# T1 · E5 Activa tu Modo Avión: El arte de estar sólo para ti

Episodio de [Y por mí primero](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/y-por-mi-primero), de Silvia Ferrandis.

- Publicado: 7 de abril de 2026
- Duración: 30 min
- Temporada 1, episodio 5
- Audio: https://anchor.fm/s/10c0bbeb0/podcast/play/118020096/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-3-6%2F421490633-44100-2-50bbb7b7c44a7.m4a
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/y-por-mi-primero/episodio/5985918-t1-e5-activa-tu-modo-avion-el-arte-de-estar-solo-para-ti

## Sobre este episodio

¿Sientes que tu cerebro tiene demasiadas pestañas abiertas? ¿Que el ruido exterior no te permite escuchar lo que realmente necesitas? En el episodio de hoy profundizamos en un concepto milenario del Yoga que nunca ha sido tan necesario como en este siglo XXI: Pratyahara , o la capacidad de retirar nuestros sentidos de los estímulos externos para reconectar con nuestro refugio interior. Más allá de desconectar el móvil; es aprender a gestionar nuestra energía y nuestra atención para que la "actividaditis" no nos pase factura. No es un acto de aislamiento, sino un acto de presencia . Porque para poder estar plenamente para los demás y para el mundo, primero necesitamos aprender a estar, de verdad, solo para nosotras . ¿Qué encontrarás en este episodio? \[00:00\] Bienvenida y por qué estamos viviendo en un estado de alerta constante. \[05:00\] Meditación Guiada: Una práctica de 5 minutos para cerrar ventanas al exterior y aterrizar en tu cuerpo. \[10:00\] El arte de retirar los sentidos: Qué es Pratyahara y cómo aplicarlo en tu día a día (aunque no practiques yoga). \[20:00\] Retos y herramientas: Cómo poner límites al ruido digital y elegir tus batallas diarias. Recursos mencionados: Libreta del Refugio: Saca tu libreta para anotar esas 2 o 3 cosas que vas a reducir esta semana. Canción del día: Para prolongar esta sensación de calma y tener esta intención más presente, te invito a escuchar 'Hoy elijo la calma' de Aura canal oficial . ¿Te ha servido este espacio? Si sientes que este episodio puede ser el "respiro e impulso" que alguna compañera necesita, no dudes en compartirlo. Y si te apetece, déjame un comentario contándome qué has sentido al activar tu modo avión. 🌿 Recuerda que puedes conectar conmigo en Instagram: _ypormiprimero o unirte a nuestro Canal de whatsapp para contenido más personal. Este podcast es un refugio creado por Silvia. Música de introducción y cierre: 'One fine day' de Audionautix.com Música de la meditación: 'Just Relax (music-for-video)' de Pixabay Edición y locución: Silvia.

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