Episodios de Manual del corredor
278 episodios · del más reciente al más antiguo · página 2
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312. Por qué algunos aguantan más
Dos amigos corren igual en 10K, entrenan lo mismo… pero en media maratón uno vuela y el otro se hunde. En este episodio explico, con ejemplos muy claros, qué es la durabilidad…
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Episodio 4 - Mi primer maratón
Joan tiene su primer maratón a finales de año en Valencia. Nos cuenta su historia donde hace mas de 8 años que lleva corriendo y quiere dar el salto a la mítica distancia. Un…
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311. Tus glúteos están dormidos: el motor olvidado del corredor
Tus glúteos son el motor y la suspensión de tu zancada, pero la vida sentados y correr siempre en llano los deja medio dormidos. En este episodio te explico qué papel tienen en la…
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Episodio 3 - Me siento estancado
Alberto tiene 45 años y lleva más de 20 compitiendo. Experiencia no le falta. Lo que le falta es aceptar que las marcas ya no bajan. Entrena más. Aprieta más. Se exige más. Pero…
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310. Las subidas lo cambian todo
Hoy vamos a desmontar por qué las cuestas te destrozan… y qué puedes hacer para cambiarlo. Hablaremos de los músculos que más trabajan cuando el terreno se pone hacia arriba , de…
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Episodio 2 - ¿Estoy entrenando contra mi cuerpo?
Cristina tiene 50 años y va a correr su primer maratón. Ilusión no le falta. Lo que le faltan son certezas. Entrenamientos irregulares, tiradas largas que pesan demasiado…
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309. El top 10 de la recuperación
¿Sabías que lo que haces tras cruzar la meta es tan importante como el entrenamiento previo? En este episodio, desglosamos las conductas post-carrera con un Top 10 basado en…
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Episodio 1 — Correr para sanar
Muchas personas empiezan a correr cuando su vida se rompe. Una separación. Un cambio vital. Una necesidad de volver a sentirse capaces. Este episodio no va de marcas. Va de Carlos…
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308. La fatiga mental
¿Alguna vez te has sentido como si tus piernas simplemente no quisieran avanzar, incluso cuando tu mente te empuja? ¿O tal vez has notado que, a pesar de todo el entrenamiento…
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307. ¿Qué pasaría si....?
🎙️ ¿Qué pasaría si.... ...solo corriera en z2? ....solo corriera en alta intensidad? ....solo hiciera fuerza y no corriera? Ponemos un caso extremo. Una persona que quiere…
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306. ¿Dónde esta mi techo?
🎙️ ¿Dónde está tu techo como corredor? En este episodio hablamos de una de las preguntas más repetidas en el running: ¿Cuánto puedo mejorar corriendo? ¿Existe un límite real?…
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305. Más perdido que un runner en un gimnasio
¿Sigues corriendo pero sigues sin creer del todo en el gimnasio? Este contenido responde, con ciencia y ejemplos prácticos, las 15 dudas que frenan a casi todos los corredores…
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304. Fartlek. Manual de instrucciones
¿Alguna vez te has quedado mirando tu reloj deportivo sin saber muy bien si vas demasiado rápido o demasiado lento? Seguramente has leído la palabra fartlek en tu plan de…
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303. ¿Zapatillas mágicas? La verdad sobre la placa de carbono y tu rendimiento
¿De verdad una placa de carbono te hace correr más rápido… o solo lo parece? En este episodio desmontamos el mayor mito del running moderno sin tecnicismos ni humo . Te explico…
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302. El dato oculto en tu reloj que predice tu próximo bajón
En este episodio nos metemos de lleno en la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) y en cómo puede ayudar (y también confundir) a los corredores de fondo. Vamos a analizar…
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Diario del corredor - Episodio 15
Última entrevista con Anna Grifols, en la que hablamos sobre cómo rematar la temporada y empezar a pensar en la siguiente. Nos encontramos cerrando el año y, con la llegada de la…
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301. ¿Nos están robando? El precio de los dorsales
180 euros por un dorsal en Maratón de Valencia. Sí, lo has oído bien. Y si hay una realidad. Porque estos eventos no son solo una carrera. Son impacto económico, turismo, hoteles…
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Diario del corredor - MARATÓN
MIRALO EN YOUTUBE https://www.youtube.com/watch?v=LklibuqZAvs Hoy me abro por completo para contar lo que de verdad sucede dentro de la cabeza y el cuerpo cuando corres un maratón…
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300. Series en trail running
¿Cómo se entrena la alta intensidad en el trail running? En este episodio 300, hablamos de como podemos ajustar estos entrenamientos tan importantes en las semanas de…
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Diario del corredor - Episodio 13
Te pongo al día. Mis miedos, mis dudas y mi plan ante mi objetivo el próximo domingo en el maratón de Valencia. De los episodios mas claros y sinceros. Muchas gracias por la…
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299. Que no te vendan la moto
¿Tienes una vista critica con lo que ves en redes sociales? Existe contenido muy bueno y siempre con un alta evidencia desde la experiencia y la ciencia pero también existe…
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Diario del corredor - Episodio 12
En este episodio de Diario del Corredor me siento a charlar con mi nutricionista, Ana Grifols , en lo que ha sido una auténtica clase maestra sobre alimentación precompetición…
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298. Objetivos tipo A, B y C
¿Todas las competiciones en una temporada son iguales? Hoy te ayudaré a organizar tu temporada según la prioridad de ese objetivo para que tenga sentido común y encaje bien en tus…
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Diario del corredor - Episodio 11
Una experiencia transformadora. No te digo más. Escúchalo y disfrútalo.
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297. 42 cosas que deberías de saber sobre el maratón (2º parte)
Un episodio tan intenso como un maratón. Un episodio lleno de curiosidades, de historias, de fisiología de como nos sentimos ante una de las distancias mas mágicas para todos los…
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296. 42 cosas que deberías de saber sobre el maratón (1º parte)
Un episodio tan intenso como un maratón. Un episodio lleno de curiosidades, de historias, de fisiología de como nos sentimos ante una de las distancias mas mágicas para todos los…
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295. ¿Deportes hermanos?
¿Existen deportes que pueden ayudar e impulsar nuestro rendimiento? Hoy me voy a mojar y voy a dar mi opinión de los deportes mas utilizados en corredores y lo puntuamos en una…
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Diario del corredor - Episodio 10
En este episodio íntimo y motivador, comparto mi experiencia como corredor amateur avanzado tras un año estudiando y integrando el entrenamiento por umbral de lactato. Desde los…
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295. El latido rebelde
En este episodio te adentro a uno de los mayores hallazgos recientes en la ciencia del running: la deriva cardíaca y por qué es crítica para el rendimiento de todos los corredores…
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Diario del corredor - Episodio 9
Toca hablar con Anna de nuevo. El entrenamiento digestivo no es fácil, y hay días en los que las sensaciones son realmente malas. Aun así, cada error se convierte en una lección…
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294. Preparamos un medio maratón de tres formas distintas… y esto fue lo que pasó
En este episodio del Manual del Corredor te traigo tres historias reales de corredores con perfiles muy diferentes — Luis, Sofía y Sonia — pero con algo en común: todos han…
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293. ¿Entrenar como un noruego? El secreto del doble umbral explicado
En este episodio nos adentramos en una de las mayores revoluciones del entrenamiento moderno: el método noruego del doble umbral . Un enfoque que ha transformado el medio fondo y…
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Diario del corredor - Episodio 8
En este episodio de Diario del Corredor , te hablo de algo que no se mide en kilómetros ni en ritmos, pero que determina cómo entrenas, cómo compites y, sobre todo, cómo disfrutas…
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292. Cómo ordenar tu semana para correr mejor: 7 reglas clave
¿Te cuesta saber cuántos días correr, dónde meter los entrenamientos de calidad y cómo encajar el descanso? En este episodio te explico, de forma sencilla y práctica, las 7 normas…
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Diario del corredor - Episodio 7
En el episodio número 7 del DIARIO DEL CORREDOR te cuento cómo me estoy preparando para un reto épico: correr 140 km en 7 días en plena Patagonia chilena junto a los amigos de…
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291. ¡No arruines tus series! Lo que nadie te explica antes de un entreno intenso
¿Te suenan estas dudas? ¿Debo comer antes de las series o mejor ir en ayunas? ¿Cómo caliento para llegar a tope sin quemarme? ¿Dónde encajan las series en mi plan semanal? En este…
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Diario del corredor - Episodio 6
¿Has oído hablar de la semana de descarga pero no sabes cómo aplicarla sin perder forma ni velocidad? En este vídeo te explico de forma clara y directa: ✅ Qué es exactamente una…
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290. La guía para preparar tu medio maratón por montaña
¿Estás pensando en correr un medio maratón de montaña ? 🏔️ Este episodio es para ti. Te cuento lo esencial para preparar con cabeza tu debut (o mejorar tu marca) en los 21 km de…
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Diario del corredor - Episodio 5
Hoy me siento con mi nutricionista, Ana Grifols, para analizar a fondo este primer mes de entrenamiento. Hablamos de TODO sin filtros: 🔬 Mi última analítica de sangre (vitaminas…
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289. No soy capaz de correr lento
¿Por qué nos cuesta tanto correr lento? 🤔 No hablo de la parte física, sino de lo que pasa en nuestra cabeza cuando intentamos bajar el ritmo. 👉 El ego, la comparación con los…
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Diario del corredor - Episodio 4
En este episodio de Diario del Corredor hablamos de uno de los entrenamientos más importantes de la semana: la tirada larga. Descubrirás por qué no es solo una cuestión de…
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288. ¿Cambiar tu cadencia puede llevar a lesión?
👉 ¿Puede cambiar la cadencia de carrera provocar una lesión? La cadencia, es decir, el número de pasos que damos por minuto, es uno de esos conceptos que se repiten mucho en el…
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Diario del corredor - Episodio 3
¿De verdad un corredor necesita entrenar la fuerza? Muchos creen que con correr basta, pero la realidad es que la fuerza es el motor oculto que te hace correr más rápido, con…
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287. Tu interruptor interno ¿Cuándo tirar de grasa y cuándo de glucosa?
Hoy mi intención es convertir lo complicado en sencillo para que corras mejor sin volverte loco. Te enseño a usar la energía a tu favor : cuándo tirar de grasa para aguantar más y…
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DIARIO DEL CORREDOR - Episodio 2
Como organizo mi entrenamiento No te pierdas todo el contenido por escrito semana a semana: https://marcbanyuls.substack.com/ En este segundo episodio de mi serie comparto cómo…
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286. La verdad sobre la z3 ¿Aliada o trampa para corredores?
¿Has oído hablar de la Zona 3 al correr? Esa franja intermedia, incómoda, que muchos llaman la “zona gris”. Ni suave ni intensa del todo… pero donde muchísimos corredores se…
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DIARIO DEL CORREDOR - Episodio 1
En este primer episodio de Diario del Corredor arrancamos una nueva etapa dentro de Manual del Corredor . Y lo hacemos de la mano de Ana Grifols , que hoy me entrevista para poner…
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285. Correr por potencia
¿Sabías que ahora los corredores también pueden entrenar como los ciclistas, midiendo su potencia en vatios? En este episodio de Manual del Corredor te explico de manera sencilla…
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Cuando la política sale a correr: leyes que pueden cambiar tu salud
En este episodio me siento en un café con zapatillas con Abel Martín , Secretario General del Departament d'esports de la Generalitat de Catalunya y ultrarunner apasionado…
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La importancia de la analítica de sangre en corredores
🎙️ Episodio: “Tu sangre habla: salud y rendimiento en corredores” – Manual del Corredor | Café con Zapatillas 📌 En este episodio nos sentamos a charlar con DEI, médico…