Esclerosis múltiple y ejercicio: beneficios, seguridad y cómo entrenar según la ciencia

¿Es seguro hacer ejercicio con esclerosis múltiple? ¿Puede ayudar con la fatiga, la fuerza, el equilibrio, la capacidad para caminar y la calidad de vida? En este episodio final de la primera temporada de Vive en Forma , analizamos qué dice la evidencia científica actual sobre el ejercicio y la esclerosis múltiple (EM) . Hablamos sobre seguridad y riesgo de recaídas, el fenómeno de Uhthoff y la sensibilidad al calor, estrategias de enfriamiento, entrenamiento de fuerza, ejercicio cardiovascular, equilibrio y riesgo de caídas, fatiga, función cognitiva y calidad de vida. También revisamos cuánto ejercicio se recomienda , cómo puede estructurarse un programa de entrenamiento, si una persona con esclerosis múltiple puede entrenar a intensidades altas y qué sabemos actualmente sobre el posible papel neuroprotector del ejercicio. Además, hablamos de modalidades complementarias como yoga, Pilates, tai chi y qigong, y de cómo pueden integrarse dentro de un enfoque más amplio de actividad física. Este es un episodio especialmente personal, pero también profundamente basado en la ciencia, construido a partir de revisiones sistemáticas, meta-análisis, documentos de consenso y recomendaciones actuales sobre ejercicio y esclerosis múltiple. ⚠️ Este episodio tiene fines educativos y no sustituye una evaluación médica ni las recomendaciones de un médico, neurólogo o equipo de salud. Instagram: @alext.coach Web: www.alexcoach.ca Referencias científicas Filippi et al. (2018) — Multiple Sclerosis — https://doi.org/10.1038/s41572-018-0041-4 Hoang et al. (2022) — ESSA Position Statement on Exercise and Multiple Sclerosis — https://doi.org/10.1016/j.jsams.2021.08.015 Kalb et al. (2020) — Exercise and Physical Activity Recommendations for MS — https://doi.org/10.1177/1352458520915629 Learmonth et al. (2023) — Safety of Exercise Training in Multiple Sclerosis — https://doi.org/10.1177/13524585231204459 Stevens et al. (2023) — Cooling Garments in Multiple Sclerosis — https://doi.org/10.1016/j.msard.2023.104912 Kaltsatou & Flouris (2019) — Pre-Cooling Therapy in Multiple Sclerosis — https://doi.org/10.1016/j.msard.2018.11.013 Du et al. (2024) — Effects of Exercise in People With Multiple Sclerosis — https://doi.org/10.3389/fpubh.2024.1387658 Abou et al. (2025) — Physical Activity Guidelines and Fatigue in MS — https://doi.org/10.1093/ptj/pzaf046 Andreu-Caravaca et al. (2023) — Resistance Training in Multiple Sclerosis — https://doi.org/10.1080/09638288.2022.2069295 Andreu-Caravaca et al. (2021) — Aerobic Training in Multiple Sclerosis — https://doi.org/10.1016/j.apmr.2021.01.078 Li et al. (2023) — Exercise and Cognitive Function in Multiple Sclerosis — https://doi.org/10.1007/s00415-023-11649-7 Beratto et al. (2024) — Exercise, Mental Health and Quality of Life in MS — https://doi.org/10.1016/j.msard.2024.105473 Dalgas et al. (2019) — Exercise as Medicine in Multiple Sclerosis — https://doi.org/10.1007/s11910-019-1002-3 Sortino et al. (2023) — Physical Exercise in Multiple Sclerosis: Umbrella Review — https://doi.org/10.3390/jfmk8040154 Buttolph et al. (2026) — Mind-Body Movement Interventions in Multiple Sclerosis — https://doi.org/10.1007/s11910-025-01478-8 Mills N. (2010) — Qigong for Multiple Sclerosis: Finding Your Feet Again — https://us.singingdragon.com/products/qigong-for-multiple-sclerosis