TIRADA LARGA EN TRAIL RUNNING: MANUAL DE USO SIN ABUSO, POR MAYAYO. Radio trail. Entrenamiento. Carreras.

TIRADA LARGA EN TRAIL RUNNING: MANUAL DE USO SIN ABUSO, POR MAYAYO. Ocho horas de monte con Juan Carlos, enlazando 40 kilómetros y 2.000 metros positivos entre el Alto del León y el Puerto de Navacerrada, me sirven para abrir este Radio Trail. Terminamos pensando cuándo repetir, pero también toca preguntarse cuánto aporta esa salida y cuánto cuesta recuperarla. En nuestro análisis de la tirada larga repasamos la ciencia y su aplicación: sostener mejor el esfuerzo, conservar la economía de carrera y ensayar alimentación, material y ritmo. Lo conectamos con la flexibilidad metabólica, junto a Silvia Puigarnau , para entender cómo aprovechamos grasas e hidratos cuando pasan las horas.¿Cómo dosificarla sin hipotecar el resto de la semana? Hablamos de duración, desnivel y bajadas, tomando el umbral de lactato y el entrenamiento por watios con Rodrigo Ladera como ayudas para regular el esfuerzo. También revisamos los peligros de alargar por entusiasmo, acumular daño muscular o comer menos de lo necesario. Para asimilarlo, recuperamos nuestras guías de dormir más para correr mejor y recuperación en trail running . Adoro las tiradas largas, pero quiero conservar también la chispa y llegar fresco al próximo dorsal. ¿Te vienes al monte y lo comentamos? Sergo Garasa Mayayo. #carrerasdemontaña #radiotrail Conviértete en un supporter de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/radio-trail-carreras-de-montana-mayayo--4373839/support .