Recovery post esfuerzo: Más allá de las botas de compresión
Sobre este episodio
En este episodio profundizamos en una idea clave: recuperar no es “descansar por inercia”, sino planificar para resolver la fatiga relevante y preparar el siguiente estímulo . Aprendé a ordenar prioridades, entender qué intervenciones tienen verdadero impacto y cómo medir lo que importa. Hablamos de: • La diferencia entre “recuperar” y “solo bajar un cambio”. • La pirámide de prioridades que mueve la aguja: sueño, nutrición, hidratación y manejo de carga. • Qué esperar realmente del agua fría/caliente/contraste , masaje, compresión y otras herramientas. • Cuándo usar recuperación activa muy liviana y cuándo no tiene sentido. • Un plan mínimo de 0–72 h adaptable a cualquier disciplina. • Cómo usar escalas subjetivas y CMJ para decidir y periodizar según el tipo de fatiga. • Estrategias para fomentar autogestión y sostener el proceso sin dependencia de “protocolos mágicos”. Un episodio claro, práctico y aplicable para quienes trabajan con deportistas, pacientes o equipos y buscan criterio clínico por encima del ruido.