873…
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TRAILTALKS. Travesera 2025 y "Atravesados" con Óscar Paniagua
Travesera es una carrera de 74K y 6500m+ que se corre a través de los macizos de Picos de Europa. Tanto por su dureza como por su tecnicidad es una carrera brutal y quizás "única…
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#178. ¿Para quién es la ZONA 2? Estudio en personas poco activas
Respuesta corta: depende de las horas de entrenamiento que hagas. Si entrenas muy poquito ( 7h/ semana), mucha alta intensidad no es tolerable, por lo que deberás hacer trabajo…
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ESPECIAL. Final GOLDEN Trail World SERIES: ¿qué veremos allí?
Las GTWS son el circuito internacional de carreras hasta distancia maratón seguramente más prestigioso. Esta semana son las finales en la región del Trentino (Italia). Aquí…
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ESPECIAL. Kilian JORNET "States of ELEVATION". ¿Cómo entender lo que ha hecho?
Kilian JORNET está a punto de culminar su tercer proyecto de encadenar montañas en modo "human powered", es decir, caminando-escalando en las montañas y pedaleando para conectar…
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#177. Bastones: ¿guardar piernas o guardar energías?
Es una pregunta recurrente: ¿mejor ir con o sin bastones? La pregunta es pertinente porque, por lógica, bastonear reparte el trabajo entre cuerpo inferior y superior. En…
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Mundial TRAIL Running CANFRANC. Resumen y 5 reflexiones
Canfranc acoge el Campeonato del Mundo de Mountain/ Trail Running. Eso incluye las pruebas Uphill, Classic, Short Trail y Long Trail. Aquí paso revista al Top10 y medallero por…
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#176. ¿Más es mejor? Sí, salvo tres excepciones
En el ámbito de la productividad, y en el del entrenamiento en particular, ha ido calando ese principio de que "MÁS no es mejor, sino MEJOR es mejor". Es decir, no se trata de…
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Mundial CANFRANC. 3 claves en Short y Long TRAIL
Conocemos ya los nombres que competirán en distancias "maratón" y "ultra" en el Mundial de CANFRANC. Pero, aparte de sus respectivos "currículums", creo que hay tres factores que…
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#175. ¿Existe la "recuperación activa"?
Seguro que has escuchado eso de que hay una zona de intensidad que sirve como "recuperación activa". O, también, que existe un correr o un rodar "regenerativo". De hecho, la zona…
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Mundial CANFRANC. Tops10 de INNSBRUCK que regresan
De quienes corrieron Long y Short TRAIL en el Mundial de INNSBRUCK, logrando Top10, un 60% regresa y estará en línea de salida en CANFRANC. Identificamos quiénes son esos y esas…
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ESPECIAL. Kenia NO hace dopaje de estado
Casi 300 atletas de Kenia han sido sancionadas por dopaje desde 2015. Es un número nada despreciable. El caso más reciente es el de Joyline Chepngeno, que comentábamos en un…
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Mundial CANFRANC. Selecciones Short/ Long TRAIL
Enumero los nombres que figuran en los equipos para Short (45K 3600m+) y Long (82K 5400m+) TRAIL del Mundial CANFRANC Pirineos 2025. Y lo hago para las selecciones de España…
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ESPECIAL. Dopaje Chepngeno: hechos, dudas, problemas
Joyline CHEPNGENO ha dado positivo por corticoides en el control post-meta de Sierre-ZINAL. Como consecuencia, se anula su victoria y debe devolver premio económico. Por…
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#174. ¿Hacer 2x el tiempo ganador es "correr" o "caminar-rápido"?
El 67% de lxs Finishers en UTMB100M y OCC50K hacen tiempos en meta que son el doble o más del tiempo ganador: 37-47h en UTMB, 10-15h en OCC. Equivalen a ritmos promedio de…
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ESPECIAL. ¿Qué es el States of ELEVATION de Kilian JORNET?
Según publico esto, Kilian JORNET acaba de empezar su tercer proyecto de conectar picos. Conectó 177 tresmiles en Pirineos en 2023, 82 cuatromiles en Alpes en 2024 y ahora…
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