# T2 · E2 Deja de sostenerlo todo sola: Nuestra red es tu refugio

Episodio de [Y por mí primero](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/y-por-mi-primero), de Silvia Ferrandis.

- Publicado: 17 de octubre de 2026
- Duración: 30 min
- Temporada 2, episodio 1
- Audio: https://anchor.fm/s/10c0bbeb0/podcast/play/127526097/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-9-15%2F434239276-44100-2-b1279fb3be59d.m4a
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/y-por-mi-primero/episodio/7635621-t2-e2-deja-de-sostenerlo-todo-sola-nuestra-red-es-tu-refugio

## Sobre este episodio

¿Cuántas veces has sentido que si tú no sostienes la carga, todo a tu alrededor se desploma? Llega un momento en el que el cansancio no es falta de energía; es el peso de llevar demasiado tiempo intentando "poder con todo" en soledad. Y manteniendo la sonrisa, la buena cara. En este segundo episodio de la temporada, abrimos un espacio de pausa y verdad absoluta. Nos quitamos las máscaras de la exigencia y de la hiperproductividad para recordar algo fundamental: la comunidad y el sostén mutuo no son un lujo, son una necesidad biológica, nuestra red de seguridad . A través de una hermosa reflexión sobre cómo los árboles se cuidan, se dan sombra y se comparten nutrientes en el bosque, exploramos la sororidad y la resiliencia compartida. Porque la verdadera fuerza no está en aguantar el golpe aisladas, sino en saberte sostenida por una red. En este episodio vas a encontrar: Mi historia de mujer a mujer: Mi TDAH, la alta sensibilidad (PAS) y cómo he aprendido a no esconder quién soy, y verlos como don. Reflexión sobre la tribu: La necesidad biológica e interdependiente de pertenecer y la magia del sostén real entre mujeres. Meditación guiada (6 min): "La red que te sostiene" , una experiencia sensorial para soltar la carga de tu cuerpo y sentirte recogida y liberada. Práctica semanal: Una propuesta pausada con tu libreta bonita para escribir e indagar: ¿Quién eres tú hoy? Cierra los ojos, regálate este espacio de tregua y recuerda: no tienes que sostenerlo todo sola. Nuestra red es tu refugio . 🎧 Dale al play, regálate este tiempo y déjate mecer. 💬 Y tú... ¿quién eres hoy en este momento de tu vida? Te leo en comentarios. Cuéntame desde dónde me escuchas y cómo sientes este refugio. 🙏🏼 Una pequeña petición de corazón: Si este episodio te ha traído calma o te ha hecho bien, piensa en esa amiga, hermana o madre que necesita un suspiro hoy y reenvíaselo. Hagamos que nuestra comunidad, nuestro refugio siga creciendo. 🌿 RECURSOS Y REGALOS: Descarga las llaves de tu refugio interior y tu meditación de regalo "Ponerse primero" en la web: ypormiprimero.com Acompáñame en Instagram: @_ypormiprimero Este podcast es un refugio creado por Silvia Ferrandis: - Canción recomendada: 'Estoy aprendiendo' de Yami Safdie - Música (de uso libre): 'One fine day' de Audionautix.com y 'Meditación, yoga, música relajante' de Arte musical Sigma en Pixabay. - Edición y locución: Silvia Ferrandis ¡Un abrazo inmenso, valiosas!

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