Episodios de Café y Hierros
418 episodios · del más reciente al más antiguo · página 3
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¿Por qué consumo avena cada día?
La avena lleva formando parte de mi alimentación diaria desde hace más de 10 años. Hoy te cuento todos sus beneficios en comparación con otros cereales más habituales. Recibe la…
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Esto no define la calidad de tu entrenamiento
Hay ciertos mitos alrededor de cómo saber si un entrenamiento es bueno o malo. Hoy desmiento algunos de los más comunes. ¿Te suenan? Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es
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Esto determina tu peso corporal
Mantener un peso corporal saludable es relativamente sencillo. Hoy te cuento cómo hacerlo sostenible para poder llevar un estilo de vida flexible sin necesidad de contar macros…
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Comer bien con poco presupuesto
Comer bien se ha convertido para muchas personas en algo inalcanzable debido a la subida de precios generalizada en los últimos años. Hoy te cuento cómo llenar la cesta de la…
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El mundo perfecto no existe
Tener una buena cantidad de masa muscular, una alimentación sana o unos hábitos saludables se puede convertir en un quebradero de cabeza cuando buscamos un plan perfecto. En este…
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¿Sigues pensando lo mismo de los suplementos?
Hace un tiempo escribí una guía con los pocos suplementos que recomendaba en base a su evidencia. En este episodio te cuento si a día de hoy ha cambiado algo en esa lista. Me…
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El que no es feliz con un café, no será feliz con un yate
Hace tiempo leí una frase de Naval con la que comparto bastante el punto de vista. En este episodio te cuento qué significa para mí. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com…
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¿Con qué supermercado comes mejor?
Independientemente del supermercado donde realices tu compra, hay más factores que pueden determinar que tan bien o mal comes. Hoy te cuento lo más relevante. Me encuentras aquí…
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Así van a cambiar mis hábitos en verano
Con la entrada de la época estival los hábitos se modifican y tanto entrenamiento como alimentación deben de adaptarse. Hoy te cuento cómo cambian mis hábitos ahora que llega el…
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Tus prioridades definen tus resultados
Lo que haces a lo largo del día determina en gran medida lo que consigues. Hoy te cuento cómo gestiono mis prioridades y a qué otras cosas renuncio para hacerlas posibles. Me…
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Entrenamiento minimalista. Efectividad con poco tiempo
Desde hace años aplico la máxima "menos es más" tanto a mi entrenamiento como a otros aspectos de mi vida. Hoy te cuento cómo hacer esto te puede facilitar el mantener una rutina…
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Andrew Huberman. Haz estas 3 cosas nada más salir de la cama
Hoy comparto tres consejos de Andrew Huberman para tener energía durante todo el día y doy mi opinión personal acerca de los mismos. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com…
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Dolor de espalda. El tratamiento más efectivo
Alrededor del 80 % de las personas sufrirá en algún momento de dolor de espalda. Hoy te cuento por qué los tratamientos convencionales son poco efectivos y la alternativa que con…
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Los 5 pilares para eliminar la grasa rebelde
La grasa rebelde es aquella que presenta mayor resistencia a su eliminación. Hoy te cuento 5 aspectos que te van a permitir hacerlo de manera más efectiva. Me encuentras aquí…
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La mejor rutina matinal
A lo largo de los años he probado diferentes hábitos para empezar bien el día y ser más productivo. Hoy te cuento los que mejor me han funcionado y aplico cada mañana. Me…
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Nutrición para la pérdida de grasa. Puntos clave
Perder grasa de manera eficiente depende de varios factores. Hoy me centro en la nutrición para contarte los puntos clave que harán de este proceso algo mucho más sencillo. Me…
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Cómo mantener un porcentaje de grasa bajo todo el año
Hoy te cuento algunas ideas que me ayudan a mantener un porcentaje de grasa bajo con relativamente poco esfuerzo. Espero que te ayuden. Me encuentras aquí…
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Las calorías no son lo más importante
Hablar de calorías es hablar de nutrición a medias. Hoy te cuento la importancia que supone cumplir con unos micros y unos macros mínimos a la hora de buscar un objetivo físico…
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Mejora tu descanso nocturno sin suplementos
Existen cosas sencillas que puedes hacer para mejorar las probabilidades de dormir bien por la noche. Hoy te cuento mis hábitos favoritos sin recurrir a ningún suplemento. Me…
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Cardio en Zona 2. ¿La mejor opción?
Las zonas de entrenamiento son una de las herramientas más importantes para mejorar los resultados con el cardio. Hoy te cuento por qué se ha vuelto tan popular el cardio en Zona…
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PSMF. La dieta más efectiva para perder grasa
El protocolo PSMF es uno de los más populares cuando el objetivo es la pérdida de peso. En este episodio te cuento porqué funciona tan bien, así como sus pros y sus contras. Me…
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Dudas frecuentes al hacer ayuno y entrenar
Combinar ayuno intermitente y entrenamiento de fuerza es sencillo. Lo complicado es plantear algo con lo que los resultados sean buenos y el rendimiento incluso mejore. Hoy te…
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Prioridades entre ejercicio físico, alimentación y actividad social
Tener buena salud física y mental no solo depende de dar 10.000 pasos al día o de ir al gimnasio 3 veces a la semana. Hoy te cuento cómo priorizo personalmente otros aspectos para…
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Tumba metabólica y dieta inversa. ¿Es un mito?
La tumba metabólica se refiere a la situación en la que el metabolismo de una persona disminuye significativamente como resultado de una restricción calórica prolongada o de una…
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¿Os parece normal esto?
Existen ciertos hábitos cotidianos normalizados que reflejan el estado de una sociedad con cada vez peor salud. Te cuento mi punto de vista y algunas ideas para cualquiera que…
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Antinutrientes. Qué son, dónde están y que efectos tienen
Los antinutrientes son vistos como un enemigo dentro de la alimentación, a pesar de ser sustancias presentes naturalmente en algunos alimentos. Hoy te cuento qué son exactamente…
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Básicos en tu alimentación semanal
La gran mayoría de personas que buscan mejorar su alimentación fallan en lo más básico. Si no sabes a qué me refiero espero que este audio te ayude. Me encuentras aquí…
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Equilibrio entre fuerza y cardio
Combinar el entrenamiento de fuerza con ejercicio aeróbico regular te va a permitir mejorar tu nivel físico y de salud. Hoy te cuento algunos aspectos para hacerlo correctamente…
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¿Cómo se elimina la grasa rebelde?
Eliminar la grasa que se acumula en zonas rebeldes es cuestión de aplicar unos sencillos pasos y, sobre todo, tener paciencia. Hoy te cuento cómo hacerlo de forma efectiva…
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Gestión emocional y redes sociales
Utilizo las redes sociales cada día, pero con el tiempo he ido mejorando mi relación con ellas. Te cuento cómo lo he hecho y algunos trucos que aplico para no perder el tiempo…
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Evita esto al hacer dieta
Hoy te cuento algunas reglas básicas que me han permitido mantener una buena alimentación durante más de 10 años. Espero que este audio te ayude. Entrena conmigo en…
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Gimnasio en casa por poco dinero
Tener un espacio de entrenamiento en casa es una de las mejores inversiones que puedes hacer. Hoy te cuento cómo lo he montado yo con un presupuesto bastante bajo. Te ayudo a…
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Autodiálogo y autoestima
El diálogo interno con uno mismo puede ser determinante a la hora de perder peso o buscar un cambio físico. Hoy te cuento cómo debe ser este para asegurar el éxito a largo plazo…
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La dieta que más resultados ofrece
Hay diferentes enfoques que ofrecen buenos resultados a la hora de perder peso o ganar músculo, pero ¿cuál es el mejor? Hoy en Café y Hierros hablamos de esto. Te ayudo a entrenar…
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Estrategias sencillas para mejorar tu salud
Hay ciertas estrategias que llevo practicando desde hace años para mejorar mi salud. Hoy te cuento algunas de las más importantes. Cuéntame las tuyas. 😉 Te ayudo a entrenar mejor…
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Carga glucémica Vs Indice glucémico
Evitar el consumo de ciertos alimentos en base a su índice glucémico no tiene evidencia. Hoy te cuento porqué la carga glucémica es más importante y qué aspectos son los que…
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Lo mejor para vivir más. ¿Fuerza o cardio?
Ambos entrenamientos tienen beneficios para la salud, pero cuando hablamos de vivir más años, planificar una buena relación entre los dos es clave. Hoy te cuento cómo hacerlo de…
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Regula tus niveles de dopamina
La dopamina tiene diversas funciones para el cerebro que impactan en nuestro bienestar y salud. Hoy te cuento algunos hábitos que te ayudarán a regular tus niveles de dopamina a…
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Fuerza y ayuno intermitente
Combinar un entrenamiento de fuerza con ayuno intermitente es posible, pero con matices. Hoy te cuento en qué condiciones es mejor conjugar ambos dependiendo de tus objetivos. Te…
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Keto vs Alta en Carbohidratos
Existen diferentes alternativas nutricionales cuando el objetivo es mejorar la masa muscular y la composición corporal. Hoy te cuento hasta qué punto es viable una dieta…
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Mejores alimentos de cada supermercado
El 90 % de alimentos saludables los puedes encontrar en cualquier supermercado. Hoy te cuento algunas características que tienen en común y cómo saber identificar buenas opciones…
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Fortalece tus glúteos y principales errores
Los glúteos son uno de los grupos musculares más grandes y fuertes del cuerpo. Hoy te cuento cómo trabajarlos y cuáles son los principales errores que se cometen al intentar…
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De hacer cardio todos los días a entrenar fuerza
Hoy te cuento una historia de cambio personal que posiblemente te suene. Puede que sea lo que necesitas. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en…
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Mejores zapatillas para entrenar
Entrenar con el calzado adecuado te va a permitir rendir al máximo en cada ejercicio y evitar lesiones. Te cuento las mejores opciones para el gimnasio y lo que yo personalmente…
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¿Mejor lácteos enteros o desnatados?
Hablar de lácteos es algo polémico y las opiniones son tan diferentes y divididas que a veces es complicado saber por qué opción optar. Te cuento mi opinión al respecto en Café y…
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El invento de los alimentos con más proteínas
A día de hoy tenemos multitud de opciones proteicas en los supermercados, aunque no todas son igual de válidas a nivel nutritivo. Te cuento si estos alimentos son una buena opción…
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Analizamos polvo de proteína casero
Cuando una persona intenta consumir más proteína en su día a día se encuentra con numerosos artículos de recetas para hacer un polvo de proteína casero. Vamos a analizar uno de…
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Haz esto para tener más salud que el 95 % de la gente
Hay hábitos que marcan una diferencia abismal entre quien los practica y quien no. Te cuento lo sencillo que es fumarse la estadística de salud general haciendo pequeñas cosas…
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Fuerza y cardio. La combinación perfecta
Combinar un entrenamiento de fuerza con cardio es posiblemente la mejor opción cuando el objetivo es mejorar la composición corporal y la salud. Hoy respondo a las dudas más…
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Cambiar Set Point de grasa corporal
Tu set point de grasa corporal está determinado por muchos factores, entre ellos la genética y la infancia. Te cuento si es posible cambiarlo y qué estrategia seguir para mantener…