# 53. El TRUCO para CONTROLAR TU HAMBRE de una vez por todas

Episodio de [Xperts - Deporte y Salud](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/xperts-deporte-y-salud), de Fausto Alfaro.

- Publicado: 1 de marzo de 2025
- Duración: 12 min
- Episodio 53
- Audio: https://anchor.fm/s/5c1d9fb4/podcast/play/99217655/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2025-2-1%2F395774466-44100-2-d2db6b1cb3865.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/xperts-deporte-y-salud/episodio/14723229-53-el-truco-para-controlar-tu-hambre-de-una-vez-por-todas

## Sobre este episodio

¿Por qué siempre tienes hambre? Si sientes que comes y al poco rato vuelves a tener hambre, no es tu culpa. Hay razones científicas que explican por qué sucede esto y, más importante aún, cómo puedes solucionarlo. En este video te explico: ✅ Por qué sientes hambre todo el tiempo y cómo engañan a tu cerebro para que comas más. ✅ Los alimentos ultraprocesados que hackean tu organismo y te hacen comer sin control. ✅ El truco definitivo para controlar tu apetito sin hacer dietas extremas ni pasar hambre. ✅ 10 estrategias efectivas para reducir el hambre de forma natural y mejorar tu salud. 📌 Si aplicas estos consejos, notarás cómo tu hambre disminuye sin esfuerzo. 💬 CUÉNTAME EN LOS COMENTARIOS ¿Qué es lo que más te cuesta controlar cuando tienes hambre? ¿Tienes antojos constantes? Déjamelo en los comentarios. 📲 SÍGUEME EN REDES SOCIALES 🌐 Web: www.faustoalfaro.com 📸 Instagram: @faustoalfaro_ 🐦 Twitter/X: @faustoalfaro_ 📚 REFERENCIAS CIENTÍFICAS - Monteiro, C. A., Cannon, G., Levy, R. B., Moubarac, J. C., Louzada, M. L. C., Rauber, F., … & Jaime, P. C. (2019). Ultra-processed foods: what they are and how to identify them. Public Health Nutrition, 22(5), 936-941. https://doi.org/10.1017/S1368980018003762 - Hall, K. D., Ayuketah, A., Brychta, R., Cai, H., Cassimatis, T., Chen, K. Y., … & Zhou, M. (2019). Ultra-processed diets cause excess calorie intake and weight gain: An inpatient randomized controlled trial of ad libitum food intake. Cell Metabolism, 30(1), 67-77. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2019.05.008 - Torres, S., Guerra, E., Poveda, A., & Sarmiento, O. L. (2021). Consumo de alimentos ultraprocesados y obesidad: una revisión sistemática. Nutrición Hospitalaria, 38(1), 177-188. https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112021000100177

Anterior: [52. ¡ESTO destruye tus ARTICULACIONES y NADIE te lo dice!](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/xperts-deporte-y-salud/episodio/14723230-52-esto-destruye-tus-articulaciones-y-nadie-te-lo-dice)
Siguiente: [54. Xperts #20 DOCTOR en Ciencias del Deporte desvela la VERDAD sobre el entrenamiento en NIÑOS y ADOLESCENTES](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/xperts-deporte-y-salud/episodio/14723228-54-xperts-20-doctor-en-ciencias-del-deporte-desvela-la-verdad-sobre-el-en-ninos)

## Últimos episodios de Xperts - Deporte y Salud

- [99. ¡ALERTA! Tus PIERNAS se debilitan primero: come estos 6 alimentos para fortalecerlas](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/xperts-deporte-y-salud/episodio/14723170-99-alerta-tus-piernas-se-debilitan-primero-come-estos-6-alimentos-para) · 25 de julio de 2026 · 12 min
- [98. OZEMPIC en PASTILLA: lo que NO te cuentan](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/xperts-deporte-y-salud/episodio/14723171-98-ozempic-en-pastilla-lo-que-no-te-cuentan) · 16 de julio de 2026 · 13 min
- [97. Si te FALTAN estas VITAMINAS, tu salud está en PELIGRO](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/xperts-deporte-y-salud/episodio/14723172-97-si-te-faltan-estas-vitaminas-tu-salud-esta-en-peligro) · 4 de julio de 2026 · 13 min
- [96. El LADO OSCURO del CrossFit y HYROX que nadie te cuenta](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/xperts-deporte-y-salud/episodio/14723173-96-el-lado-oscuro-del-crossfit-y-hyrox-que-nadie-te-cuenta) · 1 de mayo de 2026 · 16 min
- [95. Los 5 ENTRENAMIENTOS más efectivos para ADELGAZAR](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/xperts-deporte-y-salud/episodio/14723174-95-los-5-entrenamientos-mas-efectivos-para-adelgazar) · 24 de abril de 2026 · 11 min