TE DESPIERTAS CON UN CALAMBRE. Y no es falta de magnesio

Son las tres y media y te despierta un calambre en el gemelo. Le dices a la pierna que pare y no te hace caso, porque la orden no nace ahí. Te enseño de dónde sale, y por qué el magnesio no la apaga. Te despiertas de golpe con el gemelo agarrotado, la pierna dura como una piedra y esa sensación de que el músculo no te pertenece. Los calambres nocturnos en las piernas le pasan a un tercio de las personas mayores de sesenta años y a la mitad de las mayores de ochenta, y casi todo el mundo llega a la misma conclusión sin comprobarla: que le falta magnesio, o que bebe poca agua. En este vídeo te enseño por qué esas dos explicaciones no se sostienen cuando vas a mirar los ensayos, y qué es lo que de verdad está pasando dentro de ti a las tres y media de la madrugada. La orden que agarrota la pantorrilla no se fabrica en el músculo. Sale de una motoneurona alfa alojada en el asta anterior de la médula espinal, que dispara potenciales de acción a una frecuencia medida en hercios y que solo desencadena el calambre al cruzar un umbral concreto. En 2011, un equipo dirigido por Marco Minetto midió ese umbral en ocho hombres sanos y después anestesió con lidocaína el nervio tibial posterior, es decir, cortó el cable de retorno entre el músculo y la médula. Con el nervio intacto el calambre duró 55,6 segundos de media. Con el nervio bloqueado, 2,6 segundos. La misma descarga, el mismo músculo y el mismo hombre, con la conductividad del circuito de retorno interrumpida: lo que sostiene un calambre en el tiempo no vive en la pantorrilla, vive en el bucle que conecta los husos musculares con la médula. Y de ahí sale lo que sí puedes hacer esta misma noche. Lo único que ha demostrado bajar la cuenta de calambres en un ensayo controlado es un estiramiento de dos músculos concretos, hecho todas las noches antes de acostarse: ochenta personas de setenta años de media, seis semanas, y 1,2 calambres menos por noche. Lo segundo es tu cajón de las pastillas, porque hay fármacos de uso corriente que aparecen en el historial justo antes de que empiecen los calambres, con los broncodilatadores a la cabeza. Nada de esto es una indicación para dejar ningún tratamiento por tu cuenta: es información para que puedas llevar la pregunta a tu médico con el dato delante. 🎯 Por qué le dices a tu pierna que pare y no te obedece 🎯 Qué dicen los cinco ensayos sobre el magnesio y los calambres, y qué salió realmente 🎯 El experimento del nervio anestesiado: de 55 segundos a dos y medio 🎯 La prueba del marco de la puerta, para que lo compruebes en tu propio cuerpo 🎯 El estiramiento que sí funciona: qué dos músculos, y con qué frecuencia 🎯 Los fármacos que aparecen en el historial antes que los calambres Conceptos clave motoneurona alfa, asta anterior de la médula, frecuencia umbral de calambre, bloqueo nervioso con lidocaína, husos musculares, fenómeno de Kohnstamm, magnesio sérico Evidencia científica consultada Mechanisms of cramp contractions: peripheral or central generation? Minetto MA, Holobar A, Botter A, Ravenni R, Farina D. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2011.212332 Magnesium for skeletal muscle cramps. Garrison SR, Korownyk CS, Kolber MR, Allan GM, Musini VM, Sekhon RK, Dugré N. https://doi.org/10.1002/14651858.CD009402.pub3 💎 Este canal existe para seguir siendo independiente. Los miembros son quienes lo hacen posible. Tienen acceso a una comunidad más cercana y a recursos verificados escogidos uno a uno por José María. Si quieres dar ese paso: https://www.youtube.com/channel/UCDUt4dfNs1YD0ELwOx4dPLg/join 📺 Este vídeo forma parte de la serie El Cuerpo Eléctrico. ÍNDICE DE CONTENIDOS: ÍNDICE DE CONTENIDOS: 00:00 Le dices a tu pierna que pare y no te hace caso 01:27 La orden no sale de tu gemelo: sale de tu espalda 04:57 Por qué beber más agua no te va a quitar los calambres 07:32 El magnesio y los calambres: lo que dicen cinco ensayos 11:13 Para qué sirve el magnesio de verdad, si no es para esto 12:12 De dónde viene la orden que agarrota la pantorrilla 15:40 El experimento del nervio anestesiado: de 55 segundos a 2 y medio 19:14 Qué es una motoneurona y por qué manda sobre tu músculo 21:56 La prueba del marco de la puerta: compruébalo tú mismo 24:50 Por qué tus brazos suben solos: el fenómeno de Kohnstamm 30:39 El estiramiento que sí funciona: dos músculos y todas las noches 44:18 Los fármacos que aparecen en tu historial antes que los calambres