Dormir mal tiene solución: las dos causas del insomnio

El insomnio se ha convertido en un problema habitual para muchas personas que, después de una jornada agotadora, llegan a la cama y descubren que descansar no resulta tan sencillo como esperaban. El miedo a pasar otra noche en vela, los pensamientos recurrentes y la presión por conseguir dormir pueden alimentar un círculo de ansiedad difícil de romper. El psicólogo y escritor Rafael Santandreu ha abordado esta situación y ha presentado su último libro, Dormir cuando no puedes dormir, en el que propone diferentes herramientas psicológicas para recuperar el descanso. Santandreu plantea un método basado en reducir la ansiedad nocturna y recuperar la capacidad de disfrutar de un sueño profundo. La conversación se ha emitido en el programa EgunON Magazine, donde Santandreu ha explicado que buena parte de los problemas de insomnio están relacionados con factores psicológicos y con la manera en la que las personas afrontan sus dificultades para dormir. El miedo a no dormir, uno de los principales desencadenantes Santandreu ha identificado el miedo a no dormir como una de las causas más importantes del insomnio. Según ha explicado, la preocupación por las consecuencias de una mala noche genera una presión que dificulta precisamente aquello que se pretende conseguir. El psicólogo ha señalado que muchas personas se acuestan pensando en las obligaciones del día siguiente, en las horas que les quedan para descansar o en el cansancio que acumulan. Esta preocupación puede terminar convirtiéndose en un obstáculo para conciliar el sueño. En su planteamiento, dormir es un proceso espontáneo que no debe convertirse en una obligación. Por ello, propone modificar la actitud ante las noches de vigilia y reducir la importancia que se concede a una mala noche puntual. Santandreu ha defendido que aceptar la posibilidad de no dormir permite disminuir la ansiedad. En lugar de permanecer pendiente del reloj o intentar forzar el descanso, recomienda afrontar esos momentos con tranquilidad y aprovecharlos para realizar actividades relajadas, como leer o escuchar la radio. ¿Sirven realmente los consejos tradicionales para dormir? Uno de los aspectos más llamativos de la entrevista ha sido su cuestionamiento de algunas recomendaciones habituales relacionadas con la higiene del sueño. Santandreu ha considerado que consejos como mantener horarios regulares, evitar las pantallas antes de acostarse o cuidar las condiciones de la habitación no resuelven necesariamente los problemas de quienes padecen insomnio persistente. El especialista ha argumentado que muchas personas con dificultades para dormir ya siguen estas pautas sin conseguir resultados satisfactorios. Por eso, considera que centrarse exclusivamente en las condiciones externas puede aumentar la obsesión por alcanzar un descanso perfecto. Su propuesta consiste en reducir la presión psicológica asociada al sueño, aunque las recomendaciones generales de higiene del sueño siguen formando parte de las medidas habitualmente utilizadas para favorecer el descanso. Dormir demasiado ligero también puede convertirse en un problema Además del miedo a no dormir, Santandreu ha señalado otra dificultad frecuente: el sueño ligero e interrumpido. Según ha explicado, determinadas circunstancias vitales, como los problemas personales o la crianza de los hijos, pueden alterar los patrones de descanso durante periodos prolongados. En algunos casos, las personas mantienen posteriormente el hábito de dormir de manera superficial, incluso cuando han desaparecido las circunstancias que provocaron aquellas interrupciones. Esto puede traducirse en despertares frecuentes durante la madrugada por pequeños ruidos, necesidades fisiológicas o incluso por los propios sueños. El psicólogo ha destacado que estos hábitos de descanso pueden modificarse y que el cerebro tiene capacidad para recuperar patrones de sueño más profundo mediante técnicas específicas. Un método para volver a dormir profundam