# 34. 6 HÁBITOS NOCTURNOS que DESTROZAN tu METABOLISMO (Corrige ahora)

Episodio de [Xperts - Deporte y Salud](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/xperts-deporte-y-salud), de Fausto Alfaro.

- Publicado: 9 de octubre de 2024
- Duración: 11 min
- Episodio 34
- Audio: https://anchor.fm/s/5c1d9fb4/podcast/play/92798027/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2024-9-9%2F387804757-44100-2-1755063629828.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/xperts-deporte-y-salud/episodio/14723248-34-6-habitos-nocturnos-que-destrozan-tu-metabolismo-corrige-ahora

## Sobre este episodio

¿Te has preguntado por qué, a pesar de cuidar tu alimentación y hacer ejercicio, no logras ver los resultados que esperas? La respuesta puede estar en tus hábitos nocturnos. En este video te mostraré los 6 hábitos nocturnos que están destruyendo tu metabolismo, haciendo que ganes peso sin darte cuenta y robándote la energía que necesitas para el día siguiente. Pero no te preocupes, ¡hay soluciones! Aquí descubrirás cómo corregir estos errores y transformar tu cuerpo y salud desde hoy. ¿Qué aprenderás en este video? - Cómo cenar tarde afecta la quema de grasa y qué hacer al respecto. - El impacto de usar pantallas antes de dormir en tus hormonas y metabolismo. - Por qué dormir menos de 7 horas ralentiza tu metabolismo y cómo mejorar tu descanso. - Los efectos de la cafeína en la noche y cómo evitar que interfiera con tu sueño. - La importancia de una rutina nocturna relajante para acelerar tu metabolismo. - Cómo ajustar la temperatura de tu habitación para maximizar la quema de calorías mientras duermes. Estos consejos están respaldados por estudios científicos y son simples de aplicar en tu vida diaria para mejorar tu metabolismo y alcanzar tus objetivos de salud. Si te interesa optimizar tu energía, quemar grasa mientras duermes y llevar tu rendimiento físico al siguiente nivel, este video es para ti. Si te ha gustado este contenido, no olvides darle like, suscribirte al canal y dejar un comentario con tus opiniones o sugerencias para futuros videos. ¡Tu apoyo nos ayuda a seguir creando contenido para mejorar tu salud y rendimiento! Conéctate conmigo en redes sociales: Página web: www.faustoalfaro.com Instagram: www.instagram.com/faustoalfaro_ X (Twitter): www.twitter.com/Faustoalfaro_ Referencias científicas: - Chang, A. et al. (2015). Evening use of light-emitting devices negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. Proceedings of the National Academy of Sciences. - Spiegel, K. et al. (2004). Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. - Landolt, H. P. et al. (1995). Effects of caffeine on sleep and circadian physiology. Sleep Medicine Reviews. - Anderson, N. B. et al. (2007). The effects of meditation on stress and metabolic health. Psychoneuroendocrinology. - Celi, F. S. et al. (2010). Brown adipose tissue and its role in metabolic regulation. Nature Reviews Endocrinology.

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