Episodio 03: La importancia del sueño. Memoria, creatividad y salud.

En el segundo episodio de la serie de sueño, analizamos en profundidad la importancia que tiene el sueño sobre el cerebro y el resto del cuerpo, desde una perspectiva científica y basada en evidencia. Explicamos cómo dormir bien y suficiente es esencial para procesos como la consolidación de la memoria, el aprendizaje, la creatividad, la regulación emocional y la adquisición de habilidades motoras. Hablamos del papel de las distintas fases del sueño, en especial el sueño no REM y el REM, en funciones cognitivas y emocionales clave. También tratamos las consecuencias de dormir poco, tanto de forma puntual como crónica: dificultades para concentrarse, alteraciones en la toma de decisiones, aumento de la reactividad emocional, y afectaciones en estructuras cerebrales como el hipocampo, la amígdala o la corteza prefrontal. Por último, exploramos el impacto del déficit de sueño sobre sistemas fisiológicos como el cardiovascular, el inmune, el metabólico y el endocrino, incluyendo su relación con enfermedades como la obesidad, la diabetes tipo 2 o la disfunción hormonal. *Nota: En este episodio, al referirme a la fase de sueño no REM, hablo de "sueño de onda corta", cuando realmente es "sueño de onda lenta". Libros: Por qué dormimos. La nueva ciencia del sueño y el sueño de los sueños. Mathew P. Walker. Artículos científicos: Cohen, et al (2009). Archives of Internal Medicine. ⁠https://doi.org/10.1001/archinternmed.2008.505⁠ (PMID: 19139325) De Leon, et al (2020). Impact of Sleep Restriction on Food Intake and Food Choice. Sleep and Metabolism. ⁠https://doi.org/10.1016/B978-0-12-816658-1.00023-5⁠ Ellenbogen, et al (2005). Neurology. ⁠https://doi.org/10.1212/01.wnl.0000164850.68115.81⁠ (PMID: 15824327) Goldstein, et al (2014). Annual Review of Clinical Psychology. ⁠https://doi.org/10.1146/annurev-clinpsy-032813-153716⁠ (PMID: 24499013) Greer, et al (2013). Nature Communications. ⁠https://doi.org/10.1038/ncomms3259⁠ (PMID: 23922121) Gujar, et al (2010). Sleep. ⁠https://doi.org/10.1093/sleep/33.3.335⁠ (PMID: 20337191) Hong, et al. (2024). Current Biology. ⁠https://doi.org/10.1016/j.cub.2024.04.018⁠ (PMID: 38714199) Javaheri, et al (2019). Sleep and Health. ⁠https://doi.org/10.1016/B978-0-12-815373-4.00016-2⁠ Krause, et al (2017). Nature Reviews Neuroscience. ⁠https://doi.org/10.1038/nrn.2017.55⁠ (PMID: 28515433) Sandhu, et al (2014). Open Heart. ⁠https://doi.org/10.1136/openhrt-2013-000019⁠ (PMID: 25332784) Sutherland & McNaughton (2000). Current Opinion in Neurobiology. ⁠https://doi.org/10.1016/S0959-4388(00)00079-9⁠ (PMID: 10753801) Van der Helm & Walker (2012). Social and Personality Psychology Compass. ⁠https://doi.org/10.1111/j.1751-9004.2012.00464.x⁠ Vyazovskiy, et al (2015). Nature and Science of Sleep. ⁠https://doi.org/10.2147/NSS.S54036⁠ (PMID: 26719733) Walker, et al (2009). Annals of the New York Academy of Sciences. ⁠https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.2009.04416.x⁠ (PMID: 19338508) Yoo, et al (2007). Current Biology. ⁠https://doi.org/10.1016/j.cub.2007.08.007⁠ (PMID: 17956744) Zisapel, N. (2007). Cellular and Molecular Life Sciences. ⁠https://doi.org/10.1007/s00018-007-6529-9⁠ (PMID: 17364142)