Episodios de Fitness en la Nube
300 episodios · del más reciente al más antiguo · página 3
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Construye tu propio programa de entrenamiento [CURSO EXPRESS]
Crear un programa de entrenamiento efectivo no es un proceso aleatorio. Es un arte, un proceso detallado y estructurado que requiere atención y dedicación. La mayoría de las…
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43.252.003.274.489.856.000 FORMAS DE PERDER GRASA
¿Sabías que hay más de 43 quintillones de formas de completar un cubo de Rubik? Esto es un dato curioso, pero lo más impresionante es que el récord mundial para resolverlo es de…
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Mi sesgada opinión sobre comer sano (y qué hacer para mejorar tu alimentación)
Internet está repleto de artículos y consejos sobre cómo comer sano. Hay tanto contenido sobre alimentación saludable que resulta abrumador. Pero, a pesar de toda esa información…
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Por qué todo el mundo debería tener un gimnasio en casa (incluso tú)
Este año hace ya cinco años desde que decidí empezar a entrenar en casa y prescindir por completo de cualquier gimnasio comercial. Y cada vez estoy más convencido de que todo el…
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Cómo me recuperé de mi lesión de codo de golfista [Epitrocleitis]
Si te duele la parte interior del codo, es posible que tengas «codo de golfista», una tendinitis que puede aparecer aunque nunca hayas tocado un palo de golf. A mí me pasó, y…
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Perder peso es igual que llevar una empresa. Te lo demuestro
Llevar un negocio y perder peso es exactamente lo mismo. Lo sé porque he hecho ambas cosas. Y si quieres perder peso, debes comportarte como un empresario, del mismo modo que si…
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Series de ARRASTRE: Una magnífica forma de entrenar (que no conocías)
Si crees que ya conocías todos los métodos de entrenamiento, hoy te voy a presentar una técnica que probablemente nunca hayas visto antes: las series de arrastre. Esta metodología…
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¿Deben las mujeres entrenar igual que los hombres?
En el mundo del fitness y el entrenamiento, las diferencias entre hombres y mujeres siempre han generado debates. Por un lado, el marketing para hombres parece centrarse en…
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El único entrenamiento que necesitas para mejorar tu forma física
Si estás buscando un entrenamiento sencillo, efectivo y adaptable para iniciarte en la musculación, te presento el Programa Lanzadera, una rutina de ejercicios diseñada para…
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10 Lecciones para mejorar tu forma física este 2025
¿Cómo se supone que vas a ponerte en forma este año teniendo un trabajo a tiempo completo, con los niños correteando por el salón, comiendo los domingos en casa de la suegra y con…
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Quemar las naves
Esta popular expresión tiene su origen en una maniobra militar a cargo de Alejandro Magno, que cuando desembarcó con sus tropas en la costa fenicia observó que sus enemigos le…
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¿Cada cuánto tiempo deberías cambiar tu dieta?
Recuerdo una vez que estaba en la casa de un amigo, fui a la nevera a por un poco de agua y en la puerta de la nevera me lo encontré de frente. Un papel que ponía lo siguiente…
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Responsabilidades compartidas y otras fantasías
La industria alimentaria tiene una particularidad y es que siempre se le echa la culpa de todo. ¡La culpa de la obesidad es de la industria alimentaria! ¡Maldita industria…
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La dieta después de la dieta
Es muy posible que alguna vez hayas escuchado el término ese de dieta yo-yo, o efecto yo-yo. Probablemente incluso lo hayas vivido en tus carnes. Básicamente, el efecto yo-yo…
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Descubrí este entrenamiento y lo cambió todo
Mira, cuando hace años trabajaba en una oficina, decidí empezar a entrenar por la mañana temprano, antes de entrar a trabajar. Concretamente, a las 7:00 estaba en el gimnasio y a…
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La rutina de entrenamiento que mejor funciona
Si me dieran 1€ cada vez que recibo esta pregunta… Por si te lo preguntas, no sería millonario pero al menos le sacaría rendimiento a una pregunta tan simple. Para poder contestar…
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La mentira del «Así ya estás bien»
Si hay algo que he aprendido estos años, es que las cosas nunca se quedan como están. O van a mejor o empeoran. Así que si no estás luchando por ser mejor, ya sabes hacia donde…
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La delgadez no es atractiva (te explico por qué)
Mira, es bastante curioso (al mismo tiempo que absurdo), que si salieras a la calle a hacer una encuesta, descubrirías que la gran mayoría de la gente querría pesar menos. Y digo…
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¿Cuánto peso usar en los ejercicios?
Mira, una de las preguntas más frecuentes que me hacen, es el peso que hay que levantar en los ejercicios. Quienes me preguntan esto, a menudo esperan una respuesta específica…
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La realidad de ser «gordo y feliz»
Quizás nunca lo habías pensado, pero tu cuerpo es tu tarjeta de presentación. Es lo primero que ven los demás y por tanto, es la clave de la primera impresión que das. Y ya sabes…
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Ya soy demasiado mayor para esto
Mira, la mayoría de la gente que consume mi contenido, no son para nada adolescentes. Normalmente, el público al que me dirijo tienen entre 30, 40 e incluso más de 50 años. Y una…
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Como NO marcarte objetivos
Hace algunos años, unos americanos quisieron hacer un experimento social. Básicamente, cogieron a un grupo de personas y les hicieron una encuesta. Una encuesta sencilla porque…
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El principio del pistacho para mejorar tu forma física
Hace unos años me crucé con un estudio interesante para evaluar la influencia de los pistachos en el peso corporal, y para ello se hicieron dos grupos. A ambos grupos les dieron…
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El sobrepeso se descontroló cuando pasó esto
Mira, lo creas o no, una de las principales razones por las que cada vez seamos más sedentarios y estemos en peor forma que nunca, es la necesidad. Ahora la gente no encuentra la…
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Un gimnasio en casa ¿Es demasiado caro?
Cuando montas un gimnasio en casa medio serio, normalmente suele haber una pieza central que es el «núcleo» del gimnasio, el elemento más importante. Lo habitual es que ese…
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Los gordos son simplemente vagos… ¿O no?
Lo de comer menos y moverse más está muy bien. Sirve para todo el mundo. Tanto para un perro como para ti. Pero hay un grupo de personas, solo un pequeño grupo (que tristemente no…
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¿Cuántas calorías necesitas REALMENTE?
Hace unos meses, un alumno de la academia me escribió un poco preocupado. Me dijo que para prepararse su plan de alimentación (que es lo primero que se hace al entrar en la…
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Mi problema es que no tengo constancia
Mira, no seré yo el que diga que cuidar de tu cuerpo y optimizar tu estilo de vida sea algo fácil de hacer. Por supuesto que no lo es. Pero que algo no sea fácil, no significa que…
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¿Se puede tener un mejor cuerpo a los 40 que a los 20?
Los 40 son los nuevos 20. O eso dicen. Sin embargo hay mucha gente que se pregunta si con 40 años podría tener un mejor cuerpo que cuando tenía 20. La verdad que no hay una…
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Evita estos errores garrafales si quieres perder grasa
Mira, una de las cosas que he aprendido con la práctica y los años, es que casi todo el mundo que se interesa por el «fitness» o la salud, busca realmente perder grasa corporal…
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El sistema del «boceto» para mejorar tu forma física
El otro día leía una historia del Premio Nobel Richard Feyman que me llamó mucho la atención. Él lo llamaba el «sistema del boceto». Resulta que este hombre tenía una casa de…
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Qué hacer cuando la pérdida de peso se estanca
Hace unos días estuve hablando con mi amigo Sergio. Sergio ha perdido 3kg en una semana. Está muy contento. Pero la misma alegría que tiene ahora será la tristeza que tendrá…
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Una noticia buena y otra aún mejor
Hoy no voy a entretenerte mucho, solo quiero que sepas un par de cosas. Un par de cosas buenas. La primera es que a partir de hoy, se abren de nuevo las puertas de la academia…
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Cómo estar saludable más allá de tus analíticas
Una de las cosas que siempre digo, es que tu cuerpo ya está contando una historia sobre ti. Es decir, cada persona que te cruzas por la calle se construye una primera impresión…
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5 hábitos para estar más saludable que el 98% de la gente que te rodea
Decía Napoleón Hill que para poder estar sano, primero era necesario entender qué es la salud. Y para mi la salud no es algo garantizado. No es como una camisa, que la tienes…
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Cómo bajar tu tensión arterial sin usar medicación
Cuando le dices a la gente que la tensión ideal se encuentra en 115/75, se echan las manos a la cabeza. No significa que esa deba ser la tensión que debes obtener. Lo que…
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Este es el PEOR cuento que puedes contarle a tus hijos
Uno de los cuentos más tristes y pesimistas de toda la historia es el cuento de la lechera. Seguro que lo conoces. El cuento de la lechera habla de una mujer que iba al mercado…
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Esto sí que te debería dar miedo (reflexión)
Mira, una de las cosas que siempre se dice es que «para gustos, los colores». Esto significa que hay gente que le gustan unas cosas y gente que le gustan otras. Pero eso es lo que…
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3 Mentiras de la sociedad de las que necesitas liberarte para mejorar tu forma física
Según parece, la mayoría de los actores de Hollywood fueron camareros antes que actores. En todas sus entrevistas tienen anécdotas graciosas o simplemente curiosas sobre sus…
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Cómo evaluar tu salud metabólica de una forma simple
Una cifra que te debe dar miedo es que 2/3 de la población padece de sobrepeso. (Y 1/3 de ese tercio tiene obesidad). Pero lo que asusta realmente es que el otro tercio que no…
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5 Lecciones de Misión Imposible para mejorar tu cuerpo
Hace como 3 años, mientras estaba pasando el covid, recuerdo que, como no tenía demasiado que hacer, me dio por ver toda la saga de Misión Impisoble. Como te puedes imaginar, yo…
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El pasatiempo infernal de las fuerzas especiales
Entre las fuerzas especiales, es bastante normal practicar el waterboard a modo de hobby. El waterboard es ese sistema de tortura que aparece en muchas películas, donde te…
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¿Puede el ejercicio físico prevenir el cáncer?
Durante uno de sus seminarios, Bob Rakowski le hizo una pregunta a la audiencia: «¿Cómo se produce un huracán?» Algunos de los que estaban presentes empezaron a dar las posibles…
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Dietas Altas en grasa VS Dietas Altas en Carbohidratos (según la ciencia)
Para diseñar una dieta en condiciones, necesitas manejar 3 elementos. Proteína, carbohidratos y grasa. La proteína debe ser relativamente estable (esto lo podemos ver otro día)…
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¿Importa algo lo bueno que yo sea si no estás dispuesto a poner el trabajo?
En psicología existe un fenómeno que se llama el Efecto Pigmalión. Este fenómeno indica que las expectativas de los demás pueden influir en el comportamiento de una persona hasta…
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La cara «B» de la optimización
Hace unos meses decidí cambiarle el nombre a mi programa de coaching por programa de optimización corporal. Con todos esos «coaches» saliendo como setas, pensaba que la palabra…
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La Mona Lisa, el Partenón y hasta el pelo de Donald Trump tienen esto en común
Cada vez que te miras al espejo no estás viendo solamente tu cuerpo. Estás viendo tu tarjeta de presentación. Eso que estás viendo, es lo primero que ve cualquier persona que te…
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La lección BRUTAL que puede enseñarte el entrenamiento
Hoy me he levantado completamente roto. No sé por qué, estaba agotado desde primera hora de la mañana. Y me tocaba entrenar… (siempre entreno a primera hora de la mañana). Era lo…
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Más allá de tus michelines
Hay alguna gente que me dice que en ocasiones soy demasiado duro con las personas que tienen sobrepeso. Yo no lo veo así. Nunca me dirijo a nadie de forma directa y personal y…
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364,3 millones en la cuenta, y solo 10 años para disfrutarlos
Estaba al borde del precipicio. +20kg de sobrepeso. Vómitos en mitad de la noche. La piel de sus piernas le quemaba. Esa era la situación de Dana White, hace apenas unos años…