Meditación guiada | Atención a la respiración en la nariz

Una meditación guiada para comenzar a entrenar la atención utilizando como punto de referencia una experiencia muy sencilla y siempre disponible: la respiración. En esta práctica llevamos suavemente la atención hacia las sensaciones que produce el aire al entrar y salir por la nariz. No necesitamos modificar la respiración, hacerla más profunda ni intentar relajarnos. Simplemente aprendemos a observarla tal como sucede, momento a momento. Durante la meditación aparecerán pensamientos, sensaciones, sonidos o distracciones. No son un problema ni significan que estemos meditando mal. Cada vez que reconocemos que la atención se ha alejado, tenemos la oportunidad de regresar con suavidad a las sensaciones de la respiración. Esta práctica es especialmente adecuada para empezar a meditar, desarrollar la atención y la concentración y familiarizarse con algunos de los fundamentos de la meditación mindfulness. Forma parte de Santos Martín | Meditación y vida consciente, un espacio dedicado a la meditación, mindfulness, psicología, autoconocimiento y conciencia. Puedes encontrar más meditaciones guiadas, podcasts y programas de práctica gratuitos en https://santosmartin.com.