Dormir basado en evidencia (Nature 2025)
Sobre este episodio
Instagram: @dr.gilbertogarciabernal Infografías en X: @DoctorGilbertoG Better sleep through science (Nature, 2025) El artículo explica cómo la ciencia circadiana permite regular los relojes biológicos internos mediante el contraste entre la exposición a luz solar intensa y la oscuridad nocturna absoluta. Se recomienda consolidar la alimentación en horas diurnas y mantener horarios de sueño consistentes para reducir significativamente el riesgo de enfermedades crónicas y mortalidad prematura. Además, destaca que la sincronización biológica a través de rutinas diarias es superior a los dispositivos comerciales para lograr un descanso reparador y proteger la salud metabólica.