Hablemos de recomposición corporal 🔥 ¿SE PUEDE GANAR MÚSCULO Y PERDER GRASA A LA VEZ? 🔥 BITÁCORA CIENTÍFICA #9

Durante años se ha repetido que para ganar músculo necesitas comer más y para perder grasa necesitas comer menos. Entonces aparece una pregunta bastante lógica: ¿se pueden hacer ambas cosas al mismo tiempo? En este episodio analizamos la recomposición corporal , es decir, la posibilidad de disminuir grasa corporal mientras aumentamos masa muscular. Revisamos un estudio publicado en 2026 en el European Journal of Applied Physiology , donde personas con experiencia en entrenamiento de fuerza siguieron durante 10 semanas distintos protocolos nutricionales. Uno de los grupos consumió sus calorías de mantenimiento y otro mantuvo un déficit moderado de aproximadamente 250 kcal diarias , ambos con una ingesta elevada de proteína y entrenamiento de fuerza cuatro veces por semana. ¿El resultado? El grupo en déficit perdió cerca de 2,9 kg de grasa , pero al mismo tiempo aumentó aproximadamente 1 kg de masa libre de grasa . Sí: perder grasa y ganar músculo simultáneamente es posible . Pero eso no significa que ocurra igual en todas las personas. 🧬 En este episodio hablamos de fisiología, entrenamiento, proteína, disponibilidad energética y de por qué el porcentaje de grasa corporal y el nivel de entrenamiento pueden cambiar completamente las posibilidades de lograr una recomposición. ❌ No significa que las calorías no importen. ❌ No significa que necesites consumir 2,5 g/kg de proteína obligatoriamente. ❌ No significa que cualquier persona pueda ganar músculo mientras realiza un déficit agresivo. ✅ Significa que el cuerpo humano es bastante más complejo que simplemente “volumen” o “definición”. ⏱️ En este episodio descubrirás: • ¿Qué es realmente la recomposición corporal? • ¿Se puede ganar músculo estando en déficit calórico? • ¿Qué mostró este estudio de 2026? • ¿Por qué un déficit pequeño puede ser diferente a uno agresivo? • ¿Qué papel juega la proteína? • ¿Por qué el entrenamiento de fuerza es fundamental? • ¿Importa cuánto porcentaje de grasa corporal tienes? • ¿Quién tiene mayores posibilidades de recomponer? • ¿Por qué es más difícil en personas muy entrenadas y definidas? • ¿Qué limitaciones tiene la evidencia actual? 🎧 Un episodio pensado para estudiantes, profesionales de la salud, entrenadores y cualquier persona interesada en entender cómo funciona realmente la composición corporal. 📚 La pregunta ya no es solamente “¿se puede?” . La pregunta realmente interesante es: ¿en quién, cuánto y bajo qué condiciones? — 🥗💪 ¿Buscas una asesoría personalizada? Si quieres mejorar tu composición corporal, aumentar masa muscular, disminuir grasa corporal o potenciar tu rendimiento deportivo, también realizo asesorías individuales de nutrición y entrenamiento, tanto en modalidad online como presencial. 📩 Más información y reservas: 🌐 https://nutrideportiva.cl 📅 https://nutrideportiva.cl/agenda-2/ — 🎙️ Bitácora Científica Donde la ciencia se explica sin mitos, sin humo y con evidencia.