# Episodios de Y por mí primero 21 episodios, del más reciente al más antiguo. Ficha del podcast: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/y-por-mi-primero - [T2 · E2 Deja de sostenerlo todo sola: Nuestra red es tu refugio](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/y-por-mi-primero/episodio/7635621-t2-e2-deja-de-sostenerlo-todo-sola-nuestra-red-es-tu-refugio) · 17 de octubre de 2026 · 30 min · episodio 1: ¿Cuántas veces has sentido que si tú no sostienes la carga, todo a tu alrededor se desploma? Llega un momento en el que el cansancio no es falta de energía; es el peso de llevar… - [T2 · E1 Volver a nuestro refugio. Aprender a ponernos primero](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/y-por-mi-primero/episodio/5985903-t2-e1-volver-a-nuestro-refugio-aprender-a-ponernos-primero) · 3 de octubre de 2026 · 25 min · episodio 1: ¡Estamos de vuelta! 🌿✨ Arrancamos la segunda temporada de Y por mí primero abriéndote el corazón de par en par. Tras unos meses de pausa necesarios, hoy regreso para contarte por… - [Especial verano #3 Recupera tu equilibrio](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/y-por-mi-primero/episodio/5985904-especial-verano-3-recupera-tu-equilibrio) · 30 de agosto de 2026 · 4 min: Ni depresión postvacacional, ni falta de organización: se llama transición. 🌿 Pasar del ritmo del verano a las exigencias de septiembre cuesta. Y es totalmente normal. Cuesta… - [Especial verano #2 Dale un respiro a tu mente](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/y-por-mi-primero/episodio/5985905-especial-verano-2-dale-un-respiro-a-tu-mente) · 16 de agosto de 2026 · 4 min: ¿Quieres un recurso rápido para aliviar tu carga mental? 🤯 Fíjate en tu exhalación. Nos pasamos el día acumulando tensión, listas pendientes y prisas, pero rara vez nos acordamos… - [Especial Verano #1 Aprende a respirar de nuevo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/y-por-mi-primero/episodio/5985906-especial-verano-1-aprende-a-respirar-de-nuevo) · 2 de agosto de 2026 · 4 min: ​¿Cuántas veces sientes que te falta el aire? 🌿 ​Con las prisas del día a día y el ritmo acelerado en el que vivimos, nos hemos acostumbrado a una respiración recortada y… - [T1 · E16 Agradecer nos sienta genial. ¿Paras y lo pruebas? \[Final de temporada\]](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/y-por-mi-primero/episodio/5985907-t1-e16-agradecer-nos-sienta-genial-paras-y-lo-pruebas-final-de-temporada) · 17 de julio de 2026 · 29 min · episodio 16: Queridas mujeres valiosas, ¿cómo estáis? Qué alegría volver a encontrarnos en este, nuestro refugio. Llegamos al final de esta maravillosa primera temporada. Mantengo firme mi… - [T1 · E15 Parar. El poder de no hacer nada más (y nada menos).](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/y-por-mi-primero/episodio/5985908-t1-e15-parar-el-poder-de-no-hacer-nada-mas-y-nada-menos) · 19 de junio de 2026 · 15 min · episodio 15: 🌙✨Buenos días, mujer valiosa. Bienvenida al penúltimo episodio de la temporada. Estamos a mitad de junio, cerrando el curso, navegando entre mil tareas, responsabilidades y el… - [T1 · E14 Aprender a dialogar con la culpa y quitarle peso](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/y-por-mi-primero/episodio/5985909-t1-e14-aprender-a-dialogar-con-la-culpa-y-quitarle-peso) · 12 de junio de 2026 · 27 min · episodio 13: Bienvenidas una semana más a nuestro refugio. Hoy miramos de frente a una de las mochilas más invisibles, pesadas y compartidas por casi todas las mujeres (y que se vuelve… - [T1 · E13 Mejor hecho que perfecto: un escudo contra el perfeccionismo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/y-por-mi-primero/episodio/5985910-t1-e13-mejor-hecho-que-perfecto-un-escudo-contra-el-perfeccionismo) · 5 de junio de 2026 · 33 min · episodio 13: ¿Sientes que nunca es suficiente? ¿Que para ser válida tienes que llegar a todo, ser la mujer perfecta, la madre ideal, la profesional brillante y, además, hacerlo sola y con una… - [T1 · E12 Volver a ti en el día a día: tu vida no es tu enemiga](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/y-por-mi-primero/episodio/5985911-t1-e12-volver-a-ti-en-el-dia-a-dia-tu-vida-no-es-tu-enemiga) · 29 de mayo de 2026 · 23 min · episodio 12: ¡Hola, queridas! En el episodio de hoy nos bajamos de la rueda de la alta exigencia para hablar de una contradicción que nos pincha por dentro a casi todas: queremos cuidarnos… - [T1 · E11 Escribir para escucharte: El refugio del papel en blanco.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/y-por-mi-primero/episodio/5985912-t1-e11-escribir-para-escucharte-el-refugio-del-papel-en-blanco) · 22 de mayo de 2026 · 28 min · episodio 11: ¿Cuándo fue la última vez que abriste un papel en blanco solo para ver cómo estabas? 📝✨ En el encuentro de hoy te invito a entrar en un refugio dentro del refugio: el espacio… - [T1 · E10 Afirmaciones para volver a ti: Recuperando tu esencia](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/y-por-mi-primero/episodio/5985913-t1-e10-afirmaciones-para-volver-a-ti-recuperando-tu-esencia) · 15 de mayo de 2026 · 32 min · episodio 10: 🔥 ANUNCIO ESPECIAL: PRÓXIMO ENCUENTRO VIRTUAL DEL REFUGIO EL 22 DE JUNIO (21:30H). CELEBRAMOS EL SOLSTICIO JUNTAS. VÍVELO EN DIRECTO O EN DIFERIDO! 🌙✨ Inscripción y + info… - [T1 · E9 Descubre tus etiquetas: El poder de la consciencia](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/y-por-mi-primero/episodio/5985914-t1-e9-descubre-tus-etiquetas-el-poder-de-la-consciencia) · 8 de mayo de 2026 · 25 min · episodio 9: ¿Alguna vez te has parado a escuchar cómo te hablas? En este episodio, entendemos cómo esas etiquetas que cargamos a diario —"no puedo", "no llego", "soy un desastre"— acaban… - [T1 · E8 El refugio de las palabras: Mantras y neurociencia](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/y-por-mi-primero/episodio/5985915-t1-e8-el-refugio-de-las-palabras-mantras-y-neurociencia) · 1 de mayo de 2026 · 21 min · episodio 8: ¿Sientes que tu mente es "una feria" y no puedes callarla ni para meditar? 🎡🧠 En este episodio exploramos cómo las palabras que nos decimos no solo describen nuestra realidad… - [T1 · E7 La Ciencia de tu Bienestar: Por qué meditar transforma tu salud](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/y-por-mi-primero/episodio/5985916-t1-e7-la-ciencia-de-tu-bienestar-por-que-meditar-transforma-tu-salud) · 24 de abril de 2026 · 36 min · episodio 7: ¿Es la meditación sólo una práctica espiritual o tiene una base científica real? En el episodio de hoy abrimos las puertas del refugio para demostrarte que dedicarte tiempo no es… - [T1 · E6 Abrir la puerta a tu Refugio Interior: 3 llaves y una meditación para Ponerte Primero](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/y-por-mi-primero/episodio/5985917-t1-e6-abrir-la-puerta-a-tu-refugio-interior-3-llaves-y-una-meditacion-para) · 14 de abril de 2026 · 21 min · episodio 6: ¿Sientes que siempre estás al final de tu propia lista? ¿Que cuidas de todo el mundo pero tu bienestar es esa tarea que nunca llegas a tachar? En este episodio, profundizamos en… - [T1 · E5 Activa tu Modo Avión: El arte de estar sólo para ti](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/y-por-mi-primero/episodio/5985918-t1-e5-activa-tu-modo-avion-el-arte-de-estar-solo-para-ti) · 7 de abril de 2026 · 30 min · episodio 5: ¿Sientes que tu cerebro tiene demasiadas pestañas abiertas? ¿Que el ruido exterior no te permite escuchar lo que realmente necesitas? En el episodio de hoy profundizamos en un… - [T1 · E4 ¿Vives o reaccionas? Calma tu sistema nervioso y recupera tu voluntad.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/y-por-mi-primero/episodio/5985919-t1-e4-vives-o-reaccionas-calma-tu-sistema-nervioso-y-recupera-tu-voluntad) · 31 de marzo de 2026 · 27 min · episodio 4: ¿Sientes que vas por la vida "apagando fuegos" o que cualquier imprevisto te dispara el estrés? En este cuarto encuentro de Y por mí primero , Silvia nos invita a dar un paso… - [T1 · E3 Apaga tu piloto automático](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/y-por-mi-primero/episodio/5985920-t1-e3-apaga-tu-piloto-automatico) · 24 de marzo de 2026 · 26 min · episodio 3: ✨ ¡ACTUALIZACIÓN! Ya tenemos casa propia en: ⁠ https:// ypormiprimero.com⁠ 🌿 Entra para recoger tus regalos de bienvenida al refugio. ¿Alguna vez has sentido que los días pasan y… - [T1 · E2 Parar y conectar conmigo (en primera persona)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/y-por-mi-primero/episodio/5985921-t1-e2-parar-y-conectar-conmigo-en-primera-persona) · 17 de marzo de 2026 · 24 min · episodio 2: ✨ ¡ACTUALIZACIÓN! Ya tenemos casa propia en: ⁠ https:// ypormiprimero.com⁠ 🌿 Entra para recoger tus regalos de bienvenida al refugio. ¡Bienvenida de nuevo a nuestro refugio… - [T1 · E1 ¡Por mí primero! ... Y por todos mis compañeros.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/y-por-mi-primero/episodio/5985922-t1-e1-por-mi-primero-y-por-todos-mis-companeros) · 10 de marzo de 2026 · 24 min · episodio 1: ✨ ¡ACTUALIZACIÓN! Ya tenemos casa propia en: https:// ypormiprimero.com 🌿 Entra para recoger tus regalos de bienvenida al refugio. ¿Te acuerdas de cuando jugar al escondite era…