# Cómo Crear Hábitos Efectivos para Cumplir Metas en el Nuevo Año

Episodio de [YORDI EN EXA](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/yordi-en-exa), de MVS Radio.

- Publicado: 14 de enero de 2025
- Duración: 26 min
- Audio: https://traffic.omny.fm/d/clips/a586ab2b-f2d1-4bc7-abd8-affd00c083a1/28ab05e3-c8c3-4978-8eb0-b00b006bbb4b/7438b09f-ccbf-435f-bb7e-b2650152dcb9/audio.mp3?utm_source=Podcast&in_playlist=4d7df046-8860-4e2c-a690-b00b006bbb71
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/yordi-en-exa/episodio/3002374-como-crear-habitos-efectivos-para-cumplir-metas-en-el-nuevo-ano

## Sobre este episodio

Marisa Arizpe, experta en productividad y hábitos, ofrece valiosos consejos para generar hábitos efectivos que nos ayuden a alcanzar nuestras metas en el nuevo año. Arispe explica los 4 elementos fundamentales de un hábito: señal/detonador, deseo, acción y recompensa . A partir de estos elementos, comparte estrategias prácticas para diseñar hábitos irresistibles: Señal clara : Identificar un detonante que active el comportamiento deseado, como una alarma que nos recuerde el momento de actuar (por ejemplo, al despertar). Deseo o motivación específica : Tener una razón clara para hacer el hábito, como ser más productivo o tener una vida más saludable. Acción concreta y sencilla : Realizar una acción que sea fácil de ejecutar, como beber un vaso de agua al levantarse o escribir 5 páginas de tesis. Recompensa artificial a corto plazo : Premiarse inmediatamente después de la acción con algo que nos motive, como ver un capítulo de una serie o disfrutar de un café. Arispe también sugiere técnicas adicionales para mantener los hábitos a largo plazo, como dividir grandes metas en pasos pequeños, asignar un "día temático" para actividades específicas y utilizar herramientas visuales como listas de chequeo. Además, se analiza un ejemplo práctico sobre cómo alguien podría estructurar su hábito para terminar una tesis, desglosando los 4 elementos clave del hábito en su caso. La entrevista ofrece estrategias basadas en neurociencia para crear hábitos sostenibles y efectivos más allá de la motivación inicial, brindando herramientas útiles para mantenerlos a lo largo del tiempo. See omnystudio.com/listener for privacy information.

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