Ep. 210 | ¿Cómo controlar la intensidad en el embarazo? (Adiós al mito de las 140 pulsaciones)

¿Te da miedo pasarte de intensidad al entrenar con tripa y que afecte a tu bebé? ¿Alguien te ha dicho alguna vez que "no puedes pasar de las 140 pulsaciones"? En este episodio desmontamos ese mito (obsoleto desde 1985) y te enseñamos las herramientas exactas que la evidencia científica respalda para medir y controlar tu esfuerzo de forma segura, tanto en el embarazo como en la recuperación postparto. Olvídate de números al azar. Te explicamos cómo usar la Escala de Borg, la Frecuencia Cardíaca Máxima y nuestra herramienta favorita para el día a día: el *Talk Test* (o Test del Habla). En este episodio aprenderás a identificar en qué zona exacta estás entrenando: ✅ **Intensidad Muy Ligera y Ligera:** Las alternativas perfectas para evitar la pérdida de masa muscular cuando te prescriben un reposo absoluto no justificado. ✅ **Intensidad Moderada:** La zona "estrella" y más beneficiosa durante la gestación (puedes mantener una conversación, pero te faltará el aire para cantar). ✅ **Intensidad Vigorosa:** ¿Se puede llegar a este nivel con tripa? Sí, pero mediante picos controlados. Te explicamos por qué superar el 90% de tu Frecuencia Cardíaca Máxima no es seguro para el feto (bradicardia fetal). ✅ **La Fórmula de Tanaka:** Aprende a calcular de forma precisa y actualizada tu Frecuencia Cardíaca Máxima real. **¡Cuéntanos!** ¿Qué estrategia utilizas tú para saber si te estás pasando de rosca al entrenar? ¿Eres más de guiarte por el reloj inteligente o por tu propia respiración? Te leemos en comentarios. Si quieres asegurarte de que entrenas en la intensidad correcta sin riesgos y sin renunciar a tu rendimiento, te esperamos dentro de **OWApp**, la app de las mamás que entrenan. Estamos a un solo mensaje de distancia para ayudarte a mantener tu vida activa. Un abrazo grande y... ¡Rigor + Amor!