# 65. Entrenar en ayunas: BENEFICIOS y PELIGROS que nadie te explica

Episodio de [Xperts - Deporte y Salud](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/xperts-deporte-y-salud), de Fausto Alfaro.

- Publicado: 21 de junio de 2025
- Duración: 17 min
- Episodio 65
- Audio: https://anchor.fm/s/5c1d9fb4/podcast/play/104421509/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2025-5-21%2F402569318-44100-2-ba25207366cfb.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/xperts-deporte-y-salud/episodio/14723204-65-entrenar-en-ayunas-beneficios-y-peligros-que-nadie-te-explica

## Sobre este episodio

¿Entrenar en ayunas quema más grasa o destruye tu músculo sin que lo sepas? Hoy te explico la ciencia real detrás de entrenar sin desayunar: sus beneficios, peligros y cómo usarlo bien para mejorar tu rendimiento y tu salud sin errores.En este vídeo descubrirás:- Cómo usa tu cuerpo la energía cuando entrenas sin comer.- Qué pasa con la grasa, el glucógeno y la proteína muscular.- Quién está adaptado a entrenar en ayunas y quién no.- Cuándo es útil para perder grasa de forma inteligente.- Riesgos de pérdida de músculo y bajones de energía.- Consejos prácticos para entrenar en ayunas sin comprometer resultados.Déjame un comentario: ¿Tú entrenas en ayunas? ¿Qué resultados has notado? Sígueme para más contenido claro y profesional sobre entrenamiento y salud:🌐 www.faustoalfaro.com📸 Instagram: @faustoalfaro_🐦 Twitter/X: @faustoalfaro_Referencias científicas (APA):- Schoenfeld, B. J., & Aragon, A. A. (2018). Effects of fasted vs fed-state exercise on fat loss and fat metabolism. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 1-9.- Paoli, A., Tinsley, G., Bianco, A., & Moro, T. (2019). The influence of meal frequency and timing on health in humans: the role of fasting. Journal of Translational Medicine, 17(1), 1-14.- Horne, B. D., Muhlestein, J. B., & Anderson, J. L. (2020). Health effects of intermittent fasting: Hormesis or harm? A review of human and animal studies. The American Journal of Clinical Nutrition, 112(1), 40-48.

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