# 76. El SECRETO para DORMIR del tirón 😴 SIN levantarte a ORINAR

Episodio de [Xperts - Deporte y Salud](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/xperts-deporte-y-salud), de Fausto Alfaro.

- Publicado: 18 de octubre de 2025
- Duración: 13 min
- Episodio 76
- Audio: https://anchor.fm/s/5c1d9fb4/podcast/play/109853209/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2025-9-18%2F409498686-44100-2-b82b5b9f58e77.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/xperts-deporte-y-salud/episodio/14723193-76-el-secreto-para-dormir-del-tiron-sin-levantarte-a-orinar

## Sobre este episodio

¿Te levantas cada noche al baño y ya no recuerdas la última vez que dormiste del tirón? 😩 En este video te explico por qué ocurre el pis nocturno y cómo solucionarlo de forma natural y definitiva. Descubrirás qué está pasando en tu cuerpo, cómo se desregula la vasopresina (la hormona que controla la orina) y qué puedes hacer para recuperar un sueño profundo y sin interrupciones. En este video aprenderás: 🔹 Por qué tu cuerpo sigue produciendo orina por la noche. 🔹 Cómo afectan la vasopresina, la cafeína, el alcohol y el ritmo circadiano. 🔹 Qué errores en la hidratación y la cena pueden despertarte cada madrugada. 🔹 Estrategias científicas para dormir del tirón y levantarte con energía real. 🔹 Cómo reeducar tu vejiga y tu sistema nervioso para volver a descansar bien. 👉 Quédate hasta el final, donde te doy una guía paso a paso para aplicar todo desde hoy mismo. 💬 Cuéntame en los comentarios si te pasa esto y cuántas veces te levantas por la noche. Tu experiencia puede ayudar a muchas personas que están igual que tú. 🌐 Sígueme en mis redes para más contenido de salud y rendimiento: Web: www.faustoalfaro.com Instagram: @faustoalfaro_ Twitter/X: @faustoalfaro_ 📚 Referencias científicas: Bosch, J. L. H. R., & Weiss, J. P. (2010). The prevalence and causes of nocturia. The Journal of Urology, 184(2), 440–446. Rembratt, A., Norgaard, J. P., & Andersson, K. E. (2003). Nocturia and antidiuretic hormone. The Journal of Urology, 170(2 Pt 1), 724–727. Bliwise, D. L. (2017). Sleep, aging, and nocturia: The triumvirate of night. Sleep Medicine Reviews, 35, 1–8.

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