Episodio 8 : [CIENCIA VS MITO #4] ¿Estás DESTROZANDO tus rodillas? La verdad sobre el running 🏃

Episodio 8 : [CIENCIA VS MITO #4] ¿Estás DESTROZANDO tus rodillas? La verdad sobre el running 🏃 💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com ☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo:⁠ https://ko-fi.com/lactate⁠⁠⁠⁠ Resumen : ¿Correr destruye tus rodillas? Un metaanálisis de referencia desmonta este mito: los corredores recreativos tienen una prevalencia menor de artrosis de rodilla (3.5 %) comparados con los individuos sedentarios (10.2 %). La analogía del "desgaste" es incorrecta; el cartílago articular es un tejido vivo y adaptativo, no el neumático de un coche. Es avascular y requiere el "mecanismo de esponja" de la carrera: la carga cíclica exprime los desechos metabólicos y atrae líquido sinovial rico en nutrientes, un proceso vital para su salud. El camino hacia la longevidad articular es correr de forma inteligente. Construye un "exoesqueleto muscular" con entrenamiento de fuerza (≥ 2 días/semana, 2-3 series de 8-12 repeticiones de ejercicios compuestos) para que los músculos sean tus amortiguadores principales. Reduce las fuerzas de impacto aumentando tu cadencia entre un 5-10 % para evitar el "overstriding". El riesgo sigue una curva en U: la inactividad (10.2 %) y el volumen de competición (13.3 %) son más arriesgados, aunque el riesgo de la élite puede estar sesgado por lesiones traumáticas agudas en lugar de solo por el kilometraje. Palabras clave: running, rodilla, artrosis, cartílago, salud articular, entrenamiento de fuerza, biomecánica, cadencia, curva en u 🎙️ Lactate, el pódcast que descifra la ciencia para mejorar tu rendimiento. Referencias clave : Alentorn-Geli, E., Samuelsson, K., Musahl, V., Green, C. L., Bhandari, M., & Karlsson, J. (2017). The association of recreational and competitive running with hip and knee osteoarthritis: A systematic review and meta-analysis. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 47 (6), 373-390. https://doi.org/10.2519/jospt.2017.7137 American College of Sports Medicine. (2009). American College of Sports Medicine position stand. Progression models in resistance training for healthy adults. Medicine and Science in Sports and Exercise, 41 (3), 687-708. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670 Dhillon, J., Woolnough, T., Luo, T. D., Glogau, A. I., Glogau, C. R., Scillia, A. J., & Kraeutler, M. J. (2023). Effects of running on the development of knee osteoarthritis: An updated systematic review at short-term follow-up. Orthopaedic Journal of Sports Medicine, 11 (3), 23259671231152900. https://doi.org/10.1177/23259671231152900 Khan, M., O'Donovan, J., Charlton, J. M., Roy, J. S., Hunt, M. A., & Esculier, J. F. (2021). The influence of running on lower limb cartilage: A systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 51 (11), 2385-2405. https://doi.org/10.1007/s40279-021-01533-5 Petersen, J., Nielsen, R. O., Rasmussen, S., & Sørensen, H. (2015). The cumulative loads increase in the knee joint at slow-speed running compared with faster running: A biomechanical study. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 45 (3), 218-225. https://doi.org/10.2519/jospt.2015.5469 Voz generada por inteligencia artificial a partir del informe científico del equipo de Lactate.