Episodios de Manual del corredor
670 episodios · del más reciente al más antiguo
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351. Los 5 motivos por los que te chocas contra el muro
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Kilómetro 32. Pulsaciones controladas, todo según el plan… y de repente el cuerpo dice basta. Eso es el muro. En este episodio de Manual del…
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350. Entreno bien, compito mal
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! ¿Entrenas bien, las sesiones salen como esperabas, pero llega el día de la competición y nada funciona? ♂️ En este episodio de Manual del…
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349. Faltan 48 horas: qué hacer (y qué evitar) antes de una carrera
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Faltan 48 horas para tu carrera y te entra el pánico: ¿salgo a rodar más?, ¿cargo hidratos?, ¿y si no duermo? En este episodio vivimos la cuenta…
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348. Una sesión de fuerza entera, de principio a fin, como si entrenaras conmigo
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Hoy no te voy a dar teoría de fuerza. Hoy hacemos una sesión entera, juntos, de principio a fin, como si estuvieras en el gimnasio conmigo. Te…
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347. ¿Quieres correr más rápido sin subir tus pulsaciones? Haz esto
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! ¿Cómo puedes correr más rápido sin que tus pulsaciones se disparen? ¿Esto es posible? Es una de las preguntas más habituales entre los…
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346. 10 cosas que (casi) nadie te cuenta sobre correr un 10K
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! ¿Crees que el 10K tiene secretos? En este episodio desmontamos los tópicos de la distancia más popular. Descubre 10 claves originales y poco…
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345. Qué test le pongo a cada corredor, y cuándo
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Cuántos tests haces al año y cuántos te sirven de verdad? En este episodio te cuento cómo uso los tests con los corredores que entreno. Para mí…
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244. Mi zona 2 es un desastre
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Tu zona 2 no es un desastre, es tu punto de partida. En este episodio repasamos los problemas reales que os pasan en las tiradas suaves (el…
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343. La semana más dura de tu preparación
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! En este episodio desglosamos cómo periodizar la carga de trabajo a lo largo de un ciclo completo y analizamos el impacto real de la semana pico…
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342. Lo que solo te pasa el día de carrera
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! En el entreno somos una máquina fría. En la línea de salida, otra persona: nervios disparados, ganas repentinas de ir al baño, y esa comparación…
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341. Entrenamientos de trail running que (seguramente) nunca has hecho
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! ¿Sientes que tu preparación en montaña siempre se reduce a lo mismo: sumar desnivel, hacer series en cuesta y acumular kilómetros el fin de…
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340. ¿Split negativo o ritmo constante? El gran debate del maratón
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! ¿Es mejor el ritmo constante o buscar un split negativo? Analizamos los datos de casi 79.000 maratonianos en Boston para desmontar mitos…
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339. Antes y después de las series: ¿lo haces todo bien?
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Las series y los intervalos de alta intensidad son de los entrenamientos más potentes que puede hacer un corredor, pero casi toda la…
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338. Correr con poco tiempo
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! No todos tenemos 10 horas a la semana para entrenar, y está bien. En este episodio hablo claro: de la realidad de compaginar el running con el…
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337. Tipos de tirada larga
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Tipos de tirada larga. ¿Las conoces todas? ______________________________________ 10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas…
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336. ¿Por qué correr lento se siente tan difícil?
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! ¿Intentas entrenar en Zona 2 y acabas frustrado porque tu pulso se dispara? No eres el único. En este episodio de Manual del corredor hablamos…
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335.El Trivial de las zonas: ¿Cuánto sabes realmente?
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! ¿Crees que sabes cómo funcionan las zonas de entrenamiento? Hoy cambiamos el formato habitual de Manual del Corredor y nos vamos de Trivial. ️…
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334. El error de entrenar con zonas falsas: Parámetros básicos para ajustarlas bien
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! ¿Entrenas con las zonas que te marca tu reloj, una prueba de esfuerzo o las que has visto en internet? Puede que lleves tiempo haciéndolo... y…
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333. Cómo estructurar tus semanas de entrenamiento
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! ¿Cargar o descargar? Cada semana de entrenamiento cumple una función distinta, y confundirlas es la razón por la que muchos corredores se…
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332. DNF: por qué abandonar no te convierte en un fracaso
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Abandonar una carrera después de meses de sacrificio, entrenamiento y renuncias, propias y de tu familia, es uno de los golpes psicológicos más…
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331. Los trucos de rendimiento que usan en el tour de Francia
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! En este episodio hablamos de los trucos de rendimiento que están usando los ciclistas del Tour de Francia para exprimir cada watio. Desde las…
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330. Todo lo que tienes saber de las bajadas
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Todo lo que tienes que saber sobre las bajadas al correr: técnica, postura, cadencia, colocación de pies y errores comunes para descender más…
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329. La zona olvidada
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Hay una zona tan suave que muchos la evitan porque sienten que “no sirve para nada”. La Zona 1. La zona regenerativa. La más infravalorada. Y…
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MEJORAR CON CALOR ¿Cómo se hace?
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! ¿Huyes del calor en verano? Error. En este episodio te cuento por qué el calor puede ser el estímulo de entrenamiento que te faltaba para llegar…
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328. Correr para verte mejor: la motivación estética que nadie quiere admitir
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! ¿Y si te dijimos que querer verte bien en el espejo es una razón completamente válida para empezar a correr? En este episodio del Manual del…
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SERIES DE VELOCIDAD ¿Cómo se hace?
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! ¿Quieres saber cómo hacer un entrenamiento de velocidad para corredores sin lesionarte y viendo resultados reales? En este vídeo te explico cómo…
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327. Requisitos para correr un maratón
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! ¿Listo para cruzar la línea de meta? En este episodio descubrirás qué necesita tu cuerpo para correr un maratón. Analizamos los requisitos…
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TIRADA LARGA PROGRESIVA ¿Cómo se hace?
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! ¿Es la tirada larga progresiva el secreto para mejorar tus ritmos en carrera? En este episodio nos metemos de lleno en uno de los entrenamientos…
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326. ¿Por qué te desinflas al final de una carrera? Claves para evitar la fatiga
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! ¿Te ha pasado alguna vez que vienes clavando tu ritmo de carrera y, de repente, en los últimos kilómetros las piernas no responden? En este…
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SERIES MEDIO MARATÓN ¿Cómo se hace?
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Las series son uno de los entrenamientos más importantes para cualquier corredor que quiera mejorar su marca en media maratón. Sin embargo…
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325. 80/20 ¿Es para todos?
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! El método 80/20 es universal para deportes de resistencia, válido desde corredores populares hasta atletas de élite, con sólido respaldo…
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SERIES UMBRAL LACTATO ¿Cómo se hace?
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! ¿Sabes qué es realmente el umbral de lactato y por qué puede ser la variable que más manda en tu rendimiento en 10K, media maratón y maratón?…
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324. ¿Cuánto duran tus zonas?
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! ¿De verdad estuviste 25 minutos en zona 5? ¿O corriste un maratón entero en “zona 4”? En este episodio desmontamos estos clásicos del grupo de…
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323. No entrenes como un hombre: Así debe usar la zona 2 una corredora
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Durante años se ha entrenado a las mujeres como si fueran hombres más pequeños. Y en el running, eso tiene consecuencias reales: lesiones que se…
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322. Lo que nadie te cuenta del récord del mundo de maratón
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! El 26 de abril de 2026, Sabastian Sawe hizo historia en Londres: primer maratón oficial sub-2h (1:59:30). La prensa lo explicó todo con…
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321. ¿Correr un maratón en +5h es un logro... o una imprudencia?
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! En este episodio abordo sin filtros un tema incómodo: correr un maratón por encima de 5 horas. Comparto mi opinión más sincera sobre la…
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320. Preguntas incomodas para corredores
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Este episodio no va de ritmos ni de zapatillas. Va de ti. A través de preguntas directas, te invito a reflexionar sobre cómo estás entrenando y…
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Episodio 10 - Luchando contra la edad
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Bienvenidos a un nuevo episodio. Hoy analizamos la historia de Álvaro, un corredor de 47 años que, pese a su gran estado de forma, se enfrenta…
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319. 10 dudas que muchos corredores tienen sobre la zona 2 (2º PARTE)
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! La zona 2 sigue generando dudas. Y en esta segunda parte resolvemos las cinco que quedan, las que aparecen cuando ya conoces la teoría pero la…
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Episodio 9 - De obesidad a corredor
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Imanol llegó a pesar 130 kilos. Hoy corre medias maratones y se ha enganchado al trail. Su historia es una transformación brutal, pero ahora se…
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318. 10 dudas que muchos corredores tienen sobre la zona 2
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! La zona 2 parece sencilla. Ve despacio, pulsaciones bajas, y repite. Pero en la práctica genera más dudas de las que parece. En este episodio…
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Episodio 8 - Soy muy irregular
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! En este episodio de Entrenador, tenemos que hablar, analizamos el caso de Manuel, un corredor de 53 años de Córdoba con años de experiencia……
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317. Por qué tu reloj deportivo te está haciendo peor corredor
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! ¿Eres el piloto de tu entrenamiento o el copiloto de tu reloj? Todos hemos estado ahí: te sientes de maravilla, llevas un ritmo fluido, pero…
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(EXTRA) Conoce a Fanté
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Hoy vuelve al programa Luis Martínez… pero esta vez lo hace con un nuevo rol: liderando el proyecto de nutrición deportiva de Fanté, colaborador…
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316. ¿Qué priorizo? Vo2max o umbral de lactato
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! ¿Alguna vez te has preguntado por qué puedes correr a tope durante un kilómetro pero te desmoronas en una media maratón? ¿O por qué, a pesar de…
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Episodio 7 - Correr en medio del caos
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Lucía, es madre y su hija tiene una enfermedad rara. Para ella, correr no es un hobby, es su salvavidas. Pero cuando tu vida es impredecible…
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315. Si no cumples esto, no tienes fondo
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Hoy descubrimos las 10 señales medibles de buena condición aeróbica: desde tu pulso en reposo hasta cómo respiras mientras corres. Sin…
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314. Crossfit ¿Enemigo o aliado?
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! ¿El CrossFit te hace mejor corredor o te está frenando sin que lo sepas? En este episodio analizamos sobre combinar las dos disciplinas: cómo…
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Episodio 6 - ¿Cómo se construye un corredor a largo plazo?
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Manuel tiene 22 años, lleva dos años corriendo y hace la pregunta que casi nadie se hace: no cómo mejorar el próximo mes, sino cómo seguir…
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313. 3 errores que están destruyendo tu rodilla sin que lo sepas
¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Kilómetro siete. El dolor aparece sin avisar, te bloquea la pierna y te deja apoyado en una farola con una rabia que quema más que el propio…