# Episodios de Manual del corredor 278 episodios, del más reciente al más antiguo · página 2. Ficha del podcast: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110 - [312. Por qué algunos aguantan más](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344136-312-por-que-algunos-aguantan-mas) · 3 de marzo de 2026 · 28 min · episodio 312: Dos amigos corren igual en 10K, entrenan lo mismo… pero en media maratón uno vuela y el otro se hunde. En este episodio explico, con ejemplos muy claros, qué es la durabilidad… - [Episodio 4 - Mi primer maratón](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344137-episodio-4-mi-primer-maraton) · 26 de febrero de 2026 · 26 min: Joan tiene su primer maratón a finales de año en Valencia. Nos cuenta su historia donde hace mas de 8 años que lleva corriendo y quiere dar el salto a la mítica distancia. Un… - [311. Tus glúteos están dormidos: el motor olvidado del corredor](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344138-311-tus-gluteos-estan-dormidos-el-motor-olvidado-del-corredor) · 24 de febrero de 2026 · 31 min · episodio 311: Tus glúteos son el motor y la suspensión de tu zancada, pero la vida sentados y correr siempre en llano los deja medio dormidos. En este episodio te explico qué papel tienen en la… - [Episodio 3 - Me siento estancado](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344139-episodio-3-me-siento-estancado) · 19 de febrero de 2026 · 26 min · episodio 3: Alberto tiene 45 años y lleva más de 20 compitiendo. Experiencia no le falta. Lo que le falta es aceptar que las marcas ya no bajan. Entrena más. Aprieta más. Se exige más. Pero… - [310. Las subidas lo cambian todo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344140-310-las-subidas-lo-cambian-todo) · 17 de febrero de 2026 · 30 min · episodio 310: Hoy vamos a desmontar por qué las cuestas te destrozan… y qué puedes hacer para cambiarlo. Hablaremos de los músculos que más trabajan cuando el terreno se pone hacia arriba , de… - [Episodio 2 - ¿Estoy entrenando contra mi cuerpo?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344141-episodio-2-estoy-entrenando-contra-mi-cuerpo) · 12 de febrero de 2026 · 22 min · episodio 2: Cristina tiene 50 años y va a correr su primer maratón. Ilusión no le falta. Lo que le faltan son certezas. Entrenamientos irregulares, tiradas largas que pesan demasiado… - [309. El top 10 de la recuperación](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344142-309-el-top-10-de-la-recuperacion) · 10 de febrero de 2026 · 34 min · episodio 309: ¿Sabías que lo que haces tras cruzar la meta es tan importante como el entrenamiento previo? En este episodio, desglosamos las conductas post-carrera con un Top 10 basado en… - [Episodio 1 — Correr para sanar](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344143-episodio-1-correr-para-sanar) · 5 de febrero de 2026 · 25 min · episodio 1: Muchas personas empiezan a correr cuando su vida se rompe. Una separación. Un cambio vital. Una necesidad de volver a sentirse capaces. Este episodio no va de marcas. Va de Carlos… - [308. La fatiga mental](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344144-308-la-fatiga-mental) · 3 de febrero de 2026 · 35 min · episodio 308: ¿Alguna vez te has sentido como si tus piernas simplemente no quisieran avanzar, incluso cuando tu mente te empuja? ¿O tal vez has notado que, a pesar de todo el entrenamiento… - [307. ¿Qué pasaría si....?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344145-307-que-pasaria-si) · 27 de enero de 2026 · 34 min · episodio 307: 🎙️ ¿Qué pasaría si.... ...solo corriera en z2? ....solo corriera en alta intensidad? ....solo hiciera fuerza y no corriera? Ponemos un caso extremo. Una persona que quiere… - [306. ¿Dónde esta mi techo?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344146-306-donde-esta-mi-techo) · 20 de enero de 2026 · 31 min · episodio 306: 🎙️ ¿Dónde está tu techo como corredor? En este episodio hablamos de una de las preguntas más repetidas en el running: ¿Cuánto puedo mejorar corriendo? ¿Existe un límite real?… - [305. Más perdido que un runner en un gimnasio](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344147-305-mas-perdido-que-un-runner-en-un-gimnasio) · 13 de enero de 2026 · 34 min · episodio 305: ¿Sigues corriendo pero sigues sin creer del todo en el gimnasio? Este contenido responde, con ciencia y ejemplos prácticos, las 15 dudas que frenan a casi todos los corredores… - [304. Fartlek. Manual de instrucciones](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344148-304-fartlek-manual-de-instrucciones) · 6 de enero de 2026 · 31 min · episodio 304: ¿Alguna vez te has quedado mirando tu reloj deportivo sin saber muy bien si vas demasiado rápido o demasiado lento? Seguramente has leído la palabra fartlek en tu plan de… - [303. ¿Zapatillas mágicas? La verdad sobre la placa de carbono y tu rendimiento](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344149-303-zapatillas-magicas-la-verdad-sobre-la-placa-de-carbono-y-tu-rendimiento) · 30 de diciembre de 2025 · 25 min · episodio 303: ¿De verdad una placa de carbono te hace correr más rápido… o solo lo parece? En este episodio desmontamos el mayor mito del running moderno sin tecnicismos ni humo . Te explico… - [302. El dato oculto en tu reloj que predice tu próximo bajón](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344150-302-el-dato-oculto-en-tu-reloj-que-predice-tu-proximo-bajon) · 23 de diciembre de 2025 · 23 min · episodio 302: En este episodio nos metemos de lleno en la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) y en cómo puede ayudar (y también confundir) a los corredores de fondo. Vamos a analizar… - [Diario del corredor - Episodio 15](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344151-diario-del-corredor-episodio-15) · 18 de diciembre de 2025 · 39 min · episodio 15: Última entrevista con Anna Grifols, en la que hablamos sobre cómo rematar la temporada y empezar a pensar en la siguiente. Nos encontramos cerrando el año y, con la llegada de la… - [301. ¿Nos están robando? El precio de los dorsales](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344152-301-nos-estan-robando-el-precio-de-los-dorsales) · 16 de diciembre de 2025 · 23 min · episodio 301: 180 euros por un dorsal en Maratón de Valencia. Sí, lo has oído bien. Y si hay una realidad. Porque estos eventos no son solo una carrera. Son impacto económico, turismo, hoteles… - [Diario del corredor - MARATÓN](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344153-diario-del-corredor-maraton) · 11 de diciembre de 2025 · 23 min · episodio 14: MIRALO EN YOUTUBE https://www.youtube.com/watch?v=LklibuqZAvs Hoy me abro por completo para contar lo que de verdad sucede dentro de la cabeza y el cuerpo cuando corres un maratón… - [300. Series en trail running](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344154-300-series-en-trail-running) · 9 de diciembre de 2025 · 27 min · episodio 300: ¿Cómo se entrena la alta intensidad en el trail running? En este episodio 300, hablamos de como podemos ajustar estos entrenamientos tan importantes en las semanas de… - [Diario del corredor - Episodio 13](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344155-diario-del-corredor-episodio-13) · 4 de diciembre de 2025 · 25 min · episodio 13: Te pongo al día. Mis miedos, mis dudas y mi plan ante mi objetivo el próximo domingo en el maratón de Valencia. De los episodios mas claros y sinceros. Muchas gracias por la… - [299. Que no te vendan la moto](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344156-299-que-no-te-vendan-la-moto) · 2 de diciembre de 2025 · 30 min · episodio 299: ¿Tienes una vista critica con lo que ves en redes sociales? Existe contenido muy bueno y siempre con un alta evidencia desde la experiencia y la ciencia pero también existe… - [Diario del corredor - Episodio 12](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344157-diario-del-corredor-episodio-12) · 27 de noviembre de 2025 · 41 min · episodio 12: En este episodio de Diario del Corredor me siento a charlar con mi nutricionista, Ana Grifols , en lo que ha sido una auténtica clase maestra sobre alimentación precompetición… - [298. Objetivos tipo A, B y C](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344158-298-objetivos-tipo-a-b-y-c) · 25 de noviembre de 2025 · 25 min · episodio 298: ¿Todas las competiciones en una temporada son iguales? Hoy te ayudaré a organizar tu temporada según la prioridad de ese objetivo para que tenga sentido común y encaje bien en tus… - [Diario del corredor - Episodio 11](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344159-diario-del-corredor-episodio-11) · 22 de noviembre de 2025 · 31 min · episodio 11: Una experiencia transformadora. No te digo más. Escúchalo y disfrútalo. - [297. 42 cosas que deberías de saber sobre el maratón (2º parte)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344160-297-42-cosas-que-deberias-de-saber-sobre-el-maraton-2o-parte) · 18 de noviembre de 2025 · 41 min · episodio 297: Un episodio tan intenso como un maratón. Un episodio lleno de curiosidades, de historias, de fisiología de como nos sentimos ante una de las distancias mas mágicas para todos los… - [296. 42 cosas que deberías de saber sobre el maratón (1º parte)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344161-296-42-cosas-que-deberias-de-saber-sobre-el-maraton-1o-parte) · 11 de noviembre de 2025 · 37 min · episodio 296: Un episodio tan intenso como un maratón. Un episodio lleno de curiosidades, de historias, de fisiología de como nos sentimos ante una de las distancias mas mágicas para todos los… - [295. ¿Deportes hermanos?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344162-295-deportes-hermanos) · 4 de noviembre de 2025 · 34 min · episodio 295: ¿Existen deportes que pueden ayudar e impulsar nuestro rendimiento? Hoy me voy a mojar y voy a dar mi opinión de los deportes mas utilizados en corredores y lo puntuamos en una… - [Diario del corredor - Episodio 10](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344163-diario-del-corredor-episodio-10) · 30 de octubre de 2025 · 22 min · episodio 10: En este episodio íntimo y motivador, comparto mi experiencia como corredor amateur avanzado tras un año estudiando y integrando el entrenamiento por umbral de lactato. Desde los… - [295. El latido rebelde](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344164-295-el-latido-rebelde) · 28 de octubre de 2025 · 28 min · episodio 295: En este episodio te adentro a uno de los mayores hallazgos recientes en la ciencia del running: la deriva cardíaca y por qué es crítica para el rendimiento de todos los corredores… - [Diario del corredor - Episodio 9](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344165-diario-del-corredor-episodio-9) · 23 de octubre de 2025 · 36 min · episodio 9: Toca hablar con Anna de nuevo. El entrenamiento digestivo no es fácil, y hay días en los que las sensaciones son realmente malas. Aun así, cada error se convierte en una lección… - [294. Preparamos un medio maratón de tres formas distintas… y esto fue lo que pasó](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344166-294-preparamos-un-medio-maraton-de-tres-formas-distintas-y-esto-fue-lo-que-paso) · 21 de octubre de 2025 · 32 min · episodio 294: En este episodio del Manual del Corredor te traigo tres historias reales de corredores con perfiles muy diferentes — Luis, Sofía y Sonia — pero con algo en común: todos han… - [293. ¿Entrenar como un noruego? El secreto del doble umbral explicado](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344167-293-entrenar-como-un-noruego-el-secreto-del-doble-umbral-explicado) · 16 de octubre de 2025 · 28 min · episodio 293: En este episodio nos adentramos en una de las mayores revoluciones del entrenamiento moderno: el método noruego del doble umbral . Un enfoque que ha transformado el medio fondo y… - [Diario del corredor - Episodio 8](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344168-diario-del-corredor-episodio-8) · 9 de octubre de 2025 · 29 min · episodio 8: En este episodio de Diario del Corredor , te hablo de algo que no se mide en kilómetros ni en ritmos, pero que determina cómo entrenas, cómo compites y, sobre todo, cómo disfrutas… - [292. Cómo ordenar tu semana para correr mejor: 7 reglas clave](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344169-292-como-ordenar-tu-semana-para-correr-mejor-7-reglas-clave) · 7 de octubre de 2025 · 27 min · episodio 292: ¿Te cuesta saber cuántos días correr, dónde meter los entrenamientos de calidad y cómo encajar el descanso? En este episodio te explico, de forma sencilla y práctica, las 7 normas… - [Diario del corredor - Episodio 7](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344170-diario-del-corredor-episodio-7) · 2 de octubre de 2025 · 24 min · episodio 7: En el episodio número 7 del DIARIO DEL CORREDOR te cuento cómo me estoy preparando para un reto épico: correr 140 km en 7 días en plena Patagonia chilena junto a los amigos de… - [291. ¡No arruines tus series! Lo que nadie te explica antes de un entreno intenso](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344171-291-no-arruines-tus-series-lo-que-nadie-te-explica-antes-de-un-entreno-intenso) · 30 de septiembre de 2025 · 30 min · episodio 291: ¿Te suenan estas dudas? ¿Debo comer antes de las series o mejor ir en ayunas? ¿Cómo caliento para llegar a tope sin quemarme? ¿Dónde encajan las series en mi plan semanal? En este… - [Diario del corredor - Episodio 6](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344172-diario-del-corredor-episodio-6) · 25 de septiembre de 2025 · 17 min · episodio 6: ¿Has oído hablar de la semana de descarga pero no sabes cómo aplicarla sin perder forma ni velocidad? En este vídeo te explico de forma clara y directa: ✅ Qué es exactamente una… - [290. La guía para preparar tu medio maratón por montaña](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344173-290-la-guia-para-preparar-tu-medio-maraton-por-montana) · 23 de septiembre de 2025 · 22 min · episodio 290: ¿Estás pensando en correr un medio maratón de montaña ? 🏔️ Este episodio es para ti. Te cuento lo esencial para preparar con cabeza tu debut (o mejorar tu marca) en los 21 km de… - [Diario del corredor - Episodio 5](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344174-diario-del-corredor-episodio-5) · 18 de septiembre de 2025 · 41 min: Hoy me siento con mi nutricionista, Ana Grifols, para analizar a fondo este primer mes de entrenamiento. Hablamos de TODO sin filtros: 🔬 Mi última analítica de sangre (vitaminas… - [289. No soy capaz de correr lento](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344175-289-no-soy-capaz-de-correr-lento) · 16 de septiembre de 2025 · 29 min · episodio 289: ¿Por qué nos cuesta tanto correr lento? 🤔 No hablo de la parte física, sino de lo que pasa en nuestra cabeza cuando intentamos bajar el ritmo. 👉 El ego, la comparación con los… - [Diario del corredor - Episodio 4](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344176-diario-del-corredor-episodio-4) · 11 de septiembre de 2025 · 36 min: En este episodio de Diario del Corredor hablamos de uno de los entrenamientos más importantes de la semana: la tirada larga. Descubrirás por qué no es solo una cuestión de… - [288. ¿Cambiar tu cadencia puede llevar a lesión?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344177-288-cambiar-tu-cadencia-puede-llevar-a-lesion) · 9 de septiembre de 2025 · 23 min · episodio 288: 👉 ¿Puede cambiar la cadencia de carrera provocar una lesión? La cadencia, es decir, el número de pasos que damos por minuto, es uno de esos conceptos que se repiten mucho en el… - [Diario del corredor - Episodio 3](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344178-diario-del-corredor-episodio-3) · 4 de septiembre de 2025 · 26 min · episodio 3: ¿De verdad un corredor necesita entrenar la fuerza? Muchos creen que con correr basta, pero la realidad es que la fuerza es el motor oculto que te hace correr más rápido, con… - [287. Tu interruptor interno ¿Cuándo tirar de grasa y cuándo de glucosa?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344179-287-tu-interruptor-interno-cuando-tirar-de-grasa-y-cuando-de-glucosa) · 2 de septiembre de 2025 · 27 min · episodio 287: Hoy mi intención es convertir lo complicado en sencillo para que corras mejor sin volverte loco. Te enseño a usar la energía a tu favor : cuándo tirar de grasa para aguantar más y… - [DIARIO DEL CORREDOR - Episodio 2](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344180-diario-del-corredor-episodio-2) · 29 de agosto de 2025 · 21 min · episodio 2: Como organizo mi entrenamiento No te pierdas todo el contenido por escrito semana a semana: https://marcbanyuls.substack.com/ En este segundo episodio de mi serie comparto cómo… - [286. La verdad sobre la z3 ¿Aliada o trampa para corredores?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344181-286-la-verdad-sobre-la-z3-aliada-o-trampa-para-corredores) · 26 de agosto de 2025 · 28 min · episodio 286: ¿Has oído hablar de la Zona 3 al correr? Esa franja intermedia, incómoda, que muchos llaman la “zona gris”. Ni suave ni intensa del todo… pero donde muchísimos corredores se… - [DIARIO DEL CORREDOR - Episodio 1](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344182-diario-del-corredor-episodio-1) · 21 de agosto de 2025 · 32 min: En este primer episodio de Diario del Corredor arrancamos una nueva etapa dentro de Manual del Corredor . Y lo hacemos de la mano de Ana Grifols , que hoy me entrevista para poner… - [285. Correr por potencia](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344183-285-correr-por-potencia) · 19 de agosto de 2025 · 28 min · episodio 285: ¿Sabías que ahora los corredores también pueden entrenar como los ciclistas, midiendo su potencia en vatios? En este episodio de Manual del Corredor te explico de manera sencilla… - [Cuando la política sale a correr: leyes que pueden cambiar tu salud](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344184-cuando-la-politica-sale-a-correr-leyes-que-pueden-cambiar-tu-salud) · 12 de agosto de 2025 · 42 min · episodio 8: En este episodio me siento en un café con zapatillas con Abel Martín , Secretario General del Departament d'esports de la Generalitat de Catalunya y ultrarunner apasionado… - [La importancia de la analítica de sangre en corredores](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344185-la-importancia-de-la-analitica-de-sangre-en-corredores) · 5 de agosto de 2025 · 38 min: 🎙️ Episodio: “Tu sangre habla: salud y rendimiento en corredores” – Manual del Corredor \| Café con Zapatillas 📌 En este episodio nos sentamos a charlar con DEI, médico… Más recientes: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodios.md Más antiguos: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodios.md?pagina=3