105. La creatina que no sabías que tomabas para el cerebro

¿Y si el suplemento más vendido del mundo no fuera solo para ganar músculo, sino una de las mejores herramientas que tenemos para proteger el cerebro? Lo que hasta ahora se consideraba un producto exclusivo de gimnasios resulta tener un papel fundamental en nuestra salud cognitiva y longevidad. En este episodio desmontamos la idea de la creatina como algo "solo para culturistas". Analizamos cómo el ensayo CABA demostró un aumento del 11% en los niveles de fosfocreatina cerebral, mejorando significativamente la memoria y el razonamiento en pacientes con Alzheimer. Explicamos por qué funciona como un "atajo metabólico" esencial para neuronas agotadas y por qué su impacto es especialmente relevante para personas mayores, vegetarianos o quienes sufren de falta de sueño crónica. Sin promesas milagrosas ni alarmismo, revisamos los datos reales sobre su seguridad renal (desmintiendo mitos comunes), el efecto real en el peso y la diferencia entre las distintas formas de suplementación disponibles. Terminamos con una guía práctica sobre dosis, tipos de creatina y cómo integrarla en tu rutina diaria. En este episodio: - El ensayo CABA y el aumento del 11% en fosfocreatina cerebral. - Por qué los vegetarianos y personas con falta de sueño se benefician más. - Desmontaje de mitos sobre riñones, peso y género. - Guía práctica de dosis y tipos de creatina.