Episodios de CorrerPorSenderos | La ciencia del deporte
316 episodios · del más reciente al más antiguo · página 3
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ESPECIAL. ¿Qué es el States of ELEVATION de Kilian JORNET?
Según publico esto, Kilian JORNET acaba de empezar su tercer proyecto de conectar picos. Conectó 177 tresmiles en Pirineos en 2023, 82 cuatromiles en Alpes en 2024 y ahora…
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#173.Tart Cherry. ¿Qué es eso rojo que beben los ciclistas?
Sigas o no las grandes vueltas, quizás viste a los ciclistas tomar una bebida de color rojo según acaban la etapa. Es tart cherry o zumo de cereza ácida, que también se vende en…
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UTMB 2025. Los highlights
Repasamos los podios en "las cuatro grandes" de UTMB-Montblanc: ETC, OCC, CCC, UTMB. Aparte, destacamos algunos hechos interesantes y sus implicaciones. Si quieres ver más…
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#172. ¿Qué es (y qué no) "rodar suave"?
Es habitual ver actividades de "rodaje suave" en STRAVA que, una vez miras datos de frecuencia cardíaca, descubres que no son tal cosa. Y que conste que yo he cometido ese error…
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UTMB 2025. ¿Edición histórica?
De producirse, algunos resultados en esta UTMB Montblanc 2025 serían antológicos: Courtney DAUWALTER y Francois DHAENE podrían hacer cuatriplete de victorias en UTMB Ruth CROFT y…
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ESPECIAL. No soy "Influencer" ni tampoco vendo nada
Hice una publicación en Instagram, divulgando los resultados de un estudio reciente en población sedentaria, donde se veía que entrenar 2h30/ semana en ZONA 2 era insuficiente…
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UTMB 2025. Predicciones
Me "mojo" y hago mis predicciones de podios y tiempos ganadores para las "cuatro grandes" de UTMB Montblanc 2025: ETC, OCC, CCC, UTMB. Me baso tanto en el "currículum" de los/las…
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#171. ¿Frio o calor para recuperar? Dos estudios recientes
Tradicionalmente, habíamos asumido que la "crioterapia" (i.e., frío, sea a través de agua, hielo u otro formato) era el mejor "recuperador". Y sí es cierto que detiene la…
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ESPECIAL. Favoritos/as para UTMB-Chamonix
Se conocen ya las listas de favoritos/as para las "cuatro grandes" de UTMB-Chamonix. Vamos a ver dos cosas: promedio UTMB Index del Top20 de las cuatro carreras y densidad de…
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ESPECIAL. ¿Qué es el FTP y cuál es su equivalente en carrera a pie?
A propósito de la reciente entrevista a Hunter ALLEN en el podcast La GRUPETA de Carlos BARBADO (os pongo el link abajo) y que últimamente estoy montando mucho en bici de…
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#170. Debate: ¿buen corredor igual a buen entrenador?
Hace tiempo planteé un debate en mi perfil de Instagram. Hasta la fecha, ha sido el que más respuestas ha generado, lo que sugiere que es un tema "caliente" o de gran interés. El…
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ESPECIAL. Sierre-ZINAL '25: Los Highlights
¿Qué pasó en la Sierre-Zinal de 2025? ¿Qué cosas cabe destacar? En mi humilde opinión, tres cosas: dominio keniano en lado masculino y femenino, actuación impresionante de Katie…
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ESPECIAL. Sierre-Zinal 2025. ¿Por qué es importante y qué puede pasar?
Sierre-Zinal es una carrera en Los Alpes suizos de 31K, 2200m+ y 1100m-. Forma parte de dos circuitos: la Copa del Mundo WMRA y las Golden Trail World Series. Por eso, por los…
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#169. Especificidad según coach Jason KOOP. O ¿cómo entrenar para carreras "montañosas"?
Jason Koop es entrenador de ultrarunners élite y autor del libro de referencia "Training Essentials for Ultrarunning". Muchxs de sus deportistas viven en zonas poco montañosas…
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ESPECIAL. Bici de carretera como entto cruzado: virtudes y defectos
Es común que lxs corredorxs de montaña utilicen la bicicleta de carretera como entrenamiento cruzado para el correr por montaña. Debido a mi tendinopatía de Aquiles, he comenzado…
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#168. Base aeróbica: ¿es "la base" de verdad?
En la sabiduría popular del deporte de resistencia hay dos ideas/ prácticas que se dan por sentadas. (1) "Debes hacer base, antes de empezar con los trabajos de intensidad". (2)…
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ESPECIAL. Progresión de la carga y lesión
Me he lesionado el tendón de Aquiles. ¿Por qué? Lo achaco a un mal manejo de la carga: pasar de una Tirada (más) Larga de ~2h y sin intensidad a una carrera de +4h y con…
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#167. "Base aeróbica": los números puros y duros
En deporte de resistencia es de sobra conocido el concepto de "base aeróbica", "fondo" o incluso "Zona 2". En concreto, sabemos que conviene tener una buena "base aeróbica" para…
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Road to Trail Monte DOBRA. "Mi carrera"
Llegamos al final de la mini-serie. Mi Monte DOBRA 33k 2000m+/-. Los números y las impresiones. Para más contenidos en esta línea, sígueme en…
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Road to Trail Monte DOBRA. "El tapering"
El domingo 20 de julio correré el Trail Monte DOBRA en Cantabria: 33K 2000m+/- y que me tomará unas 4h00 a 4h15, según mis cálculos. ¿Cómo la estoy preparando? Eso es lo que voy…
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#166. ¿Qué es el "doble umbral" y por qué no es para ti?
Se ha hablado mucho, y se sigue hablando, del supuesto "método noruego" y, en particular, del "doble umbral". No obstante, no estoy seguro de si se ha divulgado bien. El "doble…
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Road to Trail Monte DOBRA. "Los detalles"
El 20 de julio correré el Trail Monte DOBRA en Cantabria. Son 33K 2000m+/- y que me tomarán -calculo- de 4h00 a 4h15. Esto es "extraño" para mí, porque suelo correr carreras de…
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#165. Motivación, ganas, disciplina. ¿Qué es (y qué no) cada cosa?
Quizás escuchaste eso de "cuando no hay ganas, tiras de disciplina" o "la motivación está sobrevalorada". Vamos a acudir a teorías clásicas de la psicología para definir…
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Road to Trail Monte DOBRA. "La preparación"
El 20 de julio correré el Trail Monte DOBRA en Cantabria. Son 33K 2000m+/- y que me tomarán -calculo- de 4h00 a 4h15. Esto es "extraño" para mí, porque suelo correr carreras de…
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#164. Reactividad, amortiguación, drop. ¿Que parámetros importan?
En su momento vimos que 100g más o menos en el peso de una zapatilla son un abismo: 100g suponen un incremento en el coste energético del 4%. También razonamos que, si lo que…
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ESPECIAL. ¿Qué pasó en Western, Lavaredo, Montblanc?
Conocemos ya los podios de Western States, Lavaredo Ultra-Trail, Maratón de Montblanc. Ha habido apuestas que se cumplen y también sorpresas. En este ESPECIAL, aparte de repasar…
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ESPECIAL. Previa Western States, Maratón Montblanc, Lavaredo Ultratrail, Tepec Trail
Este fin de semana viene cargado de carreras importantes y donde van a pasar cosas muy interesantes. ¿Cómo rendirá Kilian JORNET en WSER, "la carrera anti-Kilian"? ¿Lograrán las…
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#163. ¿Cómo manejar el calor? Estrategias de adaptación y mitigación
Estamos en junio y en algunos lugares ya aprieta el calor, incluyendo algunos donde vamos a correr carreras. ¿Cómo manejar el calor? El investigador Julien Periard revisa todos…
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#162. Temperatura ambiente y altitud. ¿Cuánto afectan al rendimiento?
Según grabo esto, está de actualidad la carrera Transvulcania, por el alto porcentaje de abandono (22%) de esta edición 2025. Hay que saber que (1) este año hizo mucho frío…
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Sección en INGRÁVIDOS Radio Marca. Skyrunner Series, Travesera, Kilian
Charlando con Juanjo LÓPEZ en INGRÁVIDOS Radio Marca. ¿Los temas? Travesera: Rey y Reina (Manu MERILLAS, Claudia LUEJE) versus The World. Circuito Skyrunner: ¿Quiénes llevan más…
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#161. La regla de las 10 000 horas. ¿Mito o realidad?
Seguro que oíste hablar de “la regla de las 10 000 horas”, por la cual acumular 10 000 horas de práctica te permiten alcanzar un nivel de rendimiento experto en un ámbito. Dicho…
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ESPECIAL. ¿Transferencia asfalto-montaña? Análisis del Campeonato España de CDM
La semana pasada tuvo lugar el Cto ESP en modalidad Classic (14K 750m+/-). Allí estaban muchxs corredorxs de montaña de primer nivel nacional (e internacional). De hecho, hablamos…
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#160. Durabilidad. ¿Por qué y cómo trabajarla?
Últimamente en deporte endurance se escucha mucho hablar del concepto de “durabilidad”, cuyo significado en realidad es tan viejo como el deporte mismo: resistencia a la fatiga…
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ESPECIAL. ¿Qué está haciendo Kilian JORNET y qué podemos aprender?
Kilian JORNET está preparando la Western States Endurance Run, una carrera muy "corredera" y habitualmente muy calurosa. Es corredera porque apenas tiene 30m+ por cada km…
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TRAILTALKS. "Atravesados", la novela sobre la Travesera de Picos de Europa
Hoy es un episodio algo diferente. Hoy no seguimos un enfoque científico, sino que hablamos con otro creador de contenido amateur: Óscar Paniagua, autor de "Atravesados". Igual…
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#159. VO2max: condición necesaria, pero no suficiente
¿Por qué es importante el VO2max? Es imprescindible tener un valor alto para entrar en la élite del deporte endurance. Hablamos de 72 en hombres y 65 en mujeres... ¿El problema?…
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#158. Zapatilla pesada, zapatilla ligera. ¿Por qué no es lo mismo?
Alguna vez he escuchado que el peso de la zapatilla no importa, pues, una vez te comes un par de geles que llevas encima, ya has quitado esos 100g de rebaja que tienen las…
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#157. Volumen/ semana y duración del Long Run para maratón. Dos estudios
Según lo que proponían reputados coaches, en episodios anteriores asumimos tres reglas: (1) en las semanas pico, acumula el doble de kms de lo que será tu carrera, (2) busca que…
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#156. ¿Cómo entrenamos y competimos? Encuesta en 400+ runners
Aprovechando mi pequeña, pero fiel, comunidad Follower en Instagram hice algunas encuestas sobre entrenamiento y competición, que respondieron más de 400 personas. No tiene…
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ESPECIAL. ¿Monetizar sí o no? Cuatro formas de hacer un podcast
Cuando quieres escuchar un podcast, no tienes más que acudir a a plataforma que usas, buscar el programa que te gusta y reproducir un episodio. Desde el punto de vista del…
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#155. Beta-alanina. ¿Qué es y para qué sirve (si es que sirve)?
Un escuchante me preguntó por los suplementos que cuentan con evidencia de tipo A. Más recientemente, otro me preguntó por la beta-alanina en particular. Vamos a emplear este…
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#154. ¿Dónde están mis umbrales? Estudios con muestras grandes
Saber dónde su ubican nuestro primer y segundo umbrales es útil en dos sentidos. Primero, nos habla de cuál es nuestro nivel de entrenamiento: más entrenamiento, umbrales más…
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#153. Plan de 16 semanas para maratón por montaña
Sarah McCormack, corredora de montaña (ganó la copa WMRA en 2019) y entrenadora diseñó planes de entrenamiento para carreras de montaña de diferentes distancias. Los publicó de…
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TRAIL TALKS. Frank Gómez: corredor y entrenador con +30 años de experiencia
Hoy toca hablar un poco menos de ciencia y más de experiencia. En concreto, la experiencia de Frank Gómez, haciendo pruebas cicloturistas, maratones MTB o ultra-trails, como la…
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#152. ¿Te auto-entrenas? 6 Claves para hacerlo con sentido
He intentado recoger las 6 cuestiones esenciales para diseñar un plan de entrenamiento: #1 ¿Qué voy a entrenar? Fisiología del ejercicio #2 ¿Cómo voy a entrenarlo? Métodos de…
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ESPECIAL. ¿Preparar CXM en la bici elíptica?
Corrí un trail de 14K y 750m+/-. Antes de eso, me hice daño en el psoas y sólo he podido hacer bici elíptica por dos semanas. ¿Resultado? Pude mantener bien el "cardio" (de hecho…
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#151. Ciencia vs Experiencia. ¿Qué, y qué no, nos aportan los estudios?
Durante la pandemia se celebró un congreso virtual sobre entrenamiento para correr carreras con desnivel. Allí estuvieron científicos de renombre, como Guillaume Millet, y un…
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#150. Mujer y endurance: ciclo menstrual, fuerza, carbohidratos, hipotálamo
Hombres y mujeres tenemos biologías distintas: en promedio, los hombres tenemos más testosterona que las mujeres y, aparte, las mujeres experimentáis fluctuaciones hormonales…
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#149. Tirada Larga: Por qué y Cómo
Todo plan de entrenamiento incluye la famosa “Tirada Larga” o, en inglés, “Long Run”. Pero, ¿es tan necesaria? Si cabe acumular mismo volumen semanal a base de muchos entrenos…
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#148. Sistemas de Entto, Periodización, Distribución de la Intensidad. Aclarando conceptos
Es habitual escuchar de "metodología tradicional", "metodología inversa", "polarizada", "piramidal"... cuando #1 ni son metodologías o sistemas de entrenamiento ni #2 tienen que…
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